|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-13, 12:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה - חוות דעת.
אהלן אני כרגע מתחיל מאסה ורציתי חוות דעת לגבי תפריט שהכנתי...
שיבולת שועל לא מבושלת - 48 גרם שקדים - 12 גרם (8-9 יחידות) אגוזי מלך - 38 גרם (7-8 יחידות) שניצל אמיתי ביתי - 150 גרם חלב פרה 3% - 450 מיל חמאת בוטנים - 22 גרם (כף) סלט ירקות - 100 גרם גבינת תנובה 500 גרם 5% - 150 גרם לחם חיטה מלאה - 3 פרוסות פסטה לפני בישול - 90 גרם גרנולה - 65 גרם ריבה - 30 גרם ערכים סופיים: קלוריות - 2325 פחמימות - 259.2 חלבון - 99.6 שומן - 98 כמו כן אני משתמש בגיינר, מנה אחת ביום. ערכים של מנה אחת: קלוריות - 640 פחמימות - 176 חלבון - 26 כך שבסוף בסוף יוצא לי: קלוריות - 2965 פחמימות - 435.2 חלבון - 125.6 שומן - 98 תודה על העזרה |
|
|
|
09-07-13, 13:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מצטער פשוט לא ניתן לערוך.
נתונים שלי: בן 22, גובה 1.82, שוקל 78. במידה וצריך עוד משהו אשמח לדעת! תודה |
|
|
|
|
09-07-13, 15:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל , תחשב את ה rmr שלך , זה ה bmr כפול 1.2 , שזה פעולות בסיסיות שהגוף לוקח אנרגיה בשבילם.
אם אתה רוצה לעלות באופן כמה שיותר נקי תקח את ה rmr תוסיף לו 200-300 קלוריות ותעלה את הקלוריות בהתאם להתאוששות והתקדמות המשקלים והעלייה במשקל הגוף. כמו כן , שומן יהווה 30-35 אחוז , חלבון 1.8-2 כפול משקל הגוף והשאר פחמימות , אלא אם כן יש לך בעיה ואתה סופח נוזלים אפשר לשחק עם היחסים של הפחמימות והשומנים. |
|
|
|
|
09-07-13, 15:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הbmr שלי הוא 1900 והכפלתי ב1.4 בגלל עבודה/אימון, יוצא 2660..
|
|
|
|
|
09-07-13, 19:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה העבודה שלך?
אין לך יום מנוחה? ומה האימון שאתה מבצע ? פשוט מוסיפים את הקלוריות שאתה שורף לאותו יום בתפריט... |
|
|
|
|
10-07-13, 12:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
העבודה שלי כוללת ישיבה/הליכה והרמת ארגזים. יש יומיים חופש בשבוע.
האימון הוא אימון ab עובד בכל אימון על שלושה סוגי שריר+בטן.. |
|
|
|
|
10-07-13, 18:44
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה תפריט לדעתי
|
|
|
|
|
10-07-13, 22:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה מרגיש לי כמו מעט מידי חלבון, אולי עוד קצת חזה עוף ועוד קצת חלב..
|
|
|
|
|
11-07-13, 04:08
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מבחינת שומן זה לא יותר מידי? חפשתי איך להוריד אבל לא מצאתי דברים אשר יכילו הרבה קלוריות אבל יהיו עם פחות שומן ושלא יהיו כבדים בבטן.. אשמח לרעיונות אם יש!
|
|
|
|
|
11-07-13, 11:05
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שומןןןן זה בובההה
|
|
|
|
|
11-07-13, 13:40
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בדרך כלל צורכים שומן לפי הגובה לא? אני חורג פה בקצת פחות מ-20. לא רוצה להגיע לסוף המאסה עם יותר מידי שומן..
|
|
|
|
|
11-07-13, 14:41
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חלבון x2 משקל גוף , שומן x1 משקל גוף השאר בפחמימה, תהנה
|
|
|
|
|
11-07-13, 14:47
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-07-13, 14:53
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
במקום שניצל, תאכל המבורגר 300 גרם או משהו
|
|
|
|
|
11-07-13, 15:15
|
#15 |
|
Banned
|
אתה חייייייב להוריד קצת מהפחמימות ולעלות לפחות עוד 40 גרם חלבון
|
|
|
|
|
11-07-13, 15:15
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-07-13, 12:22
|
#17 |
|
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
תוסיף חלבון איכותי, לדוגמא חלבון מי גבינה ותשלב אותו בבוקר עם הקימה מהשינה ואחרי אימון והינה לך עוד כ-45 גרם חלבון לתפריט ללא מאמץ מיותר של הכנה ובישול.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תפריט | shoki123 | תזונה ותוספים | 0 | 12-01-13 19:21 |
| חוות דעת על תפריט מסה. | viper344 | תזונה ותוספים | 4 | 25-11-12 23:35 |
| חוות דעת תפריט מסה | Bargol5 | תזונה ותוספים | 3 | 16-10-12 03:13 |
| תפריט מסה , חוות דעת :) | krs | תזונה ותוספים | 2 | 15-05-11 16:32 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תצוגה לינארית
