פיתה או לחמניה מקמח מלא זה מספיק פחמימות לפני שינה?

gps · 16-05-07, 21:45

אם לא - איזה מפחמימות טובות יש לני שינה שקלות להכנס?

DropDead · 16-05-07, 22:08

כן זה כמו לחם מחיטה מלאה

gps · 16-05-07, 22:35

רציני שלחמניה מקמח מלא זה מספיק פחממות בארוחה?

MagneZium · 16-05-07, 22:36

מטרה?

gps · 16-05-07, 22:42

מאסה.. לעלות במשקל
היום נגיד עשיתי אימון מיד אחריו לקחתי שייק אבקת חלבון וסוכר ענבים..
תוך שעתיים אכלתי יוגורט עם גרנולה (10 גרם חלבון), 2 ביצים, מלפפון עם קליפה ולחמניה עם קמח מלא.. סה"כ יוצא 24 גרם חלבון..

אני מתכנן אם יהיה לי מקום בקיבה ואני אהיה רעב ואני אשאר ער עוד שעתיים נגיד אז לאכול קוטג' 3%..

נשמע סביר?

gman · 17-05-07, 00:08

תלוי בשאר התפריט,אי אפשר לענות ככה.

gps · 17-05-07, 00:27

מה שכתבתי זה כבר חצי מהיום.. (מ 7 שמתחיל האימון עד הבוקר שאחרי)

לפי התגובות אני מבין שאני טועה שחשבתי שבלחמניה יש כלום פחמימות

יiסי · 17-05-07, 01:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gps

לפי התגובות אני מבין שאני טועה שחשבתי שבלחמניה יש כלום פחמימות

מה פתאום?! כול הלחמים למיניהם עוגות בצקים אורז פסטה זה האמא אמא של הפחמימות.....

**Shlomik** · 17-05-07, 02:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gman

תלוי בשאר התפריט,אי אפשר לענות ככה.

מצטרף, הכל תלוי בתפריט כמעט כל דברים מהמזונות ה"בריאים" יכול להטעים לפני השינה הכל תלוי בשאר התפריט ובמטרות שלך.

maya · 17-05-07, 04:39

תבנה תפריט מסודר לפי המטרות שלך ולפי הנתוניים שלך משקל גובה וכו

roysht · 19-05-07, 19:36

העיקר שבאמת לא יהיו המון פחמימות לפני השינה.

gps · 19-05-07, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roysht

העיקר שבאמת לא יהיו המון פחמימות לפני השינה.

למה? פחמימות לפני השינה לא ממש חשוב?
כמה צריך אזזז???
והאם אפשר לקחת פחמימות לפני שינה בתור קורנפלקס? (הפכתי את המשפט קצת..)
ואיזה הכי זול למטרה הזאת?

chivas90210 · 19-05-07, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roysht

העיקר שבאמת לא יהיו המון פחמימות לפני השינה.

? ? ? ? ?
הסבר פרט נמק....

roysht · 19-05-07, 20:19

זה טוב לצרוך פחמימות לפני השינה, אבל לא הרבה...
זה מעודד השמנה וזאת עובדה.
לפי מה שאני זוכר ממאמר שקראתי, צריכת כמות גדולה יתר על המידה של פחמימות לפני השינה גורמת להשפעות מזיקות בתפקוד האנדרוקין.

chivas90210 · 19-05-07, 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roysht

זה טוב לצרוך פחמימות לפני השינה, אבל לא הרבה...
זה מעודד השמנה וזאת עובדה.

מעודד השמנה??
איפה משה וBULLET כשצריך אותם ...LOL

roysht · 19-05-07, 20:22

אולי התבלבלתי כשאמרתי מעודד השמנה, אבל ידוע שיש כמה השפעות לא טובות...

roysht · 19-05-07, 20:24

The first thing that sent me on this little investigation was sleep's effects on dietary carb metabolism and body fat. Sleep debt does indeed have harmful effects on glucose tolerance and endocrine function.

This is partially due to evening cortisol elevation (perhaps another reason to keep carbs in check at dinnertime). How do you think this might affect someone with other negative affecters of carb metabolism like family history of diabetes, lots of emotional stress, central body fat, or chronically sore muscles from eccentric training (negatives)?

Although undesirably elevated insulin responses to dietary carbs can be partially reversed with physical activity, it can't fix the problem, even if one can muster the energy to get his butt moving. So, it seems to me that unlike genetic tendencies, sleep is a variable that's under our control and thus needs consideration.

