[שאלה] חשיבות העבודה על 8-12 חזרות בגיל ההתבגרות

Coleman · 03-10-07, 12:27

בכמה פוסטים כאן באתר ובאתרים אחרים קראתי שלנערים בגיל ההתבגרות מומלץ לא לרדת מטווח חזרות של 8-12...ועכשיו השאלה שלי- החשיבות של לא לרדת מהטווח חזרות הזה היא רק כדי להוריד את העומס ואת המשקלי עבודה? או שיש עוד סיבה??
האם מומלץ לרדת מתחת ל8 חזרות בתרגילים שלא מפעילים עומס על הגב כמו בנץ' פרס נגיד או שאין קשר??

תודה לעוזרים

toxicity · 03-10-07, 12:28

שזה יכול לפגוע בסחוס מפרקים וכו'

Coleman · 03-10-07, 12:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

שזה יכול לפגוע בסחוס מפרקים וכו'

וההבדל בין 8 חזרות ל6 חזרות באמת כזה משפיעע??

ran_z · 03-10-07, 12:52

טווח החזרות באימון כוח למתבגרים הוא בדיוק כמו לבוגרים 6-15

Coleman · 03-10-07, 12:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

טווח החזרות באימון כוח למתבגרים הוא בדיוק כמו לבוגרים 6-15

אבל קראתי כאן כמה פעמים שממליצים לנערים בגיל ההתבגרות לא לרדת מ8 חזרות אוח משו כזה...בלי שומקשר למטרה שלהם אלא בשביל הבריאות או משו כזה

ran_z · 03-10-07, 13:07

אם קראת קראת, בכל אופן אני לא קראתי, ואני בתור מדריך חדר כושר פועל לפי החומר הנלמד בוינגייט, שם עשו לנו קורס שלם בנפרד של אימון קטינים ומתבגרים בחדר כושר עם מבחן עיוני ומעשי רק על זה. כמובן שיש דברים והנחיות בצד לשוני בין אימון של מתבגר לבוגר, אבל בכל הקשור לטווח חזרות באימון כוח למתבגרים הטווח הוא גם 6-15.

Coleman · 03-10-07, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

אם קראת קראת, בכל אופן אני לא קראתי, ואני בתור מדריך חדר כושר פועל לפי החומר הנלמד בוינגייט, שם עשו לנו קורס שלם בנפרד של אימון קטינים ומתבגרים בחדר כושר עם מבחן עיוני ומעשי רק על זה. כמובן שיש דברים והנחיות בצד לשוני בין אימון של מתבגר לבוגר, אבל בכל הקשור לטווח חזרות באימון כוח למתבגרים הטווח הוא גם 6-15.

אתה יכול לציין את השוני בין אימון מתבגרים ובין אימוני בוגרים?<?? תודה אחי

ran_z · 03-10-07, 13:35

מדובר בנושא ממש גדול ומורכב אי אפשר להסביר פה בכמה משפטים איך כל השוני כי מדובר בהיבטים התפתחותיים, מכאנים, פיזיולוגים, אקוטיות (לב וריאות) ועוד ועוד ועוד.

אני יכול לרשום לך בקצרה כמה הנחיות כלליות בכל אופן בכל הקשור לאימוני כוח (על זה נושא הפוסט בעצם).

(כמובן שאנחנו מדברים על מתבגר אנחנו מדברים על עד גיל 16, כי מגיל 16 ומעלה, המתאמן בחדר כושר נחשב לבוגר לכל דבר).

* מס' חזרות - 6-15 (10-12 טווח יעיל)
* העלאת העומס - תוספת של 5% לאחר 7-10 ימים, או לאחר השלמת 15 חזרות מלאות.
* תדירות שבועית - 2-3
* קצב ביצוע חזרה - 2 שנ' קונצנטרי 2 שנ' אקצנטרי.
* רצוי לא לבצע שני אימונים ברצף
* קביעת משקלים על בסיס פרטני
* טווח תנועה - מלא בתרגילים חד-מפרקיים, לא מלא בתרגילים מורבים.
* נשימות - נשיפה בעת דחיפה / העלאת המשקל ושאיפה בהורדת המשקל
* מתן דגש לכל רכיבי הכושר הגופני הבסיסיים
* מגוון תרגילים מאוזן עבור פלג גוף עליו ותחתון
* מגוון תרגילים מאוזן עבור שרירים סביב מפרק נתון (אגוניסט / אנטגוניסט)
* הכללת תרגיל אחד לפחות לכל קבוצת שרירים גדולה
* תרגול התחלתי ללא משקל דגש על טכניקה

PcGunMan · 03-10-07, 13:39

שטיות במיץ גזר!!!!!!!!!!!!:dry:

Coleman · 03-10-07, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

מדובר בנושא ממש גדול ומורכב אי אפשר להסביר פה בכמה משפטים איך כל השוני כי מדובר בהיבטים התפתחותיים, מכאנים, פיזיולוגים, אקוטיות (לב וריאות) ועוד ועוד ועוד.

