|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-09-11, 16:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב, לא משביע!!
נתונים:
בן 21 גובה 183 שוקל 92 אחוז שומן: בין 16-18 מטרה חיטוב(בגלל שאני בצבא)  לצורך העניין: שחור- ארוחת בוקר אדום- ארוחת ביניים ירוק- צהריים קפה שחור חזק בלי סוכר לפני האימון כחול- אחרי האימון-ערב **בנוסף אני בד"כ גם מוסיף אוכל בלילה(אם זה קוטג' 3% עם ירקות או פסטרמה דלת שומן עם ירקות או קורנפלקס) ועדיין נשאר קצת רעב זה לא בדיוק תפריט מלא, כי אני כל הזמן מוסיף לו עוד דברים(בעיקר חלבונים וירקות)** ועדיין נשאר רעב. יש הצעות לשפר את התפריט בשביל שישביע אותי יותר?
__________________
 
|
|
|
|
06-09-11, 17:19
|
#2 |
|
נפיחון
|
מה אתה מצפה לעזאזל? בגלל זה קוראים לזה חיטוב אתה רוצה שהרעב לא יחגוג לך אז תתחיל לטחון אוכל
נערך לאחרונה על ידי IGOR, 06-09-11 בשעה 17:23. |
|
|
|
|
06-09-11, 17:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תנסה עוד ירקות תמיד טוב
|
|
|
|
|
06-09-11, 21:56
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תחליף תאורז בזרעי פשתן
|
|
|
|
|
06-09-11, 23:05
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
הי
ואאו ניראה ממש קשה , שלושה ימים לא הייתי מחזיק ככה, שמע , יש לי מספר טיפים עבורך : הראשון אל תספור את הירקות, תאכל אותם חינם . שנית ,למשקל גופך אינך צורך מספיק חלבונים תחליף את הטונה בשמן לטונה במים בהצלחה ! |
|
|
|
|
07-09-11, 11:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
תתרגל אחי,הכל עניין של הרגל ואם זה פעם ראשונה אז בכלל זה קשה, התפריט בסדר אל תשכח שמתישהו אתה תוריד פחמימות ואז תראה מה זה רעב
 אבל יעבור, אם אתה רעב דפוק גזר לי זה עוזר חחח |
|
|
|
|
07-09-11, 13:04
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
אחי אם תוסיף אירובי תוכל לאכול יותר, והנתונים של הפירות בכלל לא נכונים מבחינת קלוריות, ותחליף תטונה בשמן לטונה במים, זה משמעותי, והקוטג' שלוש אחוז זה שטויות, תאכל חמש אחוז זה לא משמעותי, ותחלק תתפריט ליותר ארוחות (6-5), ותאכל רק דברים מלאים, ( האורז למשל). הסיבים תזונתיים חשובים גם לשובע וגם לעיכול....
|
|
|
|
|
08-09-11, 16:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
דיכוי רעב:
מסטיקים ללא סוכר (ממליץ על מסטיק five) קפה \ נס קפה (ללא סוכר, מעט חלב) ירקות (כמה שפחות "פחממתיים" - מלפפונים) לחם-> חיטה מלאה .. סיבים תזונתיים = שובע והרבה מים כמובן! אפשר לנסות לשלב טבליות קפאין להעצמת האנרגיה |
|
|
|
|
15-11-11, 17:22
|
#9 |
|
Banned
|
לפסטה חיטה מלאה יש מקום בחיטוב ?????
|
|
|
|
|
16-11-11, 08:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תעשה חכם , תעשה מאזן קלורי נטרלי ותעשה מלא אירובי (חצי שעה-שעה ביום)
|
|
|
|
|
16-11-11, 11:02
|
#11 |
|
נפיחון
|
מה נסגר אתכם? חלאס להקפיץ נושאים של לפני 100 שנה..
|
|
|
|
|
16-11-11, 16:22
|
#12 |
|
Banned
|
מה אתה מתנדב מה אכפת לך איגור אנשים יוכלו להעזר בזה במקום לשאול 300 פעם אותה שאלה...
|
|
|
|
|
16-11-11, 16:23
|
#13 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-11-11, 16:24
|
#14 |
|
Banned
|
עוסק ב:: אבטחה
|
|
|
|
|
16-11-11, 16:25
|
#15 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-11-11, 16:56
|
#16 |
|
Banned
|
Ss או פיצולים ?
|
|
|
|
|
16-11-11, 22:29
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
ירקות זה לא נחשב קלוריות לא סופרים ירקות חוץ מבצל גזר ועוד כמה קיצוניים וגם זה בקושי והרבה פחות ממה שרשום באתרים
בתקופה של חיטוב אתה צריך וגם יהיה לך יותר משביע בין 9-12 ירקות ביום תאכל ארוחה של סיבים תזונתיים ואז תשתה הרבה מים זה מנפח את הבטן לקצת זמן ונותן תחושת שובע להרבה זמן ! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט| תפריט חיטוב איך הערכים | dingo | תזונה ותוספים | 8 | 16-02-11 19:54 |
| תפריט חיטוב | an!malbiceps | תזונה ותוספים | 7 | 05-02-11 21:13 |
| הרבה קלוריות ולא משביע? | idanshviro | תזונה ותוספים | 26 | 05-12-09 14:19 |
| 0% משביע מישהו? | mandarine | תזונה ותוספים | 19 | 27-05-08 18:29 |
| 100 גרם ש"ש לא משביע... | gozal | תזונה ותוספים | 8 | 06-08-07 22:08 |
תצוגה לינארית
