|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-12-08, 00:58 | #1 |
חבר פעיל
|
אוקיי, תוכנית ה- fbw שלי
אז הכנתי לעצמי תוכנית FBW שאני יעשה אותה 3 פעמים בשבוע בחדר כושר.
בגלל שאני חדש אולי עשיתי משהו לא נכון, יותר מדי סטים, תרגילים , בלה בלה בלה, אז... אשמח אם תתקנו אותי על הטעויות שלי, הנה התוכנית: Full Body Workout חזה: שכיבות סמיכה- 3X20 לחיצת חזה עם מוט בשכיבה- 3X12 מקבילים- 2X7 גב: מתח- 3X10 פולי עליון- 2X15 חתירה בישיבה בכבל- 2X20 רגליים: פשיטת ברכיים- 2X15 סקוואט- 3X15 לחיצת רגליים- 2X12 כתפיים: הרחקת משקולות לצדדים- 3X12 חתירה דלתא אחורית עם כבלים- 3X15 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקוליות יד- 3X13 ברכיאליס- 3X12 יד אחורית: קיקבאק- 3X10 ירידה בספסל- 3X12 בטן: כפיפות בטן- 3X20 כפיפות בטן באלכסון- 3X20 תודה על העזרה, Whita Snake |
07-12-08, 07:39 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא!
כבר אמרתי ss? |
07-12-08, 14:48 | #3 |
חבר פעיל
|
אני לא יכול ss,
לא יודע למה אני פשוט לא יכול! אין באפשרותי לעשות במכון דדליפט כי המדריך לא יסכים כי אני קטן, תשכח שנייה מss כי ss זה לא הדבר היחידי בעולם שאפשר לעשות, יש הרבה פה בפורום שעושים fbw אז גם אני רוצה. אז לעניינו התוכנית טובה? מה יש לשפר? מה צריך לשנות? מצטער אבל אתה צריך להבין אותי שאני לא יכול, לא בגלל שאני לא רוצה אלא פשוט לא יכול, ואני לא יכול לעבור מכון כי זה היחיד בסביבה והוא גם חינם. שוב תודה לך על הכול. |
07-12-08, 14:50 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל לפחות תקרא איזשהו מאמר על אימונים כי לפי התוכנית הזאת אין לך מושג בשיט! אבל יודע מה, חזרתי מאימון טוב, אז אני אבנה לך תוכנית: בנץ' פרס 3X6-8 מקבילים רחב 2X8-12 בנט אובר רואו 3X6-8 מתח\פולי עליון (עדיפות למתח, פולי תעשה רק אם אתה אל מסוגל לעשות מתח בטווח חזרות שהראיתי לך) 2X10-12 סקוואט 3X6-8 דדליפט רומני 2X10-12 מיליטרי פרס 2X8-10 כפיפות בטן בשיפוע (הוספת משקל בעת הצורך) 2-3X10-15 אופציונאלי (בגלל שאתה במאסה, בחיטוב לא הייתי מוסיף את זה: כפיפת מרפקים בכל צורה... 1-2X8-12 פשיטת מרפקים בכל צורה 1-2X8-12 נערך לאחרונה על ידי the animal, 07-12-08 בשעה 14:53. |
|
07-12-08, 15:02 | #5 |
חבר פעיל
|
אוקיי תודה אחי,
אבל רגע בנ'ץ פרס אני יודע מה זה מקבילים גם בנט אובר רואו אני לא יודע מתח אני יעשה ואני יודע מה זה. סקוואט אני יודע מה זה דדליפט רומני? חחח מיליטרי פרס אני גם לא יודע כפיפות בטן אני יודע, אבל באיזה שיפוע? כפיפות מרפקים=שכיבות סמיכה יודע מה זה פשיטת מרפקים גם יודע. אז אשמח אם תסביר לי את מה שלא הבנתי, ואם יש איזה אתר שמדגים אז אולי תיתן לי לינק. ועוד שאלה, למה יש ממש קצת חזרות? |
07-12-08, 15:15 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
סקוואט: http://www.youtube.com/watch?v=7IkyiekPIrg דדליפט רומני: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 כפיפות מרפקיםhttp://www.youtube.com/watch?v=Sa6fJ_KgMME מיליטרי פרסhttp://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html |