אני יכול לרשום לך בקצרה כמה הנחיות כלליות בכל אופן בכל הקשור לאימוני כוח (על זה נושא הפוסט בעצם).

(כמובן שאנחנו מדברים על מתבגר אנחנו מדברים על עד גיל 16, כי מגיל 16 ומעלה, המתאמן בחדר כושר נחשב לבוגר לכל דבר).

* מס' חזרות - 6-15 (10-12 טווח יעיל)
* העלאת העומס - תוספת של 5% לאחר 7-10 ימים, או לאחר השלמת 15 חזרות מלאות.
* תדירות שבועית - 2-3
* קצב ביצוע חזרה - 2 שנ' קונצנטרי 2 שנ' אקצנטרי.
* רצוי לא לבצע שני אימונים ברצף
* קביעת משקלים על בסיס פרטני
* טווח תנועה - מלא בתרגילים חד-מפרקיים, לא מלא בתרגילים מורבים.
* נשימות - נשיפה בעת דחיפה / העלאת המשקל ושאיפה בהורדת המשקל
* מתן דגש לכל רכיבי הכושר הגופני הבסיסיים
* מגוון תרגילים מאוזן עבור פלג גוף עליו ותחתון
* מגוון תרגילים מאוזן עבור שרירים סביב מפרק נתון (אגוניסט / אנטגוניסט)
* הכללת תרגיל אחד לפחות לכל קבוצת שרירים גדולה
* תרגול התחלתי ללא משקל דגש על טכניקה

המון תודה אחי חידשת לי פה הרבה דברים...
דרך אגב- כל מי שעובר קורס מאמן חדר כושר עובר גם קרורס אימון לקטינים<?

assito · 03-10-07, 14:10

רן, לא מומלץ בגילאים צעירים בrm נמוך (1-6), מכיוון שעדיין הרווח בין העצמות או משהו כזה הוא נמוך.
אני לא יודע עד כמה מה שאמרתי נכון, אבל לפחות ככה אני הבנתי.

לגבי ה"מגיל 16 המתאמן נחשב בוגר", זה לא נכון בידיוק. זה יותר בקצב ההתפתחות שלו. יש אנשים שבגיל 14 כבר מפסיקים לגבוה ולהשתנות, ויש כאלה שזה קורה להם רק בגיל 18.

בכל מקרה, אני לא מנסה להתווכח איתך, זה דברים שאני קראתי ממאמרים של מדריכים.

דרך אגב, גם הבנתי שצריך להתרחק ממכונות.

toxicity · 03-10-07, 14:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

טווח החזרות באימון כוח למתבגרים הוא בדיוק כמו לבוגרים 6-15

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=3074

Coleman · 03-10-07, 14:19

Ran Z אודה לך אם תתן לי אייסיקיו או מסנג'ר שלך... אני צריך להתייעץ עם מישו שמבין בנושא די דחוף...הייתי מפרסם את הבעיות שלי בפורום אבל הן אישיות מדי ואני לא חושב שכל הפורום צריך לדעת מהן...

תודה אחי
נ.ב- הנושא שאני רוצה לדבר עליו קצת יותר בעייתי מהשאלה שהעליתי בפוסט הזה אם לא הסברתי נכון

DropDead · 03-10-07, 14:19

רגע רגע אם אני בן 17 עוד מעט אז לעבוד עם Rm5 יפגע בי ? לא נראה לי

ran_z · 03-10-07, 14:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

המון תודה אחי חידשת לי פה הרבה דברים...
דרך אגב- כל מי שעובר קורס מאמן חדר כושר עובר גם קרורס אימון לקטינים<?

