|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-09, 00:04
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 21
כללי:: מתאמן חדש
גיל:: 25
עוסק ב:: סטודנט
|
תזונה: שילוב אירובי לאימוני מאסה
שאלה...
אני עובד על מאסה מזה כשבועיים, אבל רק בשבת התחלתי להבין שבלי תזונה לא יהיו תוצאות, לכן העלתי את מספר הקלוריות היומית לכ- 2500 - 2800 קלוריות ליום ממוצע (קניתי צ'מפיון מאס וקריאטין). אני מעוניין להוריד גם את אחוז השומן, שמן הסתם גבוה אצלי (אחרי דיאטה), אני לא יודע כמה אחוזי שומן יש לי בדיוק, אבל אני מעריך שבסביבות ה- 15-16%. אני מעוניין לשלב אימון אירובי כמו ספינינג כ- 2-3 פעמים בשבוע. לפעמים זה יתנגש לי גם ביום אימון, אבל בטווח רווחים של כ- 4-5 שעות בניהם. השאלה שלי אם אני צריך להוסיף עוד קלוריות בימים של האירובי, ואם כן כמה בערך... רק בקשה קטנה לפני שאתם עונים: שיענו רק כאלה שבטוחים בתשובתם, כי אני חדש בתחום ואני לא רוצה לטעות ולהתבלבל. תודה מראש. |
|
|
|
09-06-09, 00:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אז מה עשית בזה?!
אי אפשר חיטוב ובמסה במקביל זה לא אפשרי... |
|
|
|
|
09-06-09, 00:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה שתמנע להמשיך מאסה בעתיד אם כבר בהתחלה אתה לא מרוצה מהאחוזי שומן שלך זה כבר חשבון שלך אחי צריך להוסיף את הקלוריות של האירובי כמה שאתה שורף אם הם לא כלולות בתפריט |
|
|
|
|
|
09-06-09, 01:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
זה בסדר .. בגלל שאתה מתחיל אתה תוכל להעלות שריר ובזמן מקביל לשרוף שומן .
דרך אגב, תהנה במכביה אחלה מקום |
|
|
|
|
09-06-09, 01:53
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה צריך לבחור,להוריד אחוזי שומן,או לעלות מסת שריר. ביחד זה לא עובד. וזה שתעשה אירובי לא יוריד ממך שומן אם לא תהיה במאזן קלורי שלילי,אבל אם תהיה במאזן קלורי שלילי אתה לא תהיה במסה. |
|
|
|
|
|
09-06-09, 09:13
|
#6 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 21
כללי:: מתאמן חדש
גיל:: 25
עוסק ב:: סטודנט
|
אז ככה,
הייתי בתוכניות חיטוב כשנה וקצת... לפני 8 חודשים הייתי על 18% שומן. אני אבקש מהמדריך היום שיבדוק לי שוב. הבעייה היא שכל הדיאטה הלכה מצויין חוץ מאזור המותניים ששם נשאר עודף שומן, לכן אני רוצה לעשות אירובי במקביל למסה. ולכן אני שואל אם זה אפשרי. אני לא ממש מבין בתחום ולכן אני מתייעץ בפורום. |
|
|
|
|
09-06-09, 09:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
לא יועיל לך האירובי...
מאזן קלורי שלילי= חיטוב מאזן קלורי חיובי= מסה אם אתה רוצה לרדת אתה צריך מאזן קלורי שלילי. אי אפשר מסה עם מאזן קלורי שלילי.. יש מבין? ואם תשלב אירובי ותאכל את הקלוריות ששרפת לא עשית באירובי כלום |
|
|
|
תצוגה לינארית