סימוכין:
16. Sheen, A. Clinical study of the month. Does chronic sleep deprivation predispose to metabolic syndrome? Rev Med Liege. 1999; 54(11): 898-900.

17. Spiegel, K., et al. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999; 354(9188): 1435-9.
21. VanHelder, T and Radomski, M. Sleep deprivation and the effect on exercise performance. Sports Med. 1989; 7(4): 235-247.

22. VanHelder, T., et al. Effects of sleep deprivation and exercise on glucose tolerance. Aviat Space Environ Med. 1993; 64(6): 487-492.
24. Vorona, R., et al. Overweight and obese patients in a primary care population report less sleep than patients with a normal body mass index. Arch Intern Med. 2005; 165(1): 25-30.

16-05-07, 21:45	#1
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	פיתה או לחמניה מקמח מלא זה מספיק פחמימות לפני שינה? אם לא - איזה מפחמימות טובות יש לני שינה שקלות להכנס?

16-05-07, 22:36	#4
MagneZium חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של MagneZium הודעות: 2,770	מטרה? __________________ מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.

17-05-07, 04:39	#10
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תבנה תפריט מסודר לפי המטרות שלך ולפי הנתוניים שלך משקל גובה וכו __________________ mmm

16-05-07, 22:08	#2
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	כן זה כמו לחם מחיטה מלאה

16-05-07, 22:35	#3
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	רציני שלחמניה מקמח מלא זה מספיק פחממות בארוחה?

16-05-07, 22:42	#5
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	מאסה.. לעלות במשקל היום נגיד עשיתי אימון מיד אחריו לקחתי שייק אבקת חלבון וסוכר ענבים.. תוך שעתיים אכלתי יוגורט עם גרנולה (10 גרם חלבון), 2 ביצים, מלפפון עם קליפה ולחמניה עם קמח מלא.. סה"כ יוצא 24 גרם חלבון.. אני מתכנן אם יהיה לי מקום בקיבה ואני אהיה רעב ואני אשאר ער עוד שעתיים נגיד אז לאכול קוטג' 3%.. נשמע סביר?

17-05-07, 00:08	#6
gman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של gman הודעות: 2,137	תלוי בשאר התפריט,אי אפשר לענות ככה.

17-05-07, 00:27	#7
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	מה שכתבתי זה כבר חצי מהיום.. (מ 7 שמתחיל האימון עד הבוקר שאחרי) לפי התגובות אני מבין שאני טועה שחשבתי שבלחמניה יש כלום פחמימות

19-05-07, 19:36	#11
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	העיקר שבאמת לא יהיו המון פחמימות לפני השינה.

19-05-07, 20:19	#14
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	זה טוב לצרוך פחמימות לפני השינה, אבל לא הרבה... זה מעודד השמנה וזאת עובדה. לפי מה שאני זוכר ממאמר שקראתי, צריכת כמות גדולה יתר על המידה של פחמימות לפני השינה גורמת להשפעות מזיקות בתפקוד האנדרוקין.

19-05-07, 20:22	#16
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	אולי התבלבלתי כשאמרתי מעודד השמנה, אבל ידוע שיש כמה השפעות לא טובות...

19-05-07, 20:24	#17
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	The first thing that sent me on this little investigation was sleep's effects on dietary carb metabolism and body fat. Sleep debt does indeed have harmful effects on glucose tolerance and endocrine function. This is partially due to evening cortisol elevation (perhaps another reason to keep carbs in check at dinnertime). How do you think this might affect someone with other negative affecters of carb metabolism like family history of diabetes, lots of emotional stress, central body fat, or chronically sore muscles from eccentric training (negatives)? Although undesirably elevated insulin responses to dietary carbs can be partially reversed with physical activity, it can't fix the problem, even if one can muster the energy to get his butt moving. So, it seems to me that unlike genetic tendencies, sleep is a variable that's under our control and thus needs consideration. סימוכין: 16. Sheen, A. Clinical study of the month. Does chronic sleep deprivation predispose to metabolic syndrome? Rev Med Liege. 1999; 54(11): 898-900. 17. Spiegel, K., et al. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999; 354(9188): 1435-9. 21. VanHelder, T and Radomski, M. Sleep deprivation and the effect on exercise performance. Sports Med. 1989; 7(4): 235-247. 22. VanHelder, T., et al. Effects of sleep deprivation and exercise on glucose tolerance. Aviat Space Environ Med. 1993; 64(6): 487-492. 24. Vorona, R., et al. Overweight and obese patients in a primary care population report less sleep than patients with a normal body mass index. Arch Intern Med. 2005; 165(1): 25-30.