מה לאכול אחרי אימון?

EyalHa · 27-09-07, 20:01

אהלן, קראתי את המאמר באתר מה לאכול לפני ואחרי אימון..
אשמח להמלצה מה לאכול אחרי אימון בצורה של איזה אוכל (תמרים קוטג' וכו').. ולא בצורה של פחמימות חלבונים וכו'....
מקווה שהבקשה מובנת,

חג שמח ומועדים לשמחה.

TzachimmortaL · 27-09-07, 20:04

שייק חלבון וסוכר ענבים
את הכמות של הסוכר ענבים תחשב כך:
על כל קילו ממשקל הגוף תשים 0.8 גרם סוכר ענבים (ז"א אם אתה שוקל 70 אז תשים 56 גר' סוכר ענבים)
ואם לא בא לך על סוכר ענבים אז תמרים או בננות יהוו תחליף נהדר.
שעה אחרי החלבון והפחמימה הזמינה תאכל ארוחה שכוללת את כל אבות המזון בצורה טובה
חזה עוף עם אורז וקצת טחינה (סתם דוגמא)
בהצלחה!

maya · 27-09-07, 20:05

בתור חלבון : שייק חלבון ,קוטג,טונה ,גבינה
פחמימה זמינה: סוכר ענבים,בננה ,תמרים,לחם לבן
שעה אחרי ארוחה מלאה

EyalHa · 27-09-07, 20:25

תודה על התגובות,
אני לא לוקח שייק חלבון..
אז אחרי אימון אני אוכל טונה ותמרים..

אפשר בבקשה דוגמא לארוחה מלאה ללא בשר וללא תוספים?
תודה..

TzachimmortaL · 27-09-07, 20:26

6 פרוסות לחם מלא
קופסת קוטג' חצי - 3 אחוזי שומן
כמה ירקות
כף שמן זית

toxicity · 27-09-07, 20:26

סויה

IGOR · 27-09-07, 20:43

ניסיתי היום משו חדש: עשיתי שייק עם גבנייה טונה וביצה אחת יצא פגז! ובנוסף אכלת 4 פרוסות של לחם מלא..

27-09-07, 20:01	#1
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	מה לאכול אחרי אימון? אהלן, קראתי את המאמר באתר מה לאכול לפני ואחרי אימון.. אשמח להמלצה מה לאכול אחרי אימון בצורה של איזה אוכל (תמרים קוטג' וכו').. ולא בצורה של פחמימות חלבונים וכו'.... מקווה שהבקשה מובנת, חג שמח ומועדים לשמחה.

27-09-07, 20:04	#2
TzachimmortaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של TzachimmortaL הודעות: 742	שייק חלבון וסוכר ענבים את הכמות של הסוכר ענבים תחשב כך: על כל קילו ממשקל הגוף תשים 0.8 גרם סוכר ענבים (ז"א אם אתה שוקל 70 אז תשים 56 גר' סוכר ענבים) ואם לא בא לך על סוכר ענבים אז תמרים או בננות יהוו תחליף נהדר. שעה אחרי החלבון והפחמימה הזמינה תאכל ארוחה שכוללת את כל אבות המזון בצורה טובה חזה עוף עם אורז וקצת טחינה (סתם דוגמא) בהצלחה! __________________

27-09-07, 20:05	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	בתור חלבון : שייק חלבון ,קוטג,טונה ,גבינה פחמימה זמינה: סוכר ענבים,בננה ,תמרים,לחם לבן שעה אחרי ארוחה מלאה __________________ mmm

27-09-07, 20:26	#5
TzachimmortaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של TzachimmortaL הודעות: 742	6 פרוסות לחם מלא קופסת קוטג' חצי - 3 אחוזי שומן כמה ירקות כף שמן זית __________________

27-09-07, 20:25	#4
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	תודה על התגובות, אני לא לוקח שייק חלבון.. אז אחרי אימון אני אוכל טונה ותמרים.. אפשר בבקשה דוגמא לארוחה מלאה ללא בשר וללא תוספים? תודה..

27-09-07, 20:26	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	סויה

27-09-07, 20:43	#7
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	ניסיתי היום משו חדש: עשיתי שייק עם גבנייה טונה וביצה אחת יצא פגז! ובנוסף אכלת 4 פרוסות של לחם מלא..