ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-07-11, 12:11   #1
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל דימוןן כנס דקה

שומע אני מתחיל חיטוב ביום ראשון מה דעתך על הערכים האלה:

קלוריות :2700
חלבון:197
פחממה:171
שומן:132


הערכים האלה הם בערך יש סטייה לפה ולשם

משקל 88 גובה 180 א.ש מוערך 16-17


התכנון זה לעשות את התפריט הזה לשבוע ואז להכניס פעמים-שלוש אירובי אחרי אימון משקולות במשך 20 דקות ובכל שבוע לעלות את הזמן של האירובי\עצימות של האירובי ובהדרגה להוריד מהפחממות

אני רוצה ליהיות על תפריט רגיל במשך חודש וחצי ואז שבועים שלוש דל פחממה ולסיים חיטוב

מה דעתך?
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 15:39   #2
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

לדעתי זה יותר מדי קלוריות...כמה הנייטקלי שלך שאתה אוכל כלכך הרבה?הערכים עצמם ניראים בסדר-תבדוק רק תקלוריות...
דבר שני,אם אתה נכנס לדל אז לפחות 3 שבועות,פחות מזה-אין שום יתרון...בכללי תכנון ניראה סבבה מאמין תגיע ל13-14 אחוז...אולי במצבך אפשר אפילו לוותר על דל כי בתווך זמן הזה לא יהיה הבדל גדול,אם בכלל

תשמור על גרעון של 800 ככה ופשוט עם הזמן שאתה יורד משקל תגביר טיפה אירובי כמו שתיכננת או טיפה פחות אוכל-תיראה שלא יוצא לך יותר מדי אירובי ...
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 16:39   #3
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

רשום במחשבון קלוריות 2800 ואני בן אדם מאוד פעיל (עושה בצבא עבודה פיזית)
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 17:19   #4
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

נו אז זה אולי הנייטרלי,אבל המינוןס 800 יצא לך 2000...בגלל זה ציהיה על 2000
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 20:12   #5
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

מתחילת החיטוב לתת 2000 לא בהדרגה?
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 20:34   #6
mr mackey
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 9
ברירת מחדל

ק1בה לא עשית כבר חיטוב שאתה שואל את זה?
mr mackey מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 20:48   #7
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

תמיד טוב להתיעץ
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 21:37   #8
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

אין צורך לעשות גרעון בהדרגה...
כמובן זה מינוס בלי אירובי...ביום אירובי כדי לשמור על אותו גרעון תוסיף אוכל...אחרי ירידה במשקל אתה יכול להפסיק להשלים תאוכל של האירובי כדי להוריד קלוריות כלליות,או להשלים פחות לעט לעט
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 21:47   #9
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
אין צורך לעשות גרעון בהדרגה...
כמובן זה מינוס בלי אירובי...ביום אירובי כדי לשמור על אותו גרעון תוסיף אוכל...אחרי ירידה במשקל אתה יכול להפסיק להשלים תאוכל של האירובי כדי להוריד קלוריות כלליות,או להשלים פחות לעט לעט
אתה אומר מהיום הראשון של החיטוב כבר להוריד 800 מהתחזוקה? זה לא קיצוני מידי? לא יהיה פירוק שריר?
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 21:54   #10
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

רק אם לא תוכל כל 3 וחצי שעות

לא ,כל עוד החלבון שלך גבוהה אין שום בעיה,זה לא גרעון גבוהה מדי...
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 22:04   #11
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

פתית קוקסינל....
דימון....אוהב אותך יא רוסי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-11, 22:19   #12
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
פתית קוקסינל....
דימון....אוהב אותך יא רוסי
שתוק יא שמן
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-11, 00:03   #13
jon02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
ברירת מחדל

יש נוסחא כלשהי לחישוב כמה מינוס קלוריות אפשר להיות כדי לא לפגוע בשריר (שלא יהיה מינוס גדול מדי ואז יהיה פירוק שריר) ..
זה משתנה מאדם לאדם לפי אחוז שומן ומסת שריר? או רק לפי האחוז שומן?

