|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-09-07, 10:28
|
#1 |
|
Banned
|
If לכל הספקנים , תמונות מדברות בעד עצמן...
IF לאחרונה דובר כאן בפורום , בקרוב כנראה גם מאמר בעברית על העניין.
צום של 16 שעות לערך ואכילה מטורפת בשאר הזמן או פשוט חילוק של ארוחה 1 או 2 או 3 כמה שתחפצו העיקר בקרה קלורית - חלבון - פחמימה - ושומן. הינה ראיון קצר עם כתב בעיתון BB בשוודיה כמו כן גם בן אדם שעובד עם השיטה כבר יותר משנה . http://www.fatlosstroubleshoot.com/if.html תהנו  |
|
|
|
16-09-07, 10:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תיכול לתת הסבר על השיטה בכמה שורות ומזה בעצם?
 |
|
|
|
|
16-09-07, 11:02
|
#3 |
|
Banned
|
זו היא שיטה אשר צמים במשך 16-20 שעות ואוכלים במשך 8-4 שעות משאר הזמן שנותר.
בד"כ מחלקים את הארוחות ל2 או 3 , ארוחה לפני אימון ואחרי אימון ולמי שמתאמן יחסית מוקדם אפשר גם לפני שינה. ב"חלון ההזדמנויות" הזה אוכלים את כל הבקרה הקלורית ואת כל החלבון וכל הפחמימה שהקצבת לעצמך כאשר ולפני אימון אוכלים ארוחה מתונה שהיא בעצם "שוברת הצום" , משהו כמו 30-50 גרם חלבון 60-70 גרם פחיממה וקצת שומן איכותי(ארוחה של כ 500 קלוריות-אפשר גם יותר גם פחות הכל בהתאם לתפריט)(מדובר על מסה) ,אם זה חיטוב פחמימות בהתאם.. לאחר האימון זו הארוחה הכי גדולה בתפריט ארוחה שתשלים את רוב הערכים שאתה זקוק להם והתאמת לעצמך אישית בד"כ ארוחה במסה של לאחר האימון תכלול כ100 גרם חלבון(תלוי כמובן במשקל ושוב בתפריט אני מביא דוגמאות) , 200-300 גרם פחמימה ושומן איכותי 30-40 גרם. נשמע מטורף? ממש לא. שיטה מוכחת כמשפרת רגישות לאינסולין , משרפת חילוף חומרים (בקטנה) , אי מחשבה על אוכל סביב היום והתעסקות בזה כמו מסכן. ואלו היו 60 שניות על ה If |
|
|
|
|
16-09-07, 11:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נשמע מטורף לגמרי
ואין פרוק שריר אחרי שינה ושאר הדברים האלו? |
|
|
|
|
16-09-07, 11:29
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
התמונה בכתבה זה של אותו אחד שמשתמש בשיטה הזו יותר משנה עוד תמונות   5-6 ארוחות ביום מיותרות , אבל אם זה נוח והתרגלתם ניחה , לדעתי זה התעסקות סביב המטבח וממש אבל ממש מיותר. |
|
|
|
|
|
16-09-07, 11:45
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא כולם יכולים לדחוף הרבה אוכל ב2-3 ארוחות
|
|
|
|
|
16-09-07, 11:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
  |
היו לנו על זה הרבה דיונים לי ולך משה חחח אני עדיין דיי ספקטי לא נוטה להאמין לשיטה הזאת אבל אולי עם הזמן אני ישנה את דעתי
__________________
 
|
|
|
|
|
16-09-07, 11:49
|
#8 |
|
מנהל ראשי
|
מעניין מאוד, תודה משה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
16-09-07, 11:53
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לדעתי זה לא נוח , אני חושב שזו התעסקות סביב האוכל יותר מדי במהלך היום , חשיבה מיותרת ולהיכנס יותר מדי "לסצנה" מה שנקרא. החיים של מפתח גוף לא צריכים להיות כל כך קשים כמו שהם מתוארים בפני אנשים כאלה או אחרים , הם אלו שפשוט עושים את החיים שלהם לכאלה קשים. |
|
|
|
|
|
16-09-07, 11:55
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
m0she ?
|
|
|
|
|
16-09-07, 12:24
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
הא?
 |
|
|
|
|
16-09-07, 12:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא קיפוד
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
16-09-07, 12:40
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
צוחק כמובן  |
|
|
|
|
|
16-09-07, 12:42
|
#14 |
|
Banned
|
נמאס לי מהשטויות האלה לא יכול יותר,אנשים אתם לא רוצים לאכול אבל כן רוצים לגדול ? מזה 3 ארוחות ביום ? תפסיקו לזיין תמוח אתם מושפעים יותר מדי מהמאמרים ואתם לא רוצים להיתאמן חזק ולצבור נסיון !:dry:
בוא נתאמן פעמיים בשבוע,כול אימון חצי שעה,ונאוכל 2-3 ארוחות ביום ???? מה זה נשמע הגיוני ? ולמי איכפת דרך אגב מהתמונות של השחיף הזה שעשה כמה סייקלים טובים...:dry: לא רוצה לעליב אף אחד אבל משה אתה בזמן האחרון מושפע מ BULLET שלנו (אחלה בחור דרך אגב,אבל קורא יותר מדי ) ומהזיוני מח של ליל מקדונלדס או איך שקוראים לו ...בוא תעלו תמונות שלכם,ותוכיחו שהשטויות שלכם עובדות ! לאכול 3 פעמים ביום לוותר על ארוחת בוקר וכו'....... |
|
|
|
|
16-09-07, 12:47
|
#15 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
Bodybuilder, הביאו לך תמונות של בן אדם שבהחלט נראה טוב ומשתמש בשיטה - אז אתה אומר שהוא משתמש בסטרואידים.. אתה לא משתכנע או כי אתה לא מבין מה אומרים לך, או כי אתה פשוט לא רוצה להתבאס מהמחשבה שסתם החיים שלך סובבים סביב התזונה והאמונים.
|
|
|
|
|
16-09-07, 12:47
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
על סמך מה אתה קובע שזה זיוני שכל? , הרי קל לומר " זה לא נכון" , וד"א גם אתה אם זיכרוני אינו מטעה לא העלת אף פעם תמונות (לא שאכפת לי , כן?). |
|
|
|
|
|
16-09-07, 13:14
|
#17 |
|
מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג
|
בלי קשר לשיטה כזו או אחרת. אתם לא מרגישים צורך לאכול כל 3 שעות לערך גם ללא מחויבות של תפריט? אם אני יודע שאני אעדר לכמה שעות לנוכח פגישה או משהו אז אני באמת אוכל ארוחה אחת כמו שתיים ואין שום בעיה עם זה, זה לא משנה 4 או 6 ארוחות. אבל איך הבנדאם שמשתמש בשיטה הנידונה לא רעב כל היום?
|
|
|
|
|
16-09-07, 13:17
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-09-07, 13:20
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
16-09-07, 13:21
|
#20 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
חשבתם על זה שאולי הארוחות שלכם קטנות יחסית כי הן ממילא מתוכננות לריבוי ארוחות? תאכלו ארוחות ענק ונראה אם שלוש שעות אחרי זה תהיו רעבים.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