|
07-12-08, 15:21 | #7 |
חבר פעיל
|
יש אפשרות להחליף את הדדליפט רומני במשהו אחר,
וגם להחליף את בנט אובר רואו במשהו אחר, ואולי אפשר לעשות את המיליטרי פרס עם משקולות יד במקום עם מוט? אמרתי לך , אני לא יכול לעשות דדליפט וגם בנט אובר רואו אין מספיק מקום כדאי שאני יעשה את זה. אשמח אם תתן לי עצה להחלפה של שני תרגילים אלה. תודה |
07-12-08, 15:28 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה המיליטרי אתה יכול לעשות בדאמבלים, אבל יותר מומלץ בעמידה בגלל שפחות עומס על הגב בעמידה |
|
07-12-08, 15:47 | #9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
לפי מה שהבנתי עד כה המאמן לא יאפשר לו לעשות פרס בעמידה. תתחיל כמו שהוא אומר לך כשתשתפר תעבור לעמידה הוא כבר יקבל את זה. במקום מסור ברמה שלך אתה יכול גם לבצע חתירה במכונה, לא צריך להתעקש על עבודה עם משקלים חופשיים בשלב הזה. יאללה בהצלחה
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
07-12-08, 15:49 | #10 |
חבר פעיל
|
אתה יכול בבקשה לתת לי לינק להדגמה של חתירה במכונה,
או חתירה בלי מכונה? תודה רבה.. |
07-12-08, 15:50 | #11 | |
Banned
|
ציטוט:
תוכנית רעה ווליום גבוה מדי בתדירות גבוהה |
|
07-12-08, 15:57 | #12 |
חבר פעיל
|
אפשר גם סרטו לפשיטת מרפקים?
ולמה תוכנית רעה? אתה יכול להציע תוכנית יותר טובה?? גם אני חושב שזאתי טובה. |
07-12-08, 16:02 | #13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html ותתחיל להתבסס על האתר כדי להכיר את התרגילים והשרירים: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
07-12-08, 16:07 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
מאד תלוי ברמה של המתאמן וברמת ההתאוששות שלו. הייתי ממליץ לו על תכנית full body ל-3 פעמים בשבוע פשוטה הדומה לזו של the animal רק 2 סטים לכל תרגיל שצויין, כשהעלייה ברמה במשך הזמן תכלול עלייה באינטנסיביות של האימון. הייתי גם ממליץ להוסיף סט פשיטה וסט כפיפה של המרפקים לכל אימון אבל זה יותר נתון למחלוקת.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
07-12-08, 16:19 | #15 |
חבר פעיל
|
אז מה לעשות???????
החיה אומר לי לעשות את התוכנית הזאתי ושהיא טובה. ואז בה השמש ואומר לי שהיא תוכנית גרועה, אז מה לעשות, אני ממש רוצה להתחיל תנו לי משהו טוב, או שכדאי בכל זאת לעשות את התוכנית של החיה? |
07-12-08, 19:38 | #16 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
07-12-08, 19:40 | #17 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
סקוואט 3x6-8 בנץ' פרס 3-4x6-8 בנט אובר\מתח 3-4x8-10 מיליטרי פרס 2x10-12 דדליפט רומני 2x10-12 בטן 2x10-15 |
|
07-12-08, 19:43 | #18 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
07-12-08, 19:46 | #19 |
חבר פעיל
|
לא יודע מי זה חח אני רק יודע שהוא הכין את התוכנית הזאת- ss
אבל אם ויהיה אני לא יוכל לעשות דדליפט וכל מה שאמרתי , אז נלך על פי מה שנתת לי של השמש. שוב תודה אתה ממש ממש עוזר. |
07-12-08, 19:51 | #20 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|