לגבי וינגייט אני יודע שכן, בעבר אני חושב שהמצב היה אחרת, כי כשהתחלנו קורס קטינים הצטרפו אלינו עוד איזה 6-7 מדריכים שלא היו איתנו בקורס הם באו במיוחד בשביל הקטינים.
אם אתה מדריך בחדר כושר ואין לך בתעודת מדריך מוסמך שאתה גם מוסמך לאמן קטינים, אתה לא תוכל לאמן אותם, וזה יכול ליצור בעיה לחדר כושר שמעסיק אותך, ככה שכנראה יש כאלה שאין להם את זה ומנסים להשלים.

ran_z · 03-10-07, 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

רן, לא מומלץ בגילאים צעירים בrm נמוך (1-6), מכיוון שעדיין הרווח בין העצמות או משהו כזה הוא נמוך.
אני לא יודע עד כמה מה שאמרתי נכון, אבל לפחות ככה אני הבנתי.

לגבי ה"מגיל 16 המתאמן נחשב בוגר", זה לא נכון בידיוק. זה יותר בקצב ההתפתחות שלו. יש אנשים שבגיל 14 כבר מפסיקים לגבוה ולהשתנות, ויש כאלה שזה קורה להם רק בגיל 18.

בכל מקרה, אני לא מנסה להתווכח איתך, זה דברים שאני קראתי ממאמרים של מדריכים.

דרך אגב, גם הבנתי שצריך להתרחק ממכונות.

לגבי הסעיף הראשון - אני לא אמרתי שכן מומלץ, תשים לב אני דיברתי על טווחי 6-15 שמומלץ, לא מתחת.

לגבי השני - מסכים איתך מאוד מאוד ומה שאתה אומר נכון מדויק, אתה יכול לקחת שני ילדים בני 14, האחד צפלוך נמוך ורזון, שנראה כאילו תעשה לו פוו הוא יעוף, והשני בן 14 שנראה מבוגר לגילו, גבוה מבנה גוף שרירי ומסיבי (אני חושב סטאסוס מהפורום דוגמה יפה לזה). כמובן שהתוכניות אימונים בין השניים יראו אחרת, והכל לפי ראות עיניו של המדריך, לכן גיל 16 זה קו מנחה והנחיה כללית ע"פ הממצוע, ולא בהכרח משקף את המציאות.

לגבי הסעיף השלישי - אני לא יודע מה קראת והאם זה נכון או לא, אני באופן אישי לא יכול להתייחס כי על כל מחקר שיצא יצאו 5 שסתרו אותו, ועל כל מאמר שמישהו כתב כתבו 5 מאמרים אחרים שסתרו אותו, ככה שאי אפשר להתייחס לכל דבר, ככה ש-למה שאני כן יכול להתייחס זה לנושא ולקו הנחיות שלימדו אותי אישית בונגייט ולפעול ע"פ זה.

ran_z · 03-10-07, 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

Ran Z אודה לך אם תתן לי אייסיקיו או מסנג'ר שלך... אני צריך להתייעץ עם מישו שמבין בנושא די דחוף...הייתי מפרסם את הבעיות שלי בפורום אבל הן אישיות מדי ואני לא חושב שכל הפורום צריך לדעת מהן...

תודה אחי
נ.ב- הנושא שאני רוצה לדבר עליו קצת יותר בעייתי מהשאלה שהעליתי בפוסט הזה אם לא הסברתי נכון

מחכה לך במוניטין.

Coleman · 03-10-07, 16:56

לכל מי שניסה לעזור-המון תודה ..
Ran Z תודה על ההסברים המפורטים שלך אני מקווה שתצליח לעזור לי גם באיסייקיו

TzachimmortaL · 03-10-07, 17:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

לכל מי שניסה לעזור-המון תודה ..
Ran Z תודה על ההסברים המפורטים שלך אני מקווה שתצליח לעזור לי גם באיסייקיו

חח אחי אמנם זה לא קשור, אבל איפה אתה מתאמן?

Coleman · 03-10-07, 17:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TzachimmortaL

חח אחי אמנם זה לא קשור, אבל איפה אתה מתאמן?

:-O בסילבר-ג'ים (ACTIVE) חיפה למה אחי ? :P

03-10-07, 12:27	#1
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	[שאלה] חשיבות העבודה על 8-12 חזרות בגיל ההתבגרות בכמה פוסטים כאן באתר ובאתרים אחרים קראתי שלנערים בגיל ההתבגרות מומלץ לא לרדת מטווח חזרות של 8-12...ועכשיו השאלה שלי- החשיבות של לא לרדת מהטווח חזרות הזה היא רק כדי להוריד את העומס ואת המשקלי עבודה? או שיש עוד סיבה?? האם מומלץ לרדת מתחת ל8 חזרות בתרגילים שלא מפעילים עומס על הגב כמו בנץ' פרס נגיד או שאין קשר?? תודה לעוזרים __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

