|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-07, 21:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך ביקורת לתוכנית Abc - תודה למגיבים!
קצת פרטים עליי:
בן 16.5 - מתאמן כבר חצי שנה משקל -54 אחוזי שומן - פעם אחרונה שמדדתי הייתי 9.6 עד עכשיו התאמנתי בתוכנית של AB. אז זאתי התוכנית... תגידו מה לשפר! אימון A: חזה בשכיבה – לחיצת חזה כנגד מוט 4x8 בשכיבה – 40 מעלות פרפר כנגד משקולות יד 3x12 בשכיבה – לחיצת חזה כנגד משקולות יד 3x15 יד קדמית בעמידה – כפיפת מרפקים כנגד דאמבל 4x8 בישיבה – זרוע נתמכת בירך- כפיפה כנגד דאמבל 3x8 בעמידה – כפיפת מרפקים באמצעות פולי תחתון3x12 אימון B: כתפיים בישיבה – לחיצת כתפיים בסמית' 4x12 בעמידה - שיפוע 60 מעלות כפיפה בכתף כנגד דאמבל 3x8 בישיבה - לחיצת כתפיים כנגד דאמבל 3x15 רגליים סקוואט בסמית' 4x12 לאנג'ים 3x20 בישיבה- פשיטת ברכיים 3x12 בישיבה – כפיפות ברכיים 3x12 קרוב ירך כנגד מכונה ייעודית 3x15 אימון C: גב בישיבה – משיכת פולי עליון (אחיזה צרה) לסנטר 4x8 מתח (אחיזה רחבה) 3x12 בהטיית גו – חתירה כנגד משקולת יד 3x12 בשכיבה על מזרן פשיטת גב 2x15 יד אחורית לחיצה צרפתית 4x10 בעמידה – פשיטות מרפקים באצעות פולי עליון 3x15 בשכיבה – פשיטת מרפקים כנגד משקולות יד 3x12 |
|
|
|
14-02-07, 21:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סבבה של תוכנית
מזכיר לי את התוכניות שהמדריך שלי היה עושה לי פעם(עד שפיטרו אותו)
__________________
|
|
|
|
|
14-02-07, 21:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ומה אתה אומר על מספר החזרות? זה סבבה ככה? לדוגמה ה20 חזרות לאנג'ים
|
|
|
|
|
14-02-07, 22:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ואללה לא שמתי לב לחזרות
יש לך הרבה תרגילים שזה מעל 12 והרבה שהם 12 חזרות אני הייתי מעדיף שכמה שפחות לעבור ת'עשר חזרות לא משנה באיזה תרגיל אבל אין שנוח לך..
__________________
|
|
|
|
|
14-02-07, 22:21
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחלה תוכנית רק שהייתי מחליף את הסקוואט בסמית בסקוואט רגיל סמית סתם גורם לפציעות כי בדרך כלל לא מתמקמים טוב ולא מרגישים.
וכל מה שמעל ל12 הייתי מוריד ל12 או ל10.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
14-02-07, 22:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחלה...
בעניין הסקוואט אני רק עכשיו מתחיל עם סקוואטים אז אני אעשה בהתחלה עם הסמית' ואשתדל להזהר. יש לי שאלה קטנה קצת מצחיק אבל יש משהו שאני לא מבין בתוכנית שלי ובכלל.... מה זה לעזאזל הטיית גו? יש לי בתוכנית "בהטיית גו – חתירה כנגד משקולת יד" למה הכוונה הטייית גו? |
|
|
|
|
15-02-07, 07:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תוכנית, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן איתה?
|
|
|
|
|
15-02-07, 16:07
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
4 פעמים.
אני מקפיץ בעניין ההטיית גו ^... תעזרו לי בבקשה! |
|
|
|
|
15-02-07, 16:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
__________________
|
|
|
|
|
16-02-07, 07:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אההה... הבנתי.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
