תוכנית אימונים חדשה

haim15 · 14-04-10, 01:55

בניתי תוכנית ריצה שאני ינסה לשלב ביחד עם המשקולות.

יום שבת:
4.8 ק"מ - עד 22 דק'
5 ספרינטים 100 מטר (מנוחה מלאה אחרי כל סט)

יום ראשון:
משקולות
כושר קרבי

יום שני:
משקולות

יום שלישי:
מנוחה

יום רביעי:
אירובי - אופניים
כושר קרבי

יום חמישי:
משקולות
ספרינטים - 40,40,60,60,100,150,200 מנוחה מלאה בין כל סט - ריצה 2.5 ק"מ קצב איטי.

יום שישי:
משקולות

** בכושר קרבי בכל אימון יש לי בערך עוד 5 ק"מ ובכללי ברוב האימונים הדופק גבוהה תלוי בסוג האימון...

אימוני משקולות: abxxcax

יום ראשון:
דדליפט- 3x5
מתח- 4x max
מילטרי פרס- 3x6

יום שני:
בנץ'- 3x5
מקבילים+משקל- 3x8
כאבל פלייס- 2x12

יום חמישי:
סקוואט- 3x5
סטיף לג דדליפט- 2x8
לאנג'ים במוט- 4x12

יום שישי: אימון קליל- 50-60 %
דדליפט- 3x5
מתח- 4x max
מילטרי פרס- 3x6

מה אומרים?

**jonathan** · 14-04-10, 03:54

מה המטרה?

terminater135 · 14-04-10, 07:46

זה נראה כאילו אתה מנסה לשלב גם התחזקות ועלייה במאסה וגם כושר קרבי, מנסיון שלי זה לא יעבוד.
יש לך הרבה מאוד נפח ורק יום מנוחה אחד, זה מתכון לפציעה לפי דעתי.
הייתי מציע לך עם אתה רוצה לשלב בין השניים לעשות 4 אימונים בשבוע, כששלושה מהם יהיו מהסוג שאתה רוצה לתת עליו דגש (כושר קרבי או משקולות), ואימון אחד מהסוג השני.
אתה יכול גם לעשות שני אימונים מכל סוג עם אתה רוצה.
בכל מקרה יותר מ4 אימונים בשבוע זה מתכון לפציעה ואימון יתר, וגם תעשה fbw באימון משקולות.

בהצלחה

haim15 · 14-04-10, 11:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

מה המטרה?

מטרה- בכללי כוח הייתי אומר, אני לא מכוון פה עבודה על היפרטרופיה יותר כושר כללי. אני לא מוכן לוותר על כושר קרבי בשום מחיר ככה שאני צריך לשלב את זה ביחד עם המשקולות וזה די פוגע מבחינת מסה זאת לא בעיה אני פשוט משלים את הקל' אבל מבחינת התאוששות אני חושש

אנדרוליזם · 14-04-10, 12:32

לא טוב.
התוכנית (משקולות) שלך היא לא טובה, גם אם לא היית עושה כושר קרבי.
אם המטרה היא כושר קרבי/כללי זה לא משנה, תעשה קרוספיט, אבל תתקדם.

**jonathan** · 14-04-10, 13:42

אני לא מבין מה המטרה שלך,זה נראה שאתה מערבב בין מטרות.אתה רוצה להתכונן לגיבושים או מה?
אם אתה רוצה כושר קרבי-הכנה לצה"ל התוכנית שלך לא טובה. הייתי ממליץ לך לעשות 2 אימוני ספרינטים בשבוע,אימוני סיבולת בחדר כושר,ואימוני נפח (ריצה בקצב בינוני לאורך זמן).
משהו כמו
ראשון-ספרינטים
שני-חדר כושר(בלי רגליים)
שלישי-ריצת נפח
רביעי-חדר כושר עם אימון לרגליים
חמישי-מנוחה
שישי-ספרינטים
שבת מנוחה/פעם בשבועיים ריצת נפח

זאת תוכנית קלאסית להכנה לצה"ל,היא ברמה בינונית-גבוהה,כמובן שהעצימות קובעת את הרמה הסופית.
זאת המלצה שלי להכנה לגיבושים ויום סיירות,אם אתה רוצה משהו אחר..תעשה מה שבראש שלך פשוט מה שרשמת לא מסתדר עם המטרה שלך.

haim15 · 14-04-10, 14:18

שמע אני יסביר לך את זה ככה המטרה שלי זה כמובן הכנה לצה"ל אבל אני לא יכול לוותר על ברזלים אני פשוט מכור לזה ואני לא מצליח בלי זה אז אני בבעיה...
אם מישהו יכול לעזור לי, איך אני משלב את זה ביחד בצורה יעילה אולי שניהם בנפח קצת פחות עצים העיקר ששניהם יהיו ביחד

Dark_Muse · 14-04-10, 16:32

זה גרוע, אתה לא תעמוד בזה...

avishav1 · 14-04-10, 18:53

אין מספיק ימי מנוחה אחי,מתכון לפציעה כמו שאמרו פה.