03-10-07, 12:52	#4
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	טווח החזרות באימון כוח למתבגרים הוא בדיוק כמו לבוגרים 6-15 __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

03-10-07, 13:07	#6
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אם קראת קראת, בכל אופן אני לא קראתי, ואני בתור מדריך חדר כושר פועל לפי החומר הנלמד בוינגייט, שם עשו לנו קורס שלם בנפרד של אימון קטינים ומתבגרים בחדר כושר עם מבחן עיוני ומעשי רק על זה. כמובן שיש דברים והנחיות בצד לשוני בין אימון של מתבגר לבוגר, אבל בכל הקשור לטווח חזרות באימון כוח למתבגרים הטווח הוא גם 6-15. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

03-10-07, 13:35	#8
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	מדובר בנושא ממש גדול ומורכב אי אפשר להסביר פה בכמה משפטים איך כל השוני כי מדובר בהיבטים התפתחותיים, מכאנים, פיזיולוגים, אקוטיות (לב וריאות) ועוד ועוד ועוד. אני יכול לרשום לך בקצרה כמה הנחיות כלליות בכל אופן בכל הקשור לאימוני כוח (על זה נושא הפוסט בעצם). (כמובן שאנחנו מדברים על מתבגר אנחנו מדברים על עד גיל 16, כי מגיל 16 ומעלה, המתאמן בחדר כושר נחשב לבוגר לכל דבר). * מס' חזרות - 6-15 (10-12 טווח יעיל) * העלאת העומס - תוספת של 5% לאחר 7-10 ימים, או לאחר השלמת 15 חזרות מלאות. * תדירות שבועית - 2-3 * קצב ביצוע חזרה - 2 שנ' קונצנטרי 2 שנ' אקצנטרי. * רצוי לא לבצע שני אימונים ברצף * קביעת משקלים על בסיס פרטני * טווח תנועה - מלא בתרגילים חד-מפרקיים, לא מלא בתרגילים מורבים. * נשימות - נשיפה בעת דחיפה / העלאת המשקל ושאיפה בהורדת המשקל * מתן דגש לכל רכיבי הכושר הגופני הבסיסיים * מגוון תרגילים מאוזן עבור פלג גוף עליו ותחתון * מגוון תרגילים מאוזן עבור שרירים סביב מפרק נתון (אגוניסט / אנטגוניסט) * הכללת תרגיל אחד לפחות לכל קבוצת שרירים גדולה * תרגול התחלתי ללא משקל דגש על טכניקה __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

03-10-07, 14:19	#13
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	Ran Z אודה לך אם תתן לי אייסיקיו או מסנג'ר שלך... אני צריך להתייעץ עם מישו שמבין בנושא די דחוף...הייתי מפרסם את הבעיות שלי בפורום אבל הן אישיות מדי ואני לא חושב שכל הפורום צריך לדעת מהן... תודה אחי נ.ב- הנושא שאני רוצה לדבר עליו קצת יותר בעייתי מהשאלה שהעליתי בפוסט הזה אם לא הסברתי נכון __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

03-10-07, 12:28	#2
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	שזה יכול לפגוע בסחוס מפרקים וכו'

03-10-07, 13:39	#9
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	שטיות במיץ גזר!!!!!!!!!!!!:dry:

03-10-07, 14:10	#11
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	רן, לא מומלץ בגילאים צעירים בrm נמוך (1-6), מכיוון שעדיין הרווח בין העצמות או משהו כזה הוא נמוך. אני לא יודע עד כמה מה שאמרתי נכון, אבל לפחות ככה אני הבנתי. לגבי ה"מגיל 16 המתאמן נחשב בוגר", זה לא נכון בידיוק. זה יותר בקצב ההתפתחות שלו. יש אנשים שבגיל 14 כבר מפסיקים לגבוה ולהשתנות, ויש כאלה שזה קורה להם רק בגיל 18. בכל מקרה, אני לא מנסה להתווכח איתך, זה דברים שאני קראתי ממאמרים של מדריכים. דרך אגב, גם הבנתי שצריך להתרחק ממכונות.

03-10-07, 14:19	#14
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	רגע רגע אם אני בן 17 עוד מעט אז לעבוד עם Rm5 יפגע בי ? לא נראה לי

03-10-07, 16:56	#18
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	לכל מי שניסה לעזור-המון תודה .. Ran Z תודה על ההסברים המפורטים שלך אני מקווה שתצליח לעזור לי גם באיסייקיו __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy