מבקש עזרה בקשר לתפריט+תוכנית אימונים ובעיקר איזה מוצר לקנות.

[R3load]

שלום, אני חזרתי לאחר הפסקה ארוכה מאוד למכון כושר, לפניי שנה ירדתי 20 קילו שקלתי 103 וירדתי ל 83 ועכשיו העלתי 15קילו בחזרה לאחר 6חודשיים שלא הלכתי למכון כושר אזרציתי לבקש ממכם משהו..
השאלה שלי היא מה יעזור לי לקדם את התהליך ההרזייה? יש לי תקציב עד 300שקל לקנות משהו שיעזור לי בקידום תהליך ההרזיה. אני לא יודע מה מומלץ אני דיי חדש בתחום של המוצרים האלו..
לא יודע על מה ללכת או על אבקה מי חלבון או מזרז שורפיי שומן, אני מחפש משהו שיעזור לי לרדת במשקל יותר.
אני שמן כרגע אני שוקל 97.
אני רוצה להרזות ולרדת ל 75.
הגובה שלי 186 ס"מ
תפריט:
(ליפניי שהולך לבית ספר)
ארוחת בוקר: 7:00
חצי קופסאת קוטג חצי אחוז שומן
גמבה/עגבניה
(בבית ספר)
ארוחת 10:00
2פרוסות לחם קל+פסטרמה דל שומן+מלפפון

ארוחה 13:00 (זאת ארוחה שאנחנו מקבלים מטעם הבית ספר13:00
חזה עוף+גזר חם/אפונה/תירס+אורז

ארוחת 16:00 (ליפניי המכון כושר)
קערת קורנפלקס רגיל+חלב

אימון 17:00

אחריי אימון 19:00
טונה במיים+סלט (עגבנייה+מלפפון+תירס)

21:00:
חצי קופסאת קוטג חצי אחוז שומן.

אני מקפיד בקשר לתפריט.

זה התוכנית שלי בחדר כושר:
הליכון:
5דק" הליכה במהירות 5.5
15דק" ריצה במהירות 7.5
5דק" ריצה במהירות 7.1
5דק" הליכה במהירות 5.5
10דק" ריצה במהירות 9.1

אופני כושר:
15דק" על עוצמה 7-8 אי אפשר להסביר את העוצמה כי אני לא יודע איך זה במכשירים אחרים...

אני לא עובד על משקולות משום שזה שאחריי שאני מסיים את האימון האנאירובי במלואו אין לי כוח להמשיך לאימון האירובי וגם משום שאני לומד קראטה וזה מקשה עלי.

מה שרציתי להתייעץ איתכם בקשר לתפריט גם בקשר לאימון ובמיוחד מה יעזור לי לזרז את התהליכים?
מה מומלץ לקנות?
אבקת חלבון או שורפי שומן?
אני כרגע מסתכל באתר של ישראל בודי ולא יודע מה כדיי לי לבחור.
יש לי תקציב מוגבל ל 300 שקל.