|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-09, 02:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אין ממש כוח באימון. לא יודע ממש להגדיר את זה.
אהלן,חופש..
אני בן 15,מתאמן במכון בערך 2-3 חודשים.. אני בדיאטה עם תפריט מסודר. שומר על תזונה ונמנע משטויות (חטיפים,שוקולדים לחם וכדומה). פחממות לא עושות לי טוב בכלל לגוף... אז כמעט הורדתי את האורז שאני אוכל + תפוחי אדמה ופסטה ולחמים למינהם עכשיו באימון אני עושה הרבה אירובי (שזה כבר יצא לי מכל החורים.. מייאש לעשות רק הליכון וקרוס) אני עושה הליכה + ריצה משולב.. ופשוט אחרי 10 דקות בערך אין לי כבר כוח ללכת.. אני מרגיש עייף (לא מפהק או משהו).. אני הולך לישון בלילה די מאוחר.. קם בסביבות 1-3 בצהריים,אוכל מלפפון או איזה ירק שבא לי והולך למכון.. אחרי שאני חוזר אני אוכל סלט גדול עם חזה עוף\טונה\ביצה וסתם שאלה שמטרידה אותי,הורדתי כמה ק"ג חמודים,עכשיו בגוף אני רואה שינוי ובמשקל לא רואה שינוי גדול.. אבל אני גם מתאמן במכשירי כוח.. דחיקה והרמה של הרגליים.. ידיים וגב,חזה וכתפיים.. וגם גדלו לי הידיים ושאר הגוף.. לא הגיוני שהעלאתי כל כך הרבה שריר שזה מחפה על השומן שאני יורד ואז לא רואים שינוי גדול. הרי בדיאטה יורדים גם במסת השריר אין דרך ממש למנוע את זה.. ובקיצור מה לעשות? זה מוציא לי את כל החשק והמוטיבציה.. |
|
|
|
22-07-09, 02:48
|
#2 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
  |
אפשר לדעת מי סידר לך לאכול ירק לפני אימון וארוחה גדולה אחרי אימון חחחחח
לפני אימון לא משנה חיטוב או מסה אתה צריך ארוחה שיהיה בא מספיק חלבון ופחמימה שיהיה לך כוח לאימון
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
22-07-09, 03:03
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז מה אתה רוצה שאני אוכל אחרי אימון? אני הולך הביתה בערך חצי שעה ברגל ואז עוד חצי שעה עד שזה מוכן בערך אפילו יותר כי אני עוצר..
והירק לפני זה סתם כי אני רעב אני לא ממש אוהב לאכול דברים בבוקר איזו ארוחה למשל צריך לפני אימון? זה לא כבד מידי? |
|
|
|
|
22-07-09, 10:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה במאסה או חיטוב ?
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
22-07-09, 10:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שהוא אומר הוא בחיטוב.
אנשים הפכו את המילה דיאטה לחיטוב. (דיאטה=תזונה , יכול להיות גם תזונה לעלייה בשקל) |
|
|
|
|
22-07-09, 10:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
ירק לפני האימון? אין פלא שתיהיה עייף... תאכל פחמימות מורכבות לפני האימון...(שעתיים לפני)
|
|
|
|
|
22-07-09, 10:43
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תשמע הגישה שלך אומרת הכל. כדי להשיג את המטרות שלך אתה קודם כול חייב לשנות את הרגלי התזונה שלך, לקבוע לך ארוחות מסודרת, לאכול כמו שצריך כי זהו המרכיב העיקרי. ואם אין לך כוח ומוטיבציה להתקדם ולשנות משהו (אתה נשמע ממש עייף) אולי באמת כדי שתשקול אם זה באמת שווה את זה..
|
|
|
|
|
22-07-09, 10:46
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה בגלל שאתה כמעט ובלי פחמימות, תעלה את כמות הפחמימות ותשתה קפה לפני האימון.
|
|
|
|
|
22-07-09, 11:31
|
#9 |
|
Gay lord
|
אתה לא אוכל טוב לפני אימון,
תאכל פחמימות... |
|
|
|
|
22-07-09, 14:40
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אבל אני מסביר לכם שפחממות מנפחות לי את הגוף וזה מה שאני מנסה להוריד.
|
|
|
|
|
22-07-09, 15:03
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
אם הקלוריות שאתה מכניס הם יותר ממה שאתה מוציא אתה תשמין... אם לא אז לא.... מומלץ באמת לקזז בכמות הפחמימות בחיטוב אבל לפני שאתה מתחיל לעשות משהו תקרא את זה מדריך לחיטוב http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 אחרי שתקרא את זה אם יהיו לך עוד שאלות אז תשאל |
|
|
|
|
|
22-07-09, 15:19
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
זה שאתה קם בצהריים זה גורם לך ליהיות עייף
|
|
|
|
|
22-07-09, 15:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי גם לי זה קרה פעם ולפעמים עדיין קורה...
זה קורה לי בעיקר באימוני אירובי ולא באימוני משקולות אני אוכל את ארוחת הצהריים כמה שיותר קרוב לאימון אירובי אבל שיהיה לפחות הפרש של שעה - שעה וחצי עד לאימון חצי שעה לפני אימון אני שותה קפה שחור ואוכל בננה ואז אני מגיע עם אנרגיה אבל זה לא תמיד עוזר =\ |
|
|
|
|
22-07-09, 16:16
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מצפה..
לקום ב2 בצהריים לאכול ירק וללכת לאימון ויהיה לך כח להשלים את כל האימון?. אוכל=אנרגיה. גם בחיטוב צריך לאכול כדי שלגוף יהיה אנרגיה. כמו שתגיד מילאתי ביום רביעי דלק למכונית ב100 שקל,נסעתי כ15 ק"מ כל יום עד יום שבת ובראשון אני נוסע עם אותה כמות דלק שנשארה מאילת לאשדוד. לכן תקום טיפה יותר מוקדם תאכל את הירק שלך עם כמה פרוסות לחם קל וגבינה או יוגורט 0% ואחרי שעה וחצי ככה לך למכון.(דוגמא*)
__________________
|
|
|
|
|
22-07-09, 19:04
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
לא אוכל גבינות
ואני מנסה להפחית בלחם. מה למשל אפשר לאכול לפני אימון? |
|
|
|
|
22-07-09, 19:19
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהצלחה |
|
|
|
|
|
23-07-09, 11:30
|
#17 |
|
Banned
|
100 % שהתפריט שלך נראה כמו של אנורקסית
|
|
|
|
|
23-07-09, 14:09
|
#18 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
זה של חלי ממן הזאת  |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