אנדרוליזם · 14-04-10, 18:56

תעשה אימונים קרוספיט, זה גם ברזלים.

**RIP** · 14-04-10, 18:58

מה הכנה לצהל אתה בן 15

-=ALX=- · 14-04-10, 21:52

נשמע כמו מתכון בטוח לפציעה

haim15 · 14-04-10, 22:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rip

מה הכנה לצהל אתה בן 15

שתוק בחייאת שתוק, ואגב אני בן 16

לנושא: אם אני יוריד את הריצות שיש לי במהלך השבוע ויעשה רק ביום שבת אימון של ספרינטים וריצה אימון די קשה של ריצה אני יוכל לשלב בזה באופן טוב ברזלים? ככה שיצא לי פעמיים כושר קרבי ועוד אימון ריצה אחד אינטנסיבי ו3 אימוני משקולות

Dark_Muse · 14-04-10, 22:15

תעשה פעמיים בשבוע fbw ותסתכל איך עובד הכושר הקרבי שלך, תשלים ריצה בדופק נמוך אם שאר האימונים שלך משלבים ריצות בדופק גבוה.

אתה תגיע לצבא מפורק אם תעבוד בצורה טיפשית, מתחילים מלמטה לא בבום הכל...

Sagi_M · 15-04-10, 00:32

תוריד את כל אימוני האירובי שיש לך ותישאר רק עם כושר קרבי. ותתאמן עם משקולות בימים שבת, שני וחמישי עם התכנית ss. כשתהיה בן 17 בערך אז אתה כבר יכול ממש ממש להתכונן לצה"ל (עד אז אתה כבר תהיה יותר חזק ממה שאתה עכשיו).
זה יוצא:
שבת-משקולות
ראשון-כושר קרבי
שני-משקולות
שלישי-מנוחה
רביעי-כושר כרבי
חמישי-משקולות
שישי-מנוחה.

אם בא לך... תעשה פעם בחודש אימון ספרינטים (אם אתה עושה פאוור קלין, אז לא אמורה להיות לך בעיה עם ספרינטים).

אני למשל לומד פארקור וזה לא מפריע לי לאימונים בכלל.

**jonathan** · 15-04-10, 02:33

אתה בכלל רוצה להגיע ליחידה מובחרת בצה"ל(שייטת מטכ"ל סיירות) או שאתה סתם רוצה לבוא עם כושר טוב?
אם אתה רוצה סתם לבוא בכושר טוב אז תקשיב לאנשים פה..אחלה עצות לכושר סבבה.

terminater135 · 15-04-10, 08:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m

תוריד את כל אימוני האירובי שיש לך ותישאר רק עם כושר קרבי. ותתאמן עם משקולות בימים שבת, שני וחמישי עם התכנית ss. כשתהיה בן 17 בערך אז אתה כבר יכול ממש ממש להתכונן לצה"ל (עד אז אתה כבר תהיה יותר חזק ממה שאתה עכשיו).
זה יוצא:
שבת-משקולות
ראשון-כושר קרבי
שני-משקולות
שלישי-מנוחה
רביעי-כושר כרבי
חמישי-משקולות
שישי-מנוחה.

אם בא לך... תעשה פעם בחודש אימון ספרינטים (אם אתה עושה פאוור קלין, אז לא אמורה להיות לך בעיה עם ספרינטים).

אני למשל לומד פארקור וזה לא מפריע לי לאימונים בכלל.

אי אפשר לשלב ss עם שאר האימונים שהוא עושה, הוא יפצע.

haim15 · 15-04-10, 09:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

תעשה פעמיים בשבוע fbw ותסתכל איך עובד הכושר הקרבי שלך, תשלים ריצה בדופק נמוך אם שאר האימונים שלך משלבים ריצות בדופק גבוה.

אתה תגיע לצבא מפורק אם תעבוד בצורה טיפשית, מתחילים מלמטה לא בבום הכל...

אני יודע ובגלל זה אני מנסה לשלב בצורה הכי טובה, אני גם חושב שאני יוסיף בנוסף לכושר קרבי ריצה אחת בדופק בנמוך של 5 ק"מ.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

אתה בכלל רוצה להגיע ליחידה מובחרת בצה"ל(שייטת מטכ"ל סיירות) או שאתה סתם רוצה לבוא עם כושר טוב?
אם אתה רוצה סתם לבוא בכושר טוב אז תקשיב לאנשים פה..אחלה עצות לכושר סבבה.

