|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-09, 14:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט תזונה
אני מתאמן כבר חודשיים על תוכנית ab ואני רוצה לשמוע את דעתכם על התפריט שלי:
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל בוקר+ביניים לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר לפני אימון צהריים אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות חזה עוף מבושל 130 גרם 187 קלוריות אחרי אימון שמן זית כף 123 קלוריות טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות שעה אחרי ביצה קשה ביצה (XL) 145 קלוריות לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות אני שותה במשך היום גם כ 500 מ"ל חלב שזה חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות וחצי 232 קלוריות בסה"כ סה"כ קלוריות: 2236 קלוריות סה"כ חלבון: 149.9 גרם סה"כ שומן: 75.1 גרם סה"כ פחמימות: 236.9 גרם סה"כ כולסטרול: 584.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.9 גרם ביום אימון ^^ יום ללא אימון אני מוריד לחמניה אחת מהתפריט וביצה קשה נתונים משקל 50 גובה 1.65 bmr 1500 יש לי שאלה יוצא לי בהתפלגות 32% חלבונים 16% שומנים ו 51% פחמימות ובאתר כתוב חילוף חומרים מהיר 17 25 58 חלבון שומן פחמימות האם אני צריך לשנות את התפריט?? |
|
|
|
04-10-09, 14:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
מה הנתונים שלך?
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34   Train To The Pain[b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
|
|
|
|
04-10-09, 14:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אם יש לך חילוף חומרים מהיר כמו שאתה טוען אז כנראה שאתה צורך כ 200 קלוריות ביום. אם אתה בבית ספר אז אתה גם גדל לגובה אז בכלל. ולכן לדעתי אתה צריך להתחיל ממינימום של 2500 קלוריות ולעלות משם.
שומן יש לך טפה יותר מידי, סיבים אתה צריך כ25 גרם. כולסטרול: יש ויכוח מה הקשר בין כולסטרול ממזון לכולסטרול בדם, היות והכבד מיצר את רוב הכולסטרול בעצמו. אם אתה רוצה להתיחס לכולסטרול בתזונה - מה שיש לך זה יותר מידי. תשאר בסביבות ה 300 מ"ג. לגבי המאכלים עצמם - אורז לבן ומאפים מקמח לבן מכילים מעט מאוד ויטמינים ומינרלים. באופןו כללי הם פחות מומלצים. וזה בפרט אם אתה לא מקפיד על איכלה מובה של ירקות ופירות. אין לך כמעט שומן איכותי בתפריט. נסה להוריד באחוזי השומן של המוצרים האחרים (קח קוטג' 3 או 1 אחוז, תפסיק עם החלב) ותוסיף דברים כמו אבוקדו אגוזי מלך טחינה גולמית ודומיהם. יש גם נושא של תזמון ארוחות שהוא שנוי במחלוקת. אם אתה רוצה להקפיד על זה, אז שים לב שאתה אוכל כל 3 שעות, ושיש לך חלבונים פחמימות ושומנים בארוחת הערב והבוקר. ארוחת הערב צריכה להיות סמוכה לשינה. |
|
|
|
|
04-10-09, 17:28
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואחי בחיים שלי לא שמעתי עצה לא לשתות חלב... ועוד שאלה אחרונה איך אני יכול לדלל בכולסטרול ?? אילו מאכלים מהתפריט הם בעלי כולסטרול? |
|
|
|
|
|
04-10-09, 17:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה לעלייה במסה?? אם כן התפריט לא טוב. תכניס יותר פחמימות ושומן.
סקיצור תתוסיף עוד קלוריות |
|
|
|
|
04-10-09, 19:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף קלוריות אחי
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
04-10-09, 19:31
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
התפריט בסדר, תוסיף סיבים תזונתיים ל20 לפחות,תאכל ירקות. בהצלחה |
|
|
|
|
|
04-10-09, 20:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תפריט נחמד יש יותר טובים
|
|
|
|
|
04-10-09, 20:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
האורז זה כוס לפני בישול או אחרי?
לא נירא'לי שזה אחרי,כי לפני זה יוצא רבע-חצי כוס אורז. כי יכול להיות פה הפרש של 400 קלוריות. בנוסף תוסיף סלט ירקות מכמה צבעים פלוס 2 כפות שמן זית.
__________________
|
|
|
|
|
05-10-09, 06:09
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-09, 12:38
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
ירקות, דגנים מלאים (לחם מלא פסטה חיטמה מלאה אורז מלא ברנפלקס). לגבי חלב: יש בזה הרבה סוכר חלב, שזה פשוט פחמימה כמו כל סוכר אחר, ויש הרבה שזה עושה להם בעיות בבטן. בגלל זה במקום חלב הייתי לוקח לחם מלא עם קוטג' ככה במקום סתם סוכר אתה מקבל הרבה דברים יותר טובים. הכולסטרול אצלך מגיע מצהובים של ביצה. בכל אחד כזה יש 300 מ"ג. אז אם אתה מעוניין להתיחס לנושא הכולסטרול מומלץ להתספק בצהוב אחד. לבנים מומלצים בלי קשר וללא הגבלה. |
|
|
|
|
|
05-10-09, 19:26
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני אוריד את השומן בקוטג מ 5% ל 3% או 0% ובמקום אני אוכל אגוזי מלך (שומן איכותי) וכף שמן זית אם אתה יכול להגיב על זה בבקשה זה יעזור תודה על כל העזרה אחי עזרתה לי מאוד  |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
