ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-09-09, 20:45   #1
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל להמנע מפציעות.

בזמן הפציעה החלטתי לחקור יותר איך להמנע מפציעות ברגע שאחזור להתאמן,נמאס לי כל חודש להפצע לתקופה כל כך ארוכה,אני כל כך עצבני שאני מוכן לשלם בשביל להפתר מהפציעה הזאת.אני מת לחזור להתאמן ולא רוצה להפצע שוב.
תרשמו את כל מה ששאתה חושבים איך להמנע מפציעות.
אולי תחדשו לי משהו.
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 20:54   #2
אנדרוליזם
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
ברירת מחדל

חימום בתרגיל הראשון, פירמידה של 20-15-12-10-8-6 בתרגילים בנץ'/סקוואט/פרס.


אה וגם לעשות הרבה צ'יטים, חשוב מאוד.
אנדרוליזם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 20:55   #3
Max90kg
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMax90kg
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
שלח הודעה דרך ICQ אל Max90kg
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם צפה בהודעה
חימום בתרגיל הראשון, פירמידה של 20-15-12-10-8-6 בתרגילים בנץ'/סקוואט/פרס.


אה וגם לעשות הרבה צ'יטים, חשוב מאוד.
יש לך רפרנסים שהפירמידה הזאת יעילה ואכן תמנע פציעות או שסתם המצאת את זה? (השאלה הזאת היא למקרה שלא היית ציני)
Max90kg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 20:55   #4
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

אה???עזוב אין לך מושג על מה אתה מדבר ואני מדבר על החימום אנדרוליזם
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 20:55   #5
אנדרוליזם
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
ברירת מחדל

המצאתי.
אנדרוליזם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:03   #6
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל

חחח מה המצאת.
אני בדרך כלל עושה חימום ככה-
25% מהמשקל 3 חזרות
50% מהמשקל 4 חזרות
ואז מתחיל לעבוד.
לפני כל תרגיל חדש אני עושה 50% משקל עד 7 חזרות ומתחיל סטים רגיל.
משהו בתזונה יכול לעזור? ויטמינים משהו?
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:10   #7
אנדרוליזם
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
ברירת מחדל

בהחלט יכול להיות.
אם אתה לא במאזן קלורי חיובי, אם אתה לא צורך מספיק מגנזיום נתפסים לך השרירים (סביר להניח), כנ"ל לגבי אבץ.
ויטמינים מאוד חשובים למפתחי גוף, כך את זה בחשבון.
אנדרוליזם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:14   #8
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם צפה בהודעה
בהחלט יכול להיות.
אם אתה לא במאזן קלורי חיובי, אם אתה לא צורך מספיק מגנזיום נתפסים לך השרירים (סביר להניח), כנ"ל לגבי אבץ.
ויטמינים מאוד חשובים למפתחי גוף, כך את זה בחשבון.
אני במאזן חיובי של 800 בערך מעל הbmr.
אף פעם לא יחסתי חשיבות למגנזיום\אבץ ואין לי מושג מאיפה אני מקבל אותם וכמה אני אמור לצרוך מהם. אבל אני לא מדבר על תפיסת שריר אלא על פציעות.
אני צורך 4-5 ירקות ביום,זה מספיק?
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:18   #9
אנדרוליזם
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
ברירת מחדל

ירקות מספיק, אבל לגבי המשפט
ציטוט:
אני לא מדבר על תפיסת שריר אלא על פציעות
זה יכול להוביל לפציעות.
חוסר בויטמינים ומינרלים למיניהם יובילו לפציעה בעקיפין.
אנדרוליזם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:23   #10
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם צפה בהודעה
ירקות מספיק, אבל לגבי המשפט
זה יכול להוביל לפציעות.
חוסר בויטמינים ומינרלים למיניהם יובילו לפציעה בעקיפין.
וואלה? אז אם אתה אומר ש4-5 ירקות זה מספיק אז מה עוד לאכול בשביל להמנע מחוסר באבץ ומגנזיום?
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:26   #11
אנדרוליזם
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 צפה בהודעה
וואלה? אז אם אתה אומר ש4-5 ירקות זה מספיק אז מה עוד לאכול בשביל להמנע מחוסר באבץ ומגנזיום?
לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.
אנדרוליזם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:27   #12
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 צפה בהודעה
חחח מה המצאת.
אני בדרך כלל עושה חימום ככה-
25% מהמשקל 3 חזרות
50% מהמשקל 4 חזרות
ואז מתחיל לעבוד.
לפני כל תרגיל חדש אני עושה 50% משקל עד 7 חזרות ומתחיל סטים רגיל.
משהו בתזונה יכול לעזור? ויטמינים משהו?
לא מספיק ולא בנוי טוב
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש
למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5)
אז חימום
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