כן מכוון גבוהה בצבא...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

אי אפשר לשלב ss עם שאר האימונים שהוא עושה, הוא יפצע.

כן בגלל זה אני גם לא חושב על זה, fbw ילך טוב עם 2 אימוני כושר קרבי וריצה אחת ?

זה יוצא:
ראשון- משקולות,כושר קרבי
שני- מנוחה
שלישי- משקולות
רביעי- כושר קרבי
חמישי- מנוחה
שישי- משקולות
שבת- ריצה 5 ק"מ

סתם משהו לגבי ריצות ביחס אליי, אל תסתכלו על זה בתור השווצה או משהו כזה זה הכי לא... אבל הכושר שלי טוב ואני עומד טוב בעומסים של ריצות. הייתי רץ 20-25 ק"מ בשבוע ואפילו יצא לי לרוץ פעם אחת 40 ק"מ עם חברים העניין הוא לא שאני לא יכול לרוץ ושאני מתחיל וזה יותר מדי הקטע הוא שאני רוצה להתקדם וזאת המטרה להתמיד בריצות ומשקולות ולהתקדם.
סתם רציתי להבהיר לגבי הריצות שאני לא אדם שרק מתחיל לרוץ.

terminater135 · 15-04-10, 10:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

אני יודע ובגלל זה אני מנסה לשלב בצורה הכי טובה, אני גם חושב שאני יוסיף בנוסף לכושר קרבי ריצה אחת בדופק בנמוך של 5 ק"מ.

כן מכוון גבוהה בצבא...

כן בגלל זה אני גם לא חושב על זה, fbw ילך טוב עם 2 אימוני כושר קרבי וריצה אחת ?

זה יוצא:
ראשון- משקולות,כושר קרבי
שני- מנוחה
שלישי- משקולות
רביעי- כושר קרבי
חמישי- מנוחה
שישי- משקולות
שבת- ריצה 5 ק"מ

סתם משהו לגבי ריצות ביחס אליי, אל תסתכלו על זה בתור השווצה או משהו כזה זה הכי לא... אבל הכושר שלי טוב ואני עומד טוב בעומסים של ריצות. הייתי רץ 20-25 ק"מ בשבוע ואפילו יצא לי לרוץ פעם אחת 40 ק"מ עם חברים העניין הוא לא שאני לא יכול לרוץ ושאני מתחיל וזה יותר מדי הקטע הוא שאני רוצה להתקדם וזאת המטרה להתמיד בריצות ומשקולות ולהתקדם.
סתם רציתי להבהיר לגבי הריצות שאני לא אדם שרק מתחיל לרוץ.

יש לך שישה אימונים בשבוע, (ביום ראשון שני אימונים) זה פשוט יותר מדי ואתה תפצע.
תפרט מה אתה עושה בכושר קרבי אני יוכל לעזור לך יותר.
ובכל מקרה על תעבור את הארבעה אימונים בשבוע.

-=ALX=- · 15-04-10, 12:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

יש לך שישה אימונים בשבוע, (ביום ראשון שני אימונים) זה פשוט יותר מדי ואתה תפצע.
תפרט מה אתה עושה בכושר קרבי אני יוכל לעזור לך יותר.
ובכל מקרה על תעבור את הארבעה אימונים בשבוע.

דווקא התכנית הזאת יותר סבירה מהתוכנית הקודמת שהוא בנה...
השאלה מה כולל כושר קרבי

14-04-10, 01:55	#1
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תוכנית אימונים חדשה בניתי תוכנית ריצה שאני ינסה לשלב ביחד עם המשקולות. יום שבת: 4.8 ק"מ - עד 22 דק' 5 ספרינטים 100 מטר (מנוחה מלאה אחרי כל סט) יום ראשון: משקולות כושר קרבי יום שני: משקולות יום שלישי: מנוחה יום רביעי: אירובי - אופניים כושר קרבי יום חמישי: משקולות ספרינטים - 40,40,60,60,100,150,200 מנוחה מלאה בין כל סט - ריצה 2.5 ק"מ קצב איטי. יום שישי: משקולות בכושר קרבי בכל אימון יש לי בערך עוד 5 ק"מ ובכללי ברוב האימונים הדופק גבוהה תלוי בסוג האימון... אימוני משקולות: abxxcax** יום ראשון: דדליפט- 3x5 מתח- 4x max מילטרי פרס- 3x6 יום שני: בנץ'- 3x5 מקבילים+משקל- 3x8 כאבל פלייס- 2x12 יום חמישי: סקוואט- 3x5 סטיף לג דדליפט- 2x8 לאנג'ים במוט- 4x12 יום שישי: אימון קליל- 50-60 % דדליפט- 3x5 מתח- 4x max מילטרי פרס- 3x6 מה אומרים? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

