שינוי תפריט - שוב פעם :p הפעם נראלי הוא יחזיק

[custello]

תפריט יומי:

7:00 - ברנפלקס 2 כוסות וכוס חלב 1%

10:00 - יוגורט 0% שומן

14:00 - 2 אופציות:
100-150 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה משומרת , בצל , עגבנייה וכף שמן.
או
2 לחמניות , גביע קוטג' 3% , 2 ביצים 1 חלמון , פלפל קלוי / תירס משומר,מלפפון עגבנייה ו2 כפות טחינה גולמית.

17:00 - בננה

7:30 - אימון

18:45 - 2 תפוחי אדמה, לחמנייה , קופסת טונה במים , סלט ירקות וביצה קשה

20:30 - 110 גרם קוטג' 3% ו15 אגוזים

משקל: 57-56 , גובה: 166 , שורף 1600 קלוריות במנוחה , בן 15 וחצי
סה"כ קלוריות 2411
סה"כ חלבון 144
סה"כ שומן 56
סה"כ פחמימות 327
סה"כ כולסטרול 96
סה"כ סיבים 26.9