חוות דעת על תפריט

AcidBurns · 30-03-09, 22:13

מטרה: חיטוב
גובה 1.83
משקל: 78
גיל: 21
bmr: 2440
משקל מטרה : 73

תפריט סה"כ קלוריות – 1593.16

חלבונים: 157.02 גרם

שומנים: 45.9 גרם

פחמימות: 144.85 גרם

ארוחת בוקר:

150 מ"ל חלב 1% (64.5 קל') + 45 ג' קורנפלקס (166.5 קל') + קופסת קוטג' 3% (187.5 קל').

סה"כ = 418.5 קלוריות, 40.68 ג' חלבון + 8.7 ג' שומן + 40.8 ג' פחמימה.

ארוחת ביניים:

10 ג' שקדים (62 קל') + 2 פרוסות לחם (71 קל') + 100 ג' קוטג' 3% (75 קל') + 90 ג' חסה (13.5 קל').

סה"כ = 221.5 קלוריות, 18.71 ג' חלבון + 7.67 ג' שומן + 16.8 ג' פחמימה.

ארוחת צהריים:

150 ג' "פחמימה" (159 קל') + קופסת טונה (132.21 קל') + 1 מלפפון (19.2 קל') + 1 עגבנייה (20.9 קל').

סה"כ = 331.31 קלוריות, 40.58 ג' חלבון + 6.23 ג' שומן + 29.11 ג' פחמימה.

לפני אימון:

1 בננה.

סה"כ = 90 קלוריות, 1 ג' חלבון + 0.5 ג' שומן + 21.5 ג' פחמימה.

אחרי אימון:

1 מנת אבקת חלבון (116 קל') + 1 כפית סוכר ענבים (18.75 קל').

סה"כ = 134.75 קלוריות, 22 ג' חלבון + 1.5 ג' שומן + 8.18 ג' פחמימה.

ארוחת ערב:

10 ג' שקדים (62 קל') + 2 פרוסות לחם (71 קל') + 100 ג' קוטג' 3% (75 קל') + ביצה (76 קל') + מלפפון (19.2 קל') + עגבנייה (20.9 קל').

סה"כ = 324.1 קלוריות, 26.1 ג' חלבון + 19.61 ג' שומן + 22.41 ג'.

ארוחת לילה:

1 פרוסת לחם (35.5 קל') + 50 ג' קוטג' (37.5).

סה"כ = 73 קלוריות, 7.95 ג' חלבון + 1.69 ג' שומן + 6.05 ג' פחמימה.

אפשר ביקורת? מה הייתם משנים? אני חושב אולי להוסיף עוד סקופ של חלבון אחד בלילה, וחוץ מזה עוד קפסולה של אומגה 3 בבוקר, ועוד 50 גק' פחמימה בצהוריים. אני מניח שזה יוסיף עוד בסביבות ה200 קלוריות לתפריט.
תודה מראש,
שחר.

AcidBurns · 31-03-09, 23:00

טיפת יחס בבקשה..

senate · 31-03-09, 23:29

נראה טוב

AcidBurns · 05-04-09, 22:55

ציטוט:

אפשר ביקורת? מה הייתם משנים? אני חושב אולי להוסיף עוד סקופ של חלבון אחד בלילה, וחוץ מזה עוד קפסולה של אומגה 3 בבוקר, ועוד 50 גק' פחמימה בצהוריים. אני מניח שזה יוסיף עוד בסביבות ה200 קלוריות לתפריט.
תודה מראש,
שחר.

מישהו!?

hanna666 · 05-04-09, 23:27

נראה בסדר

**obzion** · 06-04-09, 11:22

נראה לי קצת גבוה הbmr שחישבת.

30-03-09, 22:13	#1
AcidBurns חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AcidBurns הודעות: 11	חוות דעת על תפריט מטרה: חיטוב גובה 1.83 משקל: 78 גיל: 21 bmr: 2440 משקל מטרה : 73 תפריט סה"כ קלוריות – 1593.16 חלבונים: 157.02 גרם שומנים: 45.9 גרם פחמימות: 144.85 גרם ארוחת בוקר: 150 מ"ל חלב 1% (64.5 קל') + 45 ג' קורנפלקס (166.5 קל') + קופסת קוטג' 3% (187.5 קל'). סה"כ = 418.5 קלוריות, 40.68 ג' חלבון + 8.7 ג' שומן + 40.8 ג' פחמימה. ארוחת ביניים: 10 ג' שקדים (62 קל') + 2 פרוסות לחם (71 קל') + 100 ג' קוטג' 3% (75 קל') + 90 ג' חסה (13.5 קל'). סה"כ = 221.5 קלוריות, 18.71 ג' חלבון + 7.67 ג' שומן + 16.8 ג' פחמימה. ארוחת צהריים: 150 ג' "פחמימה" (159 קל') + קופסת טונה (132.21 קל') + 1 מלפפון (19.2 קל') + 1 עגבנייה (20.9 קל'). סה"כ = 331.31 קלוריות, 40.58 ג' חלבון + 6.23 ג' שומן + 29.11 ג' פחמימה. לפני אימון: 1 בננה. סה"כ = 90 קלוריות, 1 ג' חלבון + 0.5 ג' שומן + 21.5 ג' פחמימה. אחרי אימון: 1 מנת אבקת חלבון (116 קל') + 1 כפית סוכר ענבים (18.75 קל'). סה"כ = 134.75 קלוריות, 22 ג' חלבון + 1.5 ג' שומן + 8.18 ג' פחמימה. ארוחת ערב: 10 ג' שקדים (62 קל') + 2 פרוסות לחם (71 קל') + 100 ג' קוטג' 3% (75 קל') + ביצה (76 קל') + מלפפון (19.2 קל') + עגבנייה (20.9 קל'). סה"כ = 324.1 קלוריות, 26.1 ג' חלבון + 19.61 ג' שומן + 22.41 ג'. ארוחת לילה: 1 פרוסת לחם (35.5 קל') + 50 ג' קוטג' (37.5). סה"כ = 73 קלוריות, 7.95 ג' חלבון + 1.69 ג' שומן + 6.05 ג' פחמימה. אפשר ביקורת? מה הייתם משנים? אני חושב אולי להוסיף עוד סקופ של חלבון אחד בלילה, וחוץ מזה עוד קפסולה של אומגה 3 בבוקר, ועוד 50 גק' פחמימה בצהוריים. אני מניח שזה יוסיף עוד בסביבות ה200 קלוריות לתפריט. תודה מראש, שחר.

31-03-09, 23:29	#3
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	נראה טוב __________________ C:\DSC_000087KG

31-03-09, 23:00	#2
AcidBurns חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AcidBurns הודעות: 11	טיפת יחס בבקשה..

05-04-09, 23:27	#5
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	נראה בסדר

06-04-09, 11:22	#6
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	נראה לי קצת גבוה הbmr שחישבת.