|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-06-07, 21:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה על Hmb...???????
הטבליות למילוי מאגרי Hmb ......... רציתי לשאול עם הכדורים האילו מוגבלים מגיל מסיוום וכו' מתי לצרוך אותו והעם בימים שאין אימונים גם צריך לצרוך אותו ...........
|
|
|
|
16-06-07, 21:11
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אין טעם לצרוך Hmb בלי אימון...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
16-06-07, 21:17
|
#3 |
|
פתו-אסטרוגן
|
לא צריכה להיות לך הגבלת גיל.. יש שיטות רבות לדרכי צריכה:
2 בבוקר, 2 לפני אימון, 2 אחרי אימון 3 ישר לפני אימון 2 לפני, 2 אחרי כאילו יש המון דרכים לשחק עם זה.. אם אתה מזמין מישראלבודי פשוט תתקשר ותשאל.. בהצלחה חביבי |
|
|
|
|
16-06-07, 21:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודהה ..........
|
|
|
|
|
16-06-07, 21:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אמיר
מה זה Hmb? |
|
|
|
|
16-06-07, 21:45
|
#6 |
|
פתו-אסטרוגן
|
זה קיצור של: הידרוקסיד, מתיל, בוטיראט
עזוב את זה זה סתם כימיה.. העיקרון הוא שהוא אנטי קטבולי ומסייע לצבירת כוח |
|
|
|
|
16-06-07, 21:46
|
#7 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
או אם לדייק, Hmb מקטין את פירוק השריר של האימון עצמו. פרט לזה, הוא לא אנטי-קטבולי
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
16-06-07, 21:48
|
#8 |
|
פתו-אסטרוגן
|
HMB - כמוסות 90\ 750 מ"ג
.jpg) HMB הוא רכיב אנטי-קטבולי (מונע פירוק) המקטין את פירוק החלבון ואת הרס תאי השרירהמלווים כל פעילות גופנית בעצימות גבוהה. נטילת HMB מאפשרת התמדה בתוכנית אימונים המפעילה עומס מתמשך על השרירים ומסייעת בהשגת תוצאות אופטימליות בפיתוח המסה השרירית. ככל שעולה עוצמת האימון ותדירותו, כך עולה חשיבות השימוש ברכיב זה. מקורות לHMB- HMB הוא מטבוליט (תוצר פירוק) של חומצת האמינו החיונית ל-לאוסין - אחת מהחומצות האמיניות מסועפות השרשרת המנוצלת בקצב מואץ בעת פעילות גופנית. בתנאים אופטימליים מסונתזים כ5% - מהחומצה האמינית ל- לאוסין לHMB-. קיים מספר מצומצם של מקורות תזונתיים ל HMB, ובהם: אספסת, פירות לימוניים, בשר ודג השפמנון, אך כמות ה HMB המצוייה בהם נמוכה יחסית. הגוף מסוגל לסנתז בין 0.3 גרם לגרם אחד של HMB מדי יום, תלוי בכמות החלבון הנצרכת ועל-כן, על-מנת להשיג אפקט אנטי-קטבולי יש לצרוך 3 גרם HMB ביום כתוסף תזונה. יתרונות השימוש בHMB- מניעת הרס שריר שלא כהורמונים האנאבוליים, התורמים להגדלת המסה השרירית באמצעות סינתזת חלבון, פועל HMB כרכיב אנטי-קטבולי על-ידי הקטנת פירוק החלבון והרס תאי השריר המלווים כל אימון בעצימות גבוהה. עדות מדעית לכך שנטילת תוסף HMB ממזערת פעילות קטבולית מתבטאת ביכולתו להפחית את ריכוז המטבוליט 3 ? מתילהיסטדין בשתן (סמן ביולוגי לתהליכי הרס שריר), ולהפחית את רמות האנזימים CPK (קריאטין פוספוקינאז) וLDH- (לקטט דהידרוגינאז) בפלסמה. תמיכה בתהליך בניית השריר נראה כי HMB פועל ביעילות גבוהה יותר בקרב ספורטאים המבצעים תוכנית אימונים עצימה בהשוואה לאנשים המתאמנים בעצימות נמוכה - ככל שעולה רמת האימון (תדירות, היקף, עוצמה) כך מתעצם התהליך