בערך ככה, ניתן לשחק עם זה
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:27   #13
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם צפה בהודעה
לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.
אם מדובר על השומנים למינהם אז יש לי בתפריט כף טחינה,כף שמן זית וחצי אבוקדו.
הייתי צורך אותם באופן קבוע,ככה שאולי זאת לא הסיבה?
עוד משהו?
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:28   #14
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 צפה בהודעה
אם מדובר על השומנים למינהם אז יש לי בתפריט כף טחינה,כף שמן זית וחצי אבוקדו.
הייתי צורך אותם באופן קבוע,ככה שאולי זאת לא הסיבה?
עוד משהו?
מעט מדי שומן
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:30   #15
אנדרוליזם
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 צפה בהודעה
אם מדובר על השומנים למינהם אז יש לי בתפריט כף טחינה,כף שמן זית וחצי אבוקדו.
הייתי צורך אותם באופן קבוע,ככה שאולי זאת לא הסיבה?
עוד משהו?
לא דיברתי על שומנים, למרות שזה גם מקור לזה. אני מדבר על מגנזיום/אבץ שלא תמצא בשמן זית.
אנדרוליזם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:30   #16
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם צפה בהודעה
לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo צפה בהודעה
לא מספיק ולא בנוי טוב
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש
למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5)
אז חימום
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

בערך ככה, ניתן לשחק עם זה
אמממ נשמע שהחימום יהיה ממש מתיש לא?
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום.
אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'.
אז לדוגמא לעבוד ככה?
בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות.
10*8
25*8
35*4
2*45
50 עבודה.
זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.)
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:31   #17
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם צפה בהודעה
לא דיברתי על שומנים, למרות שזה גם מקור לזה. אני מדבר על מגנזיום/אבץ שלא תמצא בשמן זית.
אהה אוקי,אז יש לי כף טחינה בתפריט וחופן בוטנים,איך זה? מספיק?
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:31   #18
menib13
מתחרה מקצועי - חבר על
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 1,022
כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות
גיל:: 22
עוסק ב:: בפיתוח הגוף
חדר כושר: פורמה קלאב
ברירת מחדל

חימום כמו שצריך להשתדל לעשות תתרגילים כמו שצריך בהצלחה אחי יהיה טוב
menib13 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:33   #19
avishav1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 2,013
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי menib13 צפה בהודעה
חימום כמו שצריך להשתדל לעשות תתרגילים כמו שצריך בהצלחה אחי יהיה טוב
תודה אבל לא יודע מה זה,אני כל חודש נפצע אחי.
שיעבור לי בעזרת השם אני ינסה ליישם את כל מה שאומרים פה בתקווה להפסיק עם הפציעות המעצבנות האלה.
avishav1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-09, 21:34   #20
אנדרוליזם
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 צפה בהודעה
אהה אוקי,אז יש לי כף טחינה בתפריט וחופן בוטנים,איך זה? מספיק?
לפי דבריך אני מבין שאתה במסה נקייה.
הייתי ממליץ לך לתסף במולטיויטמין (אופטימן למשל), כי יהיה לך קשה מאוד להגיע למינרלים והוימטמינים הדרושים לך כמפתח גוף. (אלא אם תתחיל לאכול 200 גרם שקדים כל יום)
אנדרוליזם מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים