|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-12-08, 17:59 | #1 |
חבר פעיל
|
הBmr שלי
הגובה שלי הוא 1.66 ומשקלי 55 ק"ג כך שהbmr שלי הוא 1684 אמרו לי משהוא על גירעון קלורי מה עלי לעשות והאם יש מדריך לעניין הזה
|
15-12-08, 18:33 | #2 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תקרא את זה - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 אתה מעוניין להוריד שומן תקרא את זה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
15-12-08, 22:06 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
16-12-08, 20:44 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
המדריך לחיטוב סיכום פחמימות-להוריד את כמות הפחמימות ב50%, 150 גרם פחמימות ביום=600 קלוריות חלבון-להקפיד לצרוך2-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף+150 גרם חלבון השלמה לפחמימות סלקציה בפחמימות-להימנע מפירות 2-3 מנות פרי ביום!,יש לצרוך בין 9-12 ירקות ביום,מומלץ להשלים את החוסר התזונתי במולטי ויטמין לספורטאים שומנים-כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן !,יש לצרוך מכל 500 קלוריות שאני צורך להקפיד על בין 8-10 גרם שומן *מקורות מומלצים לשומנים: שמן זית שמן דגים –אומגה 3 שמן פשתן אגוזי מלך ושקדים אבוקדו חלבון מי גבינה-יש לצרוך בין 1-2 מנות על בסיס חלבון מי גבינה קפאין-מומלץ לשתות קפה שחור לפני אימון זה יסייע לך לשרוף שומן ביעלות ובעלות יחסית נמוכה אימונים-להקפיד לא לעבור את השעה וחצי באימון כוח+אירובי ביחד! מומלץ לבצע את אימון האירובי מיד לאחר האנאירובי,5 אימונים אירוביים בשבוע |
|
16-12-08, 20:54 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הבנת פחות או יותר את הקטע... תעלה לפה תפריט ונוכל לעזור לך לתקן אותו
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
17-12-08, 14:11 | #6 |
חבר פעיל
|
|
17-12-08, 14:25 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תשתדל אף פעם לא לאכול פחות קלוריות מהbmr שלך.
תחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום קודם כל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
17-12-08, 15:00 | #8 |
חבר פעיל
|
|
17-12-08, 17:45 | #9 |
חבר פעיל
|
|
17-12-08, 19:19 | #10 |
חבר פעיל
|
אתה בטוח שאתה צריך חיטוב ? 1.66 על 55 ק"ג נשמע רזה עם צורך במאסה..תקנו אותי אם אני טועה.
|
17-12-08, 21:55 | #11 |
חבר פעיל
|
|
17-12-08, 22:07 | #12 |
חבר פעיל
|
חח חשבתי שאני כבר דפוק
|
18-12-08, 22:00 | #13 |
חבר פעיל
|
|
18-12-08, 22:33 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כדי להתחטב אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, אז אתה צריך לאכול פחות מהכמות הזאת... (הכמות שהוא נתן הייתה רק המחשה כן, זה לא הנתוונים שלך)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
20-12-08, 10:40 | #15 |
חבר פעיל
|
|
20-12-08, 20:42 | #16 |
חבר פעיל
|
|
20-12-08, 22:22 | #17 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כדי לחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום אתה מחשב bmr כופל ב1.2 ומוסיף את כמות הקלוריות שאתה שורף על פעילות גופנית באותו יום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
21-12-08, 15:28 | #18 |
חבר פעיל
|
|
21-12-08, 20:17 | #19 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה ששוקל השומן כפול 68.... זה הגירעון הקלורי המקסימלי שמומלץ להיות בו.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
21-12-08, 22:52 | #20 |
חבר פעיל
|
|