|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-07, 07:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון אירובי כל בוקר - מה דעתכם?
שלום לכולם!
התחלתי לקום כל בוקר בשעה 6:00 ואני יוצא לריצה משולבת עם ספרינטים של 30-45 דקות. הרגשה מצוינת אח"כ! אני בתקופה של מסה ולמרות זאת אני מבצע הרבה אירובי כי זה חשוב לג'ודו (סיבולת לב ריאה), כדי לשמור על זריזות וכדי להישאר על אחוז שומן נמוך (9.5-10%). אני מתאמן 6 פעמים בשבוע ( 3 ג'ודו ו-3 כושר) ובנוסף אני משתדל כל בוקר לרוץ. אולי אני מגזים אבל אני חייב להיות בשיא הכושר.. השנה אני אעשה את המאמצים בדרך לאליפות אירופה. מה אתם אומרים? פעילות כזאת יכולה להזיק יותר מאשר להביא תועלת? זה בסדר לרוץ כל יום? תגובות יתקבלו בברכה  שנה-טובה, רביב. |
|
|
|
02-09-07, 09:48
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
ציטוט:
זה בסדר ,רק תזכור שכל הפעילות האירובית הזו לוקחת אנרגיה , אז תזכור שכדי לעלות במאסה תצטרך להיות בתפריט עשיר יותר קלורית כדי לכסות על ההוצאה של האירובי. דבר שני תיזהר לא לשחוק את עצמך ככה.לא קל להתחיל יום בשעה 6,במיוחד עם פעילות אירובית ועוד 3 אימוני חדר כושר בשבוע
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
02-09-07, 10:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הפעילות אירובית על הבוקר היא רעיון טוב מאוד,רק יקטין נזקים ויעלה את הכושר, אך אם אתה עדיין רוצה לעלות במאסה תעלה את הצריכת קלוריות היומית שלך..
|
|
|
|
|
02-09-07, 10:13
|
#4 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
אירובי בבוקר זה לדעתי הכי טוב..למרות שמבחינה פיזיולוגית זה חרב פיפיות
מצד אחד מאגרי הגליקוגן מדוללים בבוקר ולכן אם אתה רץ הגוף משתמש בעיקר בשומן בתור אנרגיה זמינה ואתה שורף יותר שומן מצד שני מאגרי קליקוגן מדוללים ואירובי שהוא עצים יחסית בבוקר יכולים לגרום גם לפירוק שריר..גם בגלל העובדה של מאגרי הגליקוגן המדוללים וגם בגלל העובדה שהגוף מפריש קורטיזול לאחר אימון אירובי עצים לכן היתי ממליץ שלפני האירובי בבוקר תאכל איזה תפוח משהו קל ואחרי האימון איזה שייק חלבונים טוב |
|
|
|
|
02-09-07, 13:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה לכולכם!
bigbit, זה בדיוק מה שעשיתי היום. אכלתי תפוח חצי שעה לפני האימון ואחריו שתיתי שייק (2 כפות אופטימום גיינר + 10 כפיות סוכר ענבים עם כוס חלב 1%). |
|
|
|
|
02-09-07, 13:18
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הארוחה שלאחר האימון תשלים לך את החסר ולא תפרק שריר. |
|
|
|
|
|
02-09-07, 13:37
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט אני מת מרעב על הבוקר ואני לא מרגיש שאני יכול להוציא את המקסימום בריצה בגלל זה. |
|
|
|
|
|
02-09-07, 13:50
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בכל מקרה אם אתה ממש רעב על הבוקר תנסה לשתות חצי סקופ חלבון או לחילופין שתה קפה שחור חם זה מעקב את תחושת הרעב (קפה שחור גם מעורר ומשפר ביצועים). |
|
|
|
|
|
02-09-07, 14:05
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
