|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-10-07, 11:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתלבט אם להמשיך לאמן כתפיים/צריך תרגילים סולידים לכתפיים..
אהלן, אני מתאמן Ab 4 פעמים בשבוע.
אחרי אימון כתפיים ממש כואבות לי הכתפיים, לא Doms או משהו, כאב ממש שאני לא יכול להרים את היד מעל גובה מסויים.. זה קרה לי גם פעם שהייתי משחק הרבה טניס.. זה עובר אחרי 3 ימים בד"כ.. אני יודע שהכתפיים הם מקום לדלקות שהרבה נפצעים בו, אני חושב שאני על סף פציעה/דלקת.. מה אתם אומרים? כדאי להמשיך לאמן את הכתפיים? (מה גם שאני חושב שהכתפיים שלי קצת הולכות מאחור יחסית ליד אחורית/קדמית) כרגע התרגילים שלי הם לחיצת כתפיים חופשית ופרפר, הכאב קורה למרות שאני עובד בלי משקל כלל (כדי שלא יכאב) אולי יש תרגילים יותר "סולידים" לכתפיים שאני אאמן אותם "על אש קטנה" בנתיים? אשמח לתגובות, תודה.. בן 16 מתאמן 8 חודשים. |
|
|
|
23-10-07, 11:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פציעה רצינית בכתפיים יכולה לשתק אותך לחודשים.
כשאתה שואל את עצמך "אולי הכאב הזה הוא משהו רציני.." אולי יש שם משהו רציני.. אל תתן לזה להתפתח, גש לרופא ובינתיים אל תאמן את הכתפיים.. זה עדיף מאשר שאחרי זה לא תוכל לאמן אותם תקופה ארוכה. |
|
|
|
|
23-10-07, 11:57
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קח לך 10 ימים בלי אימונים בכלל ותראה מה קורה. עדיף בהרבה להפסיד 10 ימי אימונים עכשיו, מלהפסיד כמה חודשים טובים בגלל בעיות בכתפיים. אפשרות שיותר קל לעמוד בה יכולה להיות לנסות תקופה מסוימת בלי שום תרגיל לכתפיים, בלי בנץ', בלי מקבילים ובלי שום תרגיל אחר שגורם לך אפילו לאי נוחות הקטנה ביותר בכתפיים. נסה לראות מה מצב הכתפיים אחרי שבועיים כאלה, ואם הכל מרגיש בסדר, נסה לחזור בעדינות לעבוד על הכתפיים. |
|
|
|
|
|
23-10-07, 12:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תראה, אני בקושי מאמן את הכתפיים גם במתכנות הקבועה.. פעמיים בשבוע לחיצת כתפיים בלי משקל ופרפר אחורי..
הכאב הוא אך ורק בלחיצת כתפיים.. וכמו שאמרתי אחרי האימון הוא מדאיג, אבל אחרי יומיים הוא נעלם לחלוטין.. אני מתלבט מה לעשות.. נראה לי אני אמשיך עם הפרפר אחורי שאותו עשיתי תקופה ארוכה ולא היו כאבים (הלחיצה חדשה בשבילי) וזהו.. אין לי הרבה מה לעשות.. עדיף קצת חוסר פרופורציה מאשר לא לאמן בכלל פלג גוף עליון, לא ככה? יש עוד תרגילים שיחסית נחשבים פשוטים לכתפיים? |
|
|
|
|
23-10-07, 12:21
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
מה שאתה צריך לעשות זה אולי לעשות צילום רנטגן לראוץ שאצלך ספציפית אין שום בעיה כי יש לי חבר עם בעיה מולדת בכתף.אם הכל סבבה תבדוק שאתה מבצעה תרגילים נכון , ותשקול לא לעשות לחיצות במוט חופשי..אולי מכונה עדיפה |
|
|
|
|
|
23-10-07, 12:54
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
23-10-07, 13:32
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-10-07, 13:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שאני פשוט אוריד את הלחיצת כתפיים.. ואמשיך עם הפרפר אחורי, בתקווה שהכתפיים לא יפגרו מדי מאחור..
איזה עוד תרגילים כדאי לעשות שהם יחסית לא "מועדים לפציעה". |
|
|
|
|
23-10-07, 13:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-10-07, 14:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יש מצב לסרטון?
הם נחשבים יחסית לתרגילים פחות פוצעים? לא בעיתיים? |
|
|
|
|
23-10-07, 14:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר המלצה שלי - כתף אמצעית וכתף אחורית לעבוד בקבלים במשקלים נמוכים.
|
|
|
|
|
23-10-07, 15:05
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אממ זה לא אומר לי יותר מדי איך לעבוד..
אתה יכול להביא לי סרטון שאני אראה את התרגיל? תודה..! |
|
|
|
|
23-10-07, 17:45
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
את השני לא מצאתי אבל אתה יושב על ספסל מתכפל כלפי הרגליים ומזיז משקולות לצדדים כמו בעמידה רק שאתה יושב ומקובל פה ולדבי אם זה פחות פוצע או לא אני לא יודע.. |
|
|
|
|
23-10-07, 17:54
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-10-07, 18:16
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-10-07, 18:24
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
קראתי, ראיתי שהבאת לו את התרגיל הזה, אם כבר אז לעשות אותו עם משקולות וגם זה תרגיל שיכול לפגוע לו בכתפיים.
|
|
|
|
|
23-10-07, 18:37
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
בעניין המשקולות זה כבר העדפה אישית אני עושה עם מוט מכובר לקבל ועובד בן :):):):) |
|
|
|
|
|
23-10-07, 18:58
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
עובד כן אין ספק גם עם מוט בלי קבל, אבל הוא רצה תרגילים כמה שפחות כבדים ומכבידים על הכתפיים.
|
|
|
|
|
23-10-07, 20:09
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל שאלת אם כדאי להתאמן או לא.. והתשובה היא שאם כאב מדאיג ולא ברור.. חוזר על עצמו שוב ושוב אחרי אימונים זה אומר שמשהו לא תקין. יכול להיות שזה משהו לא רציני שיעבור גם אם תמשיך להתאמן אבל מצד שני זו עלולה להיות דלקת או צרה אחרת, במקרה כזה אם תמשיך לאמן את הכתף ולא תטפל בעצמך אתה תצטער אחרי זה ובעיה שעשויה להיות קטנה עם טיפול עלולה להפוך לכרונית ולהטריד אותך כל החיים. זה לא כיף, מפריע ומעכב אבל קח הפסקה, תראה רופא, תעשה בדיקות ורק אחרי שכל אלה מאשרים שאתה יכול להתאמן בלי דאגה או שאתה יכול להתאמן וצריך לטפל בבעיה רק אז תתאמן... יחסוך לך הרבה צרות אחר כך. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
23-10-07, 20:18
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צודק.. אני אשמח לעצתך.. רק לאיזה בדיקות לפנות? לאורטופד? צילום מסויים? |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
