מסה לראשונה, מה דעתכם על התפריט? מה לדלל?

[Avi1Shot]

מה קורה חברה.
אז ככה, בן 18, 174+-, שוקל 63 ולאחרונה נרשמתי למכון כושר.
חשבתי לנכון להתחיל להתנפח ולהרביץ מסה.
כעת, בעזרת האתר http://www.goleango.com,
בניתי לעצמי את התפריט הבא. אשמח לדעת אם אני לא חורג מגבולות הטעם הטוב:

ארוחת בוקר:
- 8 כפות שיבולת שועל + כוס חלב טרי.
- 100 גרם גבינה לבנה 5% + 100 גרם קוטג' 5%.
- טוסט: שתי פרוסות לחם אחיד + 40 גרם טונה בשמן + פרוסת גבינה צהובה + קטשופ.

ארוחה לפני אימון:
- 150 גרם פסטה מבושלת + עוף (חזה) מבושל.
- לחם אחיד + חומוס + שתיים-שלוש פרוסות פסטרמה.

אחרי אימון:
- שני חלבוני ביצה.
- 110 גרם טונה בשמן + מיונז + לחם אחיד.

ארוחת ערב:
בשר בקר מבושל + 150 גרם אורז לבן מבושל.

לפני שינה:
אשל 200 מל 4.5%
אגוזי מלך 2 כפיות.
סלט ירקות.

לסיכום, שוב בסיוע האתר, ניתן לומר כך:
סה"כ קלוריות: 2800
סה"כ חלבון: 195
סה"כ שומן: 115
סה"כ פחמימות: 239.9
סה"כ כולסטרול: