שאלה לגבי מס' קלוריות בחיטוב

[gozal]

החילוף חומרים שלי הוא 1657 קל' במנוחה(לפי מדידה במכשיר ההוא שמעביר זרמים בגוף)
עכשיו בשביל לעשות חיטוב בצורה נורמלית אני צריך 1100 קלוריות בערך ליום...לא קצת מדי?

טיפה נתונים:
גובה-174
משקל-63
גיל-22
אחוז שומן-15%
מתאמן חצי שנה עלייה במסה...תודה לכל העוזרים

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי gozal

החילוף חומרים שלי הוא 1657 קל' במנוחה(לפי מדידה במכשיר ההוא שמעביר זרמים בגוף)
עכשיו בשביל לעשות חיטוב בצורה נורמלית אני צריך 1100 קלוריות בערך ליום...לא קצת מדי?

טיפה נתונים:
גובה-174
משקל-63
גיל-22
מתאמן חצי שנה עלייה במסה...תודה לכל העוזרים

1
על איזה מכשיר בדיוק מדובר? אם זה המכשירים שיש בחדר כושר הם בדרך כלל מאוד לא מדויקים והייתי לוקח כל תוצאה שלהם בערבון מוגבל.

2
בכל מקרה התוצאה שקיבלת מצביעה על חילוף החומרים שלך בהנחה שאתה קם בבוקר ולא זז מהמיטה בהנחה שרובנו לא חיים כך וגם נמצאים בתזוזה, אוכלים, חושבים וכו' התוצאה שקיבלת מהווה רק 60%-75% מכמות הקלוריות שאתה מוציא ביום ולכן אתה צריך להכפיל אותי ב1.3-1.4 כדאי לקבל תוצאה יותר נכונה.

3. ולדעתי כדאי לדעת באמת כמה קלורית אתה שורף ביום בהנחה שאתה נשאר קבוע על אותו משקל כרגע, תרשום מה אתה אוכל במשך 3 ימים ממש הכל מהכפית סוכר שבתה ועד החזה עוף שבארוחת צהריים ואז תעשה חישוב של כל יום ותוכל לחשב בממוצע כל כמה קלוריות אתה עומד ומזה לקצץ מעבר לזה תסתכל במאמר הזה של GAL.T יש בו כמה נוסחאות מאוד טובות שיכלו לעזור לך:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=193

בהצלחה!

[ואן דאם]

תעלה תמונות אם יש לך ...
אתה אומר שאתה 1.74 על 63 קילו ואתה רוצה להתחטב ?

[gozal]

תראו..זה לא שהייתי זקוק לחיטוב..ממש לא.הייתי יכול בכיף להמשיך להפציץ במסה עוד כמה חודשים אבל חשבתי שאם אני יגיע ל18-19% שומן בחורף אז יהיה מבאס להתחיל חיטוב בחורף אז החלטתי לעשות בקיץ חיטוב,להגיע ל8-10% שומן ואז להפציץ מסה(אפילו מלוכלכת) עד הקיץ הבא...

מה אומרים?

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי gozal

תראו..זה לא שהייתי זקוק לחיטוב..ממש לא.הייתי יכול בכיף להמשיך להפציץ במסה עוד כמה חודשים אבל חשבתי שאם אני יגיע ל18-19% שומן בחורף אז יהיה מבאס להתחיל חיטוב בחורף אז החלטתי לעשות בקיץ חיטוב,להגיע ל8-10% שומן ואז להפציץ מסה(אפילו מלוכלכת) עד הקיץ הבא...

מה אומרים?

אתה יכול להמשיך גם במסה איטית והדרגתית ככה שעדיין תעלה בשריר אבל יחסית תעלה בפחות שומן אני משכתי ככה חצי שנה והתחלתי את החיטוב על משהו סביב ה15%, אם אתה שואל אותי הייתי נותן לזה ניסיון קודם ובמקרה ותראה שתעלה יותר מדי בשומן תחתוך לחיטוב.