תודה
jon02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-11, 00:24   #14
ladybug
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלladybug
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
לדעתי זה יותר מדי קלוריות...כמה הנייטקלי שלך שאתה אוכל כלכך הרבה?הערכים עצמם ניראים בסדר-תבדוק רק תקלוריות...
דבר שני,אם אתה נכנס לדל אז לפחות 3 שבועות,פחות מזה-אין שום יתרון...בכללי תכנון ניראה סבבה מאמין תגיע ל13-14 אחוז...אולי במצבך אפשר אפילו לוותר על דל כי בתווך זמן הזה לא יהיה הבדל גדול,אם בכלל

תשמור על גרעון של 800 ככה ופשוט עם הזמן שאתה יורד משקל תגביר טיפה אירובי כמו שתיכננת או טיפה פחות אוכל-תיראה שלא יוצא לך יותר מדי אירובי ...
שאתה אומר 3 שבועות אתה מתכוון 3 שבועות ברצף בלי העמסה לא כלום?
ladybug מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-11, 00:33   #15
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

תן 150 גרם פחמימה ו120 גרם שומן בתחילת חיטוב לחודש בערך, אחרי זה(חודש) תקצץ קצת מהפחמימה ותתחיל לשלב העמסות
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-11, 11:04   #16
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
תן 150 גרם פחמימה ו120 גרם שומן בתחילת חיטוב לחודש בערך, אחרי זה(חודש) תקצץ קצת מהפחמימה ותתחיל לשלב העמסות
שוב העמסות, כמה צריך להעמיס? וכל כמה זמן לעשות העמסה?
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-11, 11:52   #17
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton צפה בהודעה
שוב העמסות, כמה צריך להעמיס? וכל כמה זמן לעשות העמסה?
בעקרון עמסה זה:

פחממה כפול 8-10 משקל גוף
מינימום שומן ו1.5 גרם חלבון בערך
עדיף להתחיל ישר אחרי אימון משקולות
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-11, 14:03   #18
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

העמסה אחת ל10 ימים- שבועיים
תלוי באיזה שלב אתה בחיטוב ולאן אתה שואף גם
פשוט לדחוף ים של פחמימות, אל תספור, תגיע ל3000 קלוריות מפחמימות
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-11, 14:50   #19
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

קורדיסטן

הבעיה המינוס גדול מדי היא בגדול רמות קרטיזול-פירוק שריר וירידה גבוהה מהרגיל בחילוף חומרים...
ההמלצה בדיאטות כאלה היא לא לעבור תגרעון של 1000 קלוריות...בגלל זה אני מעדיף להגיד להיות לא על המקסימום כי תמיד יש +-...לא תמיד אתה ידע בדיוק אתה מכינס מוציא עד הקלוריה האחרונה..

דל פחמימה לרוב בנוי או 5 יום דל 2 העמסה או 10 דל-2 העמסה,כאשר השני לא מומלץ למרימי משקולות בגלל עבידה גדולה בכוח האפשרים ממחסור בפחמימות..3 שבועות רצוף...

נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 08-07-11 בשעה 14:58.
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-11, 16:42   #20
jon02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
קורדיסטן

הבעיה המינוס גדול מדי היא בגדול רמות קרטיזול-פירוק שריר וירידה גבוהה מהרגיל בחילוף חומרים...
ההמלצה בדיאטות כאלה היא לא לעבור תגרעון של 1000 קלוריות...בגלל זה אני מעדיף להגיד להיות לא על המקסימום כי תמיד יש +-...לא תמיד אתה ידע בדיוק אתה מכינס מוציא עד הקלוריה האחרונה..

דל פחמימה לרוב בנוי או 5 יום דל 2 העמסה או 10 דל-2 העמסה,כאשר השני לא מומלץ למרימי משקולות בגלל עבידה גדולה בכוח האפשרים ממחסור בפחמימות..3 שבועות רצוף...
איפה אפשר לקרוא על הדל פחמימה? ומתי עושים את זה? מתחילת החיטוב או שמשלבים את זה בסוף?
jon02 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:33.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים