ווליום

shment · 29-04-08, 22:30

לא הבנתי כל כך מה זה ווליום. סטים*חזרות? לא לוקחים בחשבון את המשקל שמרימים?

tomerA · 30-04-08, 00:27

ווליום= כמות הסטים.
עצימות=מספר חזרות.

- Idan - · 30-04-08, 01:47

התבלבלת תומר. עצימות זה אחוז מה-rm1, או במילים אחרות, כמה משקל אתה תאכלס מרים. ווליום (נפח) זה סה"כ החזרות (סטים כפול חזרות) בעבודה על שריר או קבוצת שרירים מסוימת.

shment · 30-04-08, 07:08

עכשיו בכלל התבלבלתי.

עצימות זה לא כמה קרוב אתה לכשל? הרי בHIT כל סט לכשל.

tomerA · 30-04-08, 08:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

התבלבלת תומר. עצימות זה אחוז מה-rm1, או במילים אחרות, כמה משקל אתה תאכלס מרים. ווליום (נפח) זה סה"כ החזרות (סטים כפול חזרות) בעבודה על שריר או קבוצת שרירים מסוימת.

אה טוב לדעת, הייתי בטוח שווליום זה מספר סטים ועצימות זה כמה קשה העבודה.

- Idan - · 30-04-08, 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

עכשיו בכלל התבלבלתי.

עצימות זה לא כמה קרוב אתה לכשל? הרי בHIT כל סט לכשל.

באופן יחסי כן אבל לא באופן מוחלט. העצימות הכי גבוהה שלך תהיה חזרה אחת לכשל (100% מה-1RM). עצימות נמוכה יחסית תהיה למשל 12 חזרות לכשל (בערך 67% מה- 1RM). אבל אתה יכול לעשות גם 8 חזרות עם אותה עצימות של 12 חזרות, כלומר 67% מה- 1RM, כמובן שבמקרה הזה אתה לא תגיע לכשל. ובאותה נשימה אתה יכול גם לעשות שני סטים של 8 חזרות כשכל אחד מהם בעצימות שונה, באחד מהם אתה תהיה קרוב יותר לכשל ובשני פחות קרוב לכשל.

תוכנית HIT אע"פ שהיא מוגדרת כתוכנית של עצימות גבוהה, פר הגדרה - היא לא עצימות גבוהה (אם אני זוכר נכון, זה בערך 10-12 חזרות לסט לכשל). אבלבאופן יחסי לתוכניות פיצול כמו ABCD, העצימות של HIT תהיה גבוהה יותר מהסיבה שאם יש לך פחות סטים אתה בהכרח תוכל להרים יותר משקל, והרי אמרנו שיותר משקל שווה עצימות גבוהה יותר.

shment · 30-04-08, 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

באופן יחסי כן אבל לא באופן מוחלט. העצימות הכי גבוהה שלך תהיה חזרה אחת לכשל (100% מה-1RM). עצימות נמוכה יחסית תהיה למשל 12 חזרות לכשל (בערך 67% מה- 1RM). אבל אתה יכול לעשות גם 8 חזרות עם אותה עצימות של 12 חזרות, כלומר 67% מה- 1RM, כמובן שבמקרה הזה אתה לא תגיע לכשל. ובאותה נשימה אתה יכול גם לעשות שני סטים של 8 חזרות כשכל אחד מהם בעצימות שונה, באחד מהם אתה תהיה קרוב יותר לכשל ובשני פחות קרוב לכשל.

תוכנית HIT אע"פ שהיא מוגדרת כתוכנית של עצימות גבוהה, פר הגדרה - היא לא עצימות גבוהה (אם אני זוכר נכון, זה בערך 10-12 חזרות לסט לכשל). אבלבאופן יחסי לתוכניות פיצול כמו ABCD, העצימות של HIT תהיה גבוהה יותר מהסיבה שאם יש לך פחות סטים אתה בהכרח תוכל להרים יותר משקל, והרי אמרנו שיותר משקל שווה עצימות גבוהה יותר.

תודה

shahar-king · 30-04-08, 16:50

ויש גם תדירות=מספר פעמים בשבוע

29-04-08, 22:30	#1
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	ווליום לא הבנתי כל כך מה זה ווליום. סטים*חזרות? לא לוקחים בחשבון את המשקל שמרימים?

30-04-08, 00:27	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	ווליום= כמות הסטים. עצימות=מספר חזרות. __________________ knowledge is power

30-04-08, 16:50	#8
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	ויש גם תדירות=מספר פעמים בשבוע __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

30-04-08, 01:47	#3
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	התבלבלת תומר. עצימות זה אחוז מה-rm1, או במילים אחרות, כמה משקל אתה תאכלס מרים. ווליום (נפח) זה סה"כ החזרות (סטים כפול חזרות) בעבודה על שריר או קבוצת שרירים מסוימת.

30-04-08, 07:08	#4
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	עכשיו בכלל התבלבלתי. עצימות זה לא כמה קרוב אתה לכשל? הרי בHIT כל סט לכשל.