|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-07, 12:09
|
#1 |
|
Guest
|
2 אימונים בשבוע יגרמו להיפרטרופיה?
אני כנראה יתחיל ללמוד איגרוף תאילנדי, באיגרוף יש שני אימונים בשבוע ואימון הכוח ממש קטן, עם טווח חזרות גדול מאוד!
עד עכשיו התאמנתי שלוש פעמים בשבוע למטרת היפרטרופיה והתקדמות במשקלים (גיוונתי בטווחי חזרות כדי להשיג את שניהם). אם אני ילך לאיגרוף תאילנדי אני יוכל להתאמן רק פעמיים בשבוע!   עד כמה שידוע לי אימון של פעמיים בשבוע יגרום בעיקר לשימור השריר הקיים ולהתקדמות ממש קטנה, האם יש סיוכי להתקדמות משמעותית באימון כזה? ואם כן איך אני דוחף את כל השרירים לשני אימונים, בעצימות שמספיקה להתקדמות?  אני יודע שהעניין מאוד אינדיבידואלי ומשתנה מאדם לאדם, אבל האם באוםפן כללי זה אפשרי? לא רוצה להיות מעצבן אבל אני מבקש שרק אנשים עם הרבה ידע בתחום יענו, אני לא רוצה להפוך את זה לפוסט ספאם! תודה מראש  |
|
|
21-11-07, 12:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כל אימון בעצם בסופו של דבר יגרום להיפרטרופיה, תעלה ווליומים תעשה Fbw עם ווליום טיפה גדול מהרגיל, ותראה איך ילך לך
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
21-11-07, 12:39
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
וזה לא כזה פשוט לעלות ווליום, אני עקרונית יכול לעשות 60 סטים באימון, אבל זה לא יעזור בכלל! השאלה היא איך אני מאמן את כל קבוצות השרירים בווליום גבוה, ומשתדל לא לחרוג מזמן האיון הרצוי (שגם לגביו יש מחלוקות גדולות)! |
|
|
|
|
21-11-07, 12:45
|
#4 |
|
Guest
|
כשמדובר עליי היתרון היחיד בעניין הוא שמספיק לי עצימות די נמוכה ברגליים בשביל להתקדם וזה עוזר לי כדי להוסיף סטים לשאר קבוצות השרירים.
אגב אני ישמח גם אם ותיקי הפורום יעזרו- גולן, gal.T, m0she, Idan, Arbel, גלעד,shikoLM,Yoggie,ran_z,Bullet, וכל מי ששכחתי..... |
|
|
|
21-11-07, 13:47
|
#5 | |
|
Guest
|
אחרי שקראתי כמה מהפוסטים "המובחרים" של הפורום, זה נתן לי קצת גישה שונה.
אפילו גל היחיד שהיה מוכן לשמוע על פחות מ5 פעמים בשבע, ומשקיע בעיקר בעצימות האימון, לא יורד מ4 אימונים בשבוע! (תקן אותי אם אני טועה) ציטוט:
כשמדובר בי לפחות כשאני לי מתקדם במשקלים המוטיבציה בריצפה וגם האימון נראה ככה! אז גם מה שאחי טוב קשה לבצע..... |
|
|
|
|
21-11-07, 15:12
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמו שנאמר כול אימון גורם להיפרטרופיה זה לא שלא תגדל 24\7 זה כבר משהו אחר.
