|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-06-07, 15:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב שלב ראשון(ואחרון???)
אז ככה...אני 1.74 מטר בן 22 שוקל 63. חילוף חומרים במנוחה 1657. 15%שומן.
מתאמן חצי שנה כבר על עלייה במסה...מתכוון להתחיל השבוע חיטוב. השאיפה-8-10%שומן. כתבתי פה לא מזמן(היום בצהריים)שאלה לגבי החיטוב שלי...לבסוף החלטתי להעלות תפריט התחלתי כדי שתעלו שיפורים והצעות....אז ככה: (לא רשמתי בשעות בכוונה כי זה משתנה כל יום) בוקר 2 לחם קל חצי קוטג 0.5% מלפפון ביניים 2לחם קל 100 גרם חזה עוף מלפפון+עגבניה כפית שמן זית צהריים 2 לחם קל יופל'ה 0% אימון אחרי אימון 30 גרם סוכר ענבים+שייק חלבון ערב 2 לחם קל טונה במים-קופסא שלמה מלפפון\עגבניה\גמבה 5 אגוזים לפני שינה 2 לחם קל חצי קוטג' 0.5% גמבה 5 שקדים סה"כ: חלבונים-120 לא כולל החלבונים הלא מלאים מהלחם קל פחמימות-בין 105 ל120(לא יודע לחשב ירקות) שומנים-בין 15 ל20 (גם לא יודע במדויק) סה"כ קלוריות-1140 בערך... יאללה...פנקו אותי בתגובות
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w   think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
16-06-07, 15:55
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
זה מעט מאוד למשקל שלך.. וזה מעט מאוד לשלב הראשון...
ומה זה הארוחה הדלה הזאת לפני האימון ? 2 לחם קל לפני אימון ? יופלההה ???? טוב ככה... בבוקר תתחיל עם 3 לחם קל 1 גביע קוט'ג חצי אחוז כפית שמן זית מלפפון ביניים בסדר..במקום שמן זית תנסה טחינה / חומוס ( גם גיוון וגם יותר טעים ) הייתי שם במקום העוף כמה חתיכות פסטרמה טובות.. ועוף וכוס אורז לפני האימון ושילוב סלט גדול עם האורז יהיה מצוין .. במקום הלחם הקל והיופלה... בערב תוסיף לטונה כפית שמן זית ולפני השינה תוריד פרוסה אחת.. (אל תפחד משומן ... אם תדע להשתמש בו בחיטוב הגוף שלך ישרוף יותר שומן ! ) |
|
|
|
|
16-06-07, 18:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה.
אני אכן יוסיף קצת שומנים ופחמימות לתפריט ואחרי שבוע נראה מה השינוי ולפי זה נמשיך
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
|
16-06-07, 18:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה טועה בחישוב של הגירעון.
אם אתה שורף במנוחה 1600 קלוריות אתה צריך גם להוסיף את הפעילות היומית שלך
__________________
 |
|
|
|
|
16-06-07, 19:11
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ועוד משוט שלא הבנתי והפתיע אותי שאף אחד לא שאל אתה 1.74 ושוקל 63!! על 15% שומן??? אם זה נכון אז בטח אין לך כמעט מסת שריר אז שתסיים את החיטוב אתה תיהיה רק עור ועצמות אני חושב שטעית בנתונים ואם לא תעלה תמונה.. |
|
|
|
|
|
16-06-07, 19:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק כדי שתבין...לפני שהתחלתי להתאמן שקלתי 56 על 10% שומן.אז אני מניח שעליתי קצת בשריר.
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
|
|
16-06-07, 21:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה יודע שאתה שחיף זה למה לחטב? אתה רוצה להבליט את הצלעות? זה לא סקסי במיוחד..
|
|
|
|
|
16-06-07, 22:12
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
|
17-06-07, 00:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה בגלל שאני "שחיף" רואים עליי כל טיפת מסה שצברתי ולכן אני רוצה לחטב בקיץ בגלל העניין של הים,גופיות צמודות וכאלה...לא נעים להיות עם כרס קטנה כזאת.
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
תצוגה לינארית