הקטבולי (הרס רקמת שריר המלווה כל אימון עצים) המקזז מתרומתו האנאבולית של האימון. פעילותו האנטי-קטבולית של הHMB- תורמת להעצמת האפקט האנאבולי ובכך מאפשרת לספורטאי להתמיד בתוכנית האימונים התובענית ועדיין להשיג תוצאות חיוביות בפיתוח הכוח והמסה השרירית. לנטילת HMB במשולב עם תוכנית אימונים והקפדה על תזונה מתאימה מספר יתרונות: הגדלת המסה השרירית עלייה במסת הגוף הכחוש). שיפור הכוח השרירי. יצירת מאזן חנקן חיובי. הפחתה במסת השומן. הקטנת פירוק החלבון והרס תאי השריר. HMB חיוני לייצור אופטימלי של תאי מערכת החיסון. עדויות מחקריות ליתרונות השימוש בHMB- לאחרונה הוכח כי נטילת HMB, בשילוב עם אימוני כוח, מסייעת לשיפור הכוח ולהגדלת מסת הגוף הכחוש (Lean body mass) בקרב אנשים מאומנים ובלתי-מאומנים אשר ביצעו תוכנית אימונים בת מספר שבועות. במחקר אשר נערך במשך 7 שבועות על שחקני פוטבול מקצוענים נמצא כי משתתפי קבוצת הניסוי, אשר נטלו 3 גרם HMB ליום, השתפרו משמעותית במדדי מסת השריר ובמדד הכוח השרירי, בהשוואה לשחקנים בקבוצת הביקורת, אשר נטלו פלסבו. מחקרים שנערכו בקרב רצים למרחקים ארוכים אשר נטלו HMB, הצביעו על ירידה משמעותית בסמני הנזק השרירי (קריאטין-קינאז ולקטט דהידרוגנאז) לאחר ריצה למרחק של 20 ק"מ. הנחיות שימוש המינון היומי המומלץ לצריכת HMB הוא 3 גרם (4 טבליות). מומלץ לצרוך את התוסף לפני ואחרי אימון עם הארוחה. הערה: על-מנת לשמור על ריכוז אופטימלי של HMB בגוף בתקופת אימונים עצימה יש לצרוך את התוסף מספר פעמים ביום (משך מחצית חייו של HMB בגוף הוא כ3 - עד 4 שעות). |
|
|
|
|
16-06-07, 21:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
Its A Waste Of Money To My Opinion,just Take Bcaa's During Your Workout Every 20-min's.
|
|
|
|
|
16-06-07, 21:49
|
#10 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
 חח אבל מה שנכון נכון |
|
|
|
|
|
16-06-07, 21:51
|
#11 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
כמו שבנאדם ישאל על קריאטין ואני אגיד לו עזוב אותך קח משקה איזוטוני.. אני לוקח HMB כבר 3 פעמים (הקופסא השלישית נגמרת בשבוע הקרוב) וזה עוזר לי יפה מאוד HMB של סופרב מהאתר |
|
|
|
|
|
16-06-07, 22:08
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
|
16-06-07, 22:18
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
באמת תוסף ששווה לקחת במיוחד בחיטוב, הוא שומר על הכוח כמו שצריך
כמעט לא הורדתי משקלים בחיטוב של חודשיים וחצי |
|
|
|
|
16-06-07, 22:22
|
#14 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
זה לא משנה אם זה חיטוב או מסה, או אימון כוח או אימון ריצה תקלטו.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
16-06-07, 22:24
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
כן אבל במיוחד הוא מומלץ בחיטוב כי הוא גורם לכמה שפחות פירוק שריר, מה שקורה בטבעיות בתהליך של חיטוב לא?...????
|
|
|
|
|
16-06-07, 23:24
|
#16 |
|
פתו-אסטרוגן
|
אני לא בחיטוב
|
|
|
|
|
17-06-07, 18:22
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אתה באמת מרגיש ש Hmb עוזר לך ושווה את הכסף?
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
תצוגה לינארית
