תזמון צריכה קלורית- לפני או אחרי האימון??

n92 · 19-11-11, 12:54

שאלה שעלתה לי בראש בזמן האחרון:

האם יש לצרוך את רוב הקלוריות במהלך היום לפני או אחרי האימון?

מצד אחד, אם אצרוך את רוב הקלוריות שלי במשך היום לפני האימון כוח, כנראה שהגוף לא יזדקק להן ולכן יפנה אותן למאגרי שומן נוספים (כי הרי עוד לא ביצעתי אימון כוח שמגרה את השריר ותורם לגדילתו).

מצד שני, אם אני צורך את רוב הקלוריות שלי לאחר אימון הכוח, סביר להניח שהרוב יילך לבנייה ולהשתקמות של מערכות השרירים כי הרי הגוף עבר אימון ועכשיו דרושות לו אבני בניין להשתקמות.

הבעיה שלי היא שכאשר אני צורך את רוב הקלוריות לאחר אימון הכוח, הארוחות נעשות בסמוך לשעת השינה שלי ולאחר מכן אני הולך לישון על בטן מלאה (לפעמים מפריע להירדמות) ואני לא בטוח עד כמה זה אפקטיבי ובריא, כי מערכת העיכול צריכה לנוח וכמו כן המזון לא התעכל עדיין וכבר הלכתי לישון (יכול להיות שזה גם מופנה ישירות למאגרי שומן וכו' בגלל זה).

IGOR · 19-11-11, 13:48

בעיקרון אתה אמור לאכול המון עד האימון הבא שלך זה מה שיקבע אם תעלה במשקלי עבודה או לא. וכמו שהבאנתי,הארוחה של לפני יום האימון הכי חשובה לא מבין בזה ממש אבל סתם העמקתי בזה וקראתי. בכל מקרה,כמובן שגם צריכת הקלוריות אחרי האימון חשובה מאוד כי הגוף צריך להתאושש איכשהו. אגב נסה להכניס אוכל שיש בו המון קלוריות ככה שלא תצטרך לאכול לפני השינה כמו מטורף. יש לך המון קלוריות באגוזי מלך שהוא גם מקור מעולה של שומן איכותי. יש לך גם חלב-2 ליטר חלב זה כבר 1000+ קלוריות אם תכניס לזה גם 100 גרם אגוזי מלך {אתה יכול לחלק את המנה אל תאכל 100 גרם זה מגעיל p:}. זה כבר 1700 קלוריות וחלב מתעכל מהר מאוד. יש המון קלוריות גם בחלבה בסביבות ה-500+ וגם בה יש שומן איכותי.

19-11-11, 12:54	#1
n92 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של n92 הודעות: 31 גיל:: 19	תזמון צריכה קלורית- לפני או אחרי האימון?? שאלה שעלתה לי בראש בזמן האחרון: האם יש לצרוך את רוב הקלוריות במהלך היום לפני או אחרי האימון? מצד אחד, אם אצרוך את רוב הקלוריות שלי במשך היום לפני האימון כוח, כנראה שהגוף לא יזדקק להן ולכן יפנה אותן למאגרי שומן נוספים (כי הרי עוד לא ביצעתי אימון כוח שמגרה את השריר ותורם לגדילתו). מצד שני, אם אני צורך את רוב הקלוריות שלי לאחר אימון הכוח, סביר להניח שהרוב יילך לבנייה ולהשתקמות של מערכות השרירים כי הרי הגוף עבר אימון ועכשיו דרושות לו אבני בניין להשתקמות. הבעיה שלי היא שכאשר אני צורך את רוב הקלוריות לאחר אימון הכוח, הארוחות נעשות בסמוך לשעת השינה שלי ולאחר מכן אני הולך לישון על בטן מלאה (לפעמים מפריע להירדמות) ואני לא בטוח עד כמה זה אפקטיבי ובריא, כי מערכת העיכול צריכה לנוח וכמו כן המזון לא התעכל עדיין וכבר הלכתי לישון (יכול להיות שזה גם מופנה ישירות למאגרי שומן וכו' בגלל זה).

19-11-11, 13:48	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	בעיקרון אתה אמור לאכול המון עד האימון הבא שלך זה מה שיקבע אם תעלה במשקלי עבודה או לא. וכמו שהבאנתי,הארוחה של לפני יום האימון הכי חשובה לא מבין בזה ממש אבל סתם העמקתי בזה וקראתי. בכל מקרה,כמובן שגם צריכת הקלוריות אחרי האימון חשובה מאוד כי הגוף צריך להתאושש איכשהו. אגב נסה להכניס אוכל שיש בו המון קלוריות ככה שלא תצטרך לאכול לפני השינה כמו מטורף. יש לך המון קלוריות באגוזי מלך שהוא גם מקור מעולה של שומן איכותי. יש לך גם חלב-2 ליטר חלב זה כבר 1000+ קלוריות אם תכניס לזה גם 100 גרם אגוזי מלך {אתה יכול לחלק את המנה אל תאכל 100 גרם זה מגעיל p:}. זה כבר 1700 קלוריות וחלב מתעכל מהר מאוד. יש המון קלוריות גם בחלבה בסביבות ה-500+ וגם בה יש שומן איכותי. נערך לאחרונה על ידי IGOR, 19-11-11 בשעה 13:53.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריכה קלורית	shahar123	פיתוח גוף-כללי	11	13-10-08 18:11
שאלה \| צריכה קלורית יומית	SomeGuy88	תזונה ותוספים	3	31-08-08 06:38
תזמון ושילוב פעילות אירובית – לפני או אחרי אימון כוח.	maya	אימונים	10	06-02-07 15:39