14-04-10, 07:46	#3
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	זה נראה כאילו אתה מנסה לשלב גם התחזקות ועלייה במאסה וגם כושר קרבי, מנסיון שלי זה לא יעבוד. יש לך הרבה מאוד נפח ורק יום מנוחה אחד, זה מתכון לפציעה לפי דעתי. הייתי מציע לך עם אתה רוצה לשלב בין השניים לעשות 4 אימונים בשבוע, כששלושה מהם יהיו מהסוג שאתה רוצה לתת עליו דגש (כושר קרבי או משקולות), ואימון אחד מהסוג השני. אתה יכול גם לעשות שני אימונים מכל סוג עם אתה רוצה. בכל מקרה יותר מ4 אימונים בשבוע זה מתכון לפציעה ואימון יתר, וגם תעשה fbw באימון משקולות. בהצלחה __________________ SQUAT OR DIE

14-04-10, 14:18	#7
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	שמע אני יסביר לך את זה ככה המטרה שלי זה כמובן הכנה לצה"ל אבל אני לא יכול לוותר על ברזלים אני פשוט מכור לזה ואני לא מצליח בלי זה אז אני בבעיה... אם מישהו יכול לעזור לי, איך אני משלב את זה ביחד בצורה יעילה אולי שניהם בנפח קצת פחות עצים העיקר ששניהם יהיו ביחד __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים חדשה	Eliranf	אימונים	0	24-03-10 17:22
תוכנית אימונים חדשה שלי	Melamed	אימונים	19	09-09-09 21:16
תוכנית אימונים חדשה ab	sandrik	אימונים	15	05-08-08 00:43
תוכנית אימונים חדשה-fbw	FireFox	אימונים	7	10-03-07 19:52
תוכנית אימונים חדשה	guymir16	אימונים	6	09-03-07 13:53

14-04-10, 03:54	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	מה המטרה?

14-04-10, 12:32	#5
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	לא טוב. התוכנית (משקולות) שלך היא לא טובה, גם אם לא היית עושה כושר קרבי. אם המטרה היא כושר קרבי/כללי זה לא משנה, תעשה קרוספיט, אבל תתקדם.

14-04-10, 13:42	#6
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אני לא מבין מה המטרה שלך,זה נראה שאתה מערבב בין מטרות.אתה רוצה להתכונן לגיבושים או מה? אם אתה רוצה כושר קרבי-הכנה לצה"ל התוכנית שלך לא טובה. הייתי ממליץ לך לעשות 2 אימוני ספרינטים בשבוע,אימוני סיבולת בחדר כושר,ואימוני נפח (ריצה בקצב בינוני לאורך זמן). משהו כמו ראשון-ספרינטים שני-חדר כושר(בלי רגליים) שלישי-ריצת נפח רביעי-חדר כושר עם אימון לרגליים חמישי-מנוחה שישי-ספרינטים שבת מנוחה/פעם בשבועיים ריצת נפח זאת תוכנית קלאסית להכנה לצה"ל,היא ברמה בינונית-גבוהה,כמובן שהעצימות קובעת את הרמה הסופית. זאת המלצה שלי להכנה לגיבושים ויום סיירות,אם אתה רוצה משהו אחר..תעשה מה שבראש שלך פשוט מה שרשמת לא מסתדר עם המטרה שלך.

14-04-10, 16:32	#8
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	זה גרוע, אתה לא תעמוד בזה...

14-04-10, 18:53	#9
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אין מספיק ימי מנוחה אחי,מתכון לפציעה כמו שאמרו פה.

14-04-10, 18:56	#10
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	תעשה אימונים קרוספיט, זה גם ברזלים.

14-04-10, 18:58	#11
RIP Banned תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של RIP הודעות: 15	מה הכנה לצהל אתה בן 15

14-04-10, 21:52	#12
-=ALX=- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של -=ALX=- הודעות: 101 גיל:: 24	נשמע כמו מתכון בטוח לפציעה

14-04-10, 22:15	#14
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תעשה פעמיים בשבוע fbw ותסתכל איך עובד הכושר הקרבי שלך, תשלים ריצה בדופק נמוך אם שאר האימונים שלך משלבים ריצות בדופק גבוה. אתה תגיע לצבא מפורק אם תעבוד בצורה טיפשית, מתחילים מלמטה לא בבום הכל...

15-04-10, 02:33	#16
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אתה בכלל רוצה להגיע ליחידה מובחרת בצה"ל(שייטת מטכ"ל סיירות) או שאתה סתם רוצה לבוא עם כושר טוב? אם אתה רוצה סתם לבוא בכושר טוב אז תקשיב לאנשים פה..אחלה עצות לכושר סבבה.