|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-10, 20:11 | #1 |
חבר מתחיל
|
מבקש חוו"ד על תכנית ab
אהלן חברים,
לאחר כמעט שנתיים של הפסקה מוחלטת מאימונים ואיבוד של כ15 קילו שריר החלטתי לחזור להתאמן..למעשה כבר חזרתי לפני שבועיים ואני כרגע עובד עם התכנית הזאת: אימון A (גב + חזה + יד קידמית) גב: מתח עם משקל גוף : 3 סטים של מקסימום חתירה בהטיית גב כנגד משקולות: 3 סטים, 12 חזרות משיכת פולי עליון לכיוון החזה: 2, סטים 10 חזרות חזה: לחיצת חזה כנגד מוט: 3 סטים, 12 חזרות לחיצת חזה שיפוע עליון במכונה: 3 סטים, 12 חזרות פרפר במכונה : 2 סטים, 10 חזרות יד קידמית: כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה: 2 סטים, 12 חזרות כפיפות מרפקים "פטיש" בישיבה: 3 סטים 12 חזרות. אימון B (רגליים + כתפיים + יד אחורית + בטן) רגליים : סקוואט כנגד מוט: 4 סטים, 12 חזרות פשיטת ברך כנגד מכונה: 2 סטים, 12 חזרות כפיפת ברך כנגד מכונה: 2 סטים, 12 חזרות כתפיים: לחיצת כתף בישיבה כנגד משקולות: 2 סטים, 15 חזרות הנפות ידיים קדימה כנגד משקולות: 2 סטים 10 חזרות. הנפות ידיים לצדדים כנגד משקולות: 2 סטים, 10 חזרות יד אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט w ("לחיצה צרפתית"): 3 סטים, 10 חזרות פשיטת מרפקים כלפי מטה בעמידה כנגד כבל: 2 סטים, 10 חזרות בטן: כפיפות בטן: 3 סטים, 20 חזרות ניתן להוסיף התנגדות משקלית. בתודה מראש על ההתיחסות... |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איזה תכנית מתחילים מקבלים בדר"כ? | avishav1 | אימונים | 24 | 23-04-09 02:27 |
איך מתכננים חיים " הגיוניים"כי "צריך כל 3 שעות לאכול" | גלעד יובנטוס | פיתוח גוף-כללי | 39 | 08-07-07 22:53 |
תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. | ..oR.. | אימונים | 20 | 11-06-07 16:48 |
צריך חוו"ד לגבי תכנית אימונים שלי | מתעניין | אימונים | 10 | 19-01-07 14:53 |