|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-10, 13:22 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים ביתית
אהלן אנשים (חדש פה)
התחלתי להתאמן בבית לפני כשבועיים אחרי כמה שנים שלא התאמנתי כלל. יש לי ספת אימונים לחזה, חזה עליון ובטן, זוג מוטות ברזל (2.5ק"ג נראה לי) עם עוד 15 ק"ג על כל אחת (כרגע הוספתי רק עוד 10), מסלול ריצה ומוט למתח. אני צריך עזרה לבניית תכנית אימונים סדירה. כרגע אני עובד מפוזר יחסית: יום א' כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן 25x3 הרמת רגליים בשכיבה על ספת בטן הפוך (בטן תחתונה?) 3x20 כפיפה צדית עם משקולת יד 3x20 הליכה וריצה 30 דקות חזה 3x10 חזה עליון 3x10 פרפר 3x10 מקבילים 3x10 יד אחורית (2 תרגילים) 3x10 יום ב' רק בטן וריצה, עליתי במשקל 8ק"ג ורוצה להוריד מהר אז אני רץ כל יום. בריא לתת לגוף מנוחה רק ממשקולות? כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן 25x3 הרמת רגליים בשכיבה על ספת בטן הפוך (בטן תחתונה?) 3x20 כפיפה צדית עם משקולת יד 3x20 הליכה וריצה 30 דקות יום ג' בטן וריצה כמו בימים הקודמים... מתח 3x10 הנפת משקולית לצדדים 3x10 הנפת משקולות לפנים 3x10 לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10 חתירה עם משקולת יד 3x10 טרפז 3x10 יום ד' בטן וריצה, יום ה' שוב חזה כמו יום א' ימים שישי שבת זמן למשפחה ובילויים (עצלנות) ואז הימים מתהפכים(מתחיל את יום ראשון בגב, שלישי חזה וכו..) אשמח אם מישהו יוכל להמליץ על תכנית אימונים מסודרת + כמובן עבודה על רגליים תודה מראש, מצטער אם חפרתי. נערך לאחרונה על ידי אלי.ק, 02-09-10 בשעה 13:26. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בקשה/תכנית אימונים ביתית | tomer94 | אימונים | 0 | 05-02-10 16:18 |
צריך עזרה עם תכנית אימונים ביתית למתחיל | Some1FromTheHell | אימונים | 6 | 15-05-09 00:08 |
פרסום תכנית אימונים ביתית | HardcorE | אימונים | 5 | 04-02-09 16:26 |
תכנית אימונים אישית | somebody66 | אימונים | 0 | 06-07-08 19:00 |
שאלה| תכנית אימונים ביתית | max17 | אימונים | 1 | 30-04-08 16:29 |