דבר שני אתה לא יכול לאכול את העוגה להשאיר אותה שלמה. אתה לא יכול גם להתאמן באגרוף עצים וגם בחדר כושר עצים ולהתקדם בחדר כושר כאילו אין לך אגרוף.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
21-11-07, 15:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
משני אימונים בשבוע אתה יכול לגדול בהחלט
וליום גבוה מאוד ותעשה רק 4 תרגילים משיכה ודחיפה לגוף תחתון ומשיכה ודחיפה לגוף תחתון לדעתי תעשה ככה דדליפט מקבילים / בנץ' פרס סקוואט מתח / בנט אובר ראוז 6 סטים של 8 חזרות ותאכל מספיק בשביל לא לאבד שריר באימוני איגרוף תאילנדי (דרך אגב יש גם איזה שיטה שעושים פעמיים בשבוע 15-20 סטים של 5 חזרות של דדליפט וסייד פרס בלי כשל והבנתי שגודלים מזה בטירוף..)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
21-11-07, 15:42
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
6 סטים לכל תרגיל ובכולם 8 חזרות? ומזה השיטה הזאת שכתבת עליה? יש לך משהו קצת יותר מורחב? (למרות שזה נשמע לי הזוי לגמרי) |
|
|
|
|
21-11-07, 15:44
|
#9 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
21-11-07, 15:45
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
2 אימונים בשבוע לפי דעתי גירוי מאוד חלש לכול קבוצת שריר ....תנסה המינימום לפחות 3 אימונים שהיה גירוי אופטימלי לכול קבוצת שרירים עיקרית ...אימון כמו כול הגוף באימון אחד אוו אימון abc אוו אימון אחד על כול קבוצת השרירים
|
|
|
|
|
21-11-07, 15:55
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אפשר בהחלט לגדול משני אימונים בשבוע, אבל כמובן שקצב ההתקדמות יהיה איטי יותר מהאימונים הקונבנציונלים. אם אתה חובב Fbw, אז אתה יכול לעשות Fbw פעמיים בשבוע במקום 3. אותו אימון כמו שהיית רגיל לעשות רק במקום 3 פעמים - יהיו 2 אימונים, אפשר להוסיף עוד קצת ווליום אם אתה מרגיש שיש צורך. אם אתה חובב Abcd וכאלה, אז תעשה חלוקת Ab (חלוקת הגוף לשניים) וכל אימון יצא פעם בשבוע, גם פה אפשר להוסיף יותר ווליום מאימון Ab רגיל, כמובן שתקח בחשבון שכל אימון פשוט יהיה יותר ארוך ויותר מתיש.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
21-11-07, 16:13
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ואם זה שתי אימונים בשבוע אז זה שטויות זה לא יפגע ולא כלום חוץ מי זה למה לא לעשות 3 פעמים בשבוע אם זה רק שתי אימונים בשבוע? לי יש 4 אימוני כדורסל בשבוע ואני מכניס גם 3 אימוני חדר כושר. ביינתים הולך לי טוב ואין שום בעיה.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
21-11-07, 16:13
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
21-11-07, 16:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תחפש ספר power to the people של פאבל...
יש שם שיטה שנקראת the bear
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
21-11-07, 16:30
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
21-11-07, 16:32
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כי זה קצת יותר מסובך ממדליפט...
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
21-11-07, 16:38
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמובן שעדיף, בהנחה שהוא מכיר בכלל את התרגיל ויודע איך ללמד אותו. אבל כשאין אחד כזה ומישהו כמוני מאוד רוצה ללמוד, אז מנסים לבד. קודם עושים עם מוט ריק ועושים Hang Clean, אח"כ מוסיפים 5 ק"ג כל צד, באיזה שהוא שלב שמים פלטה של 15 ומבצעים את התנועה המלאה מהרצפה, לאט לאט מתקדמים.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
21-11-07, 16:41
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(תקנו אותי אם אני טועה כמובן)
__________________
 
|
|
|
|
|
|
21-11-07, 20:32
|
#19 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
21-11-07, 20:35
|
#20 | |
|
Guest
|
ציטוט:
חשבתי על תוכנית כזאת לדוגמא פעמיים בשבוע: 4 סקוואט, 2 כפיפות ברכיים 4 בנצ' שטוח, 4 בנצ' עליון 4 לחיצת כתפיים 4 חתירה, 4 מתח רחב 3 כפיפת מרפק מה דעתך? והאם לדעתך ההתקדמות תיהיה ממש איטית או במצס לא הרבה יותר גרוע מהיום? |
|
|
|
תצוגה לינארית
