איך היא למתחילים

[Username15]

שלום,
חזרתי לפני זמן קצר מהמאמן פעם ראשונה, והוא רשם לי תוכנית אימונים כזאת, המטרה שלה היא לרדת באחוזי שומן ואלה הנתונים שלי
גיל:14
גובה:1.59
משקל:62
אחוז שומן:20.3

זה התוכנית:
1:חתירה בישיבה עם מכונה, 2-3 סטים וחזרות של 12-15
2:לחיצת חזה במכונה, סטים 2-3 חזרות 12-15
3:לחיצת רגליים במכונה: סטים 2-3 חזרות 15
4.כפיפת ברכיים במכונה, סטים 2-3 חזרות 12
5.לחיצת כתפיים במכונה סטים 2-3 חזרות 12
6.כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליוות יד, משקל 4 סטים 2-3 חזרות 12.
7.פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת משקל 2 סטים 2-3 חזרות 12.
8.כפיפות בטן על מזרן סטים 2-3 חזרות 20
9.כפיפות בטן תוך הפניית גו אלכוסונים: סטים 2-3 חזרות 20
10. בטן סטטית חזרות 2-3 40 שניות.

וסטים 2-3 של קרוסר שכנראה זה האירובי כל סט 20 דקות.

דבר ראשון שלא הבנתי, מ1-10 זה כוח נכון?
כי הוא אמר לי 3 כוח בשבוע ו4-5 אירובי.

איך זה לפי דעתכם יעזור? תודה ענקית חברה

[IGOR]

ואו מדהים כמה טימטום יש למאמן שלך לא יאומן...איפה הסקוואט? דדליפט? סתם שתדע שסקוואט הרבה הרבה הרבה הרבה הרבה יותר יעיל מאירובי ושורף פי טריליון יותר קלוריות ועוד משהו שכנראה המאמן הטמבל שלך לא אמר לך זה שבזמן שאתה עושה סקוואט הגוף שלך מפריש הורמון gh (הורמון גדילה) בכמות גדולה מאוד!! בקיצור התוכנית הזאת ביזבוז של זמן..

[kalay]

צריך 7 הודעות אז מגיבים