|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-02-08, 15:46
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
תפריט מסה -חוות דעת-
נתונים: גובה-1.80 שוקל 62 בן 17 מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע שעה אנאירובי+20 דקות אירובי. (ריצה נטו) מטרה מסה נקייה.
ארוחה 1: כדור אומגה 3 100 גרם ש"ש לפני בישול (8 כפות) כפית שמן זית 1/3כף הגשה/שתי כפיות/10 גרם: אבקת חלבון יוגורט 0% בננה ארוחה 2 : 100 גרם חזה עוף 2 כפיות טחינה טחינה גולמית 2 פרוסות לחם אחיד 2 מלפפונים תפוח ארוחה 3 : קפסולת אומגה 3 ביצה שלמה + 3 חלבון ביצה ספגטי 100 גרם לפני בישול גזר + עגבנייה כפית שמן זית *ארוחה אחרי אימון: כף הגשה חלבון מי גבינה+ 50 גרם (כף הגשה וחצי) סוכר ענבים ארוחה 4: 75 גרם (4 וחצי כפות) אורז לבן לפני בישול 100 גרם חזה עוף 2 כפיות טחינה טחינה גולמית עגבנייה + פלפל אדום ארוחה 5 : קפסולת אומגה 3 25 גרם אגוזים גבינה צהובה 5% - 50 גרם (שתי פרוסות) מלפפון סה"כ: ביום בלי אימון-- פחמימות:277 חלבונים:136 שומנים:61 קלוריות:2200 ביום עם אימון-- פחמימות:364 חלבון:166 שומנים:61 קלוריות:2700 אחוזים: ביום בלי אימון—פחמימות:50% חלבונים:25% שומנים:25% ביום עם אימון—פחמימות:55% חלבונים:25% שומנים:20% |
|
|
|
05-02-08, 19:00
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
נראה בסדר גמור תראה איך אתה מתקדם ולפי זה תשנה בהצלחה
__________________
mmm |
|
|
|
|
05-02-08, 20:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בסדר גמור אבל בארוחה 3 הייתי מכניס ככה איזה מנה בשרית
|
|
|
|
תצוגה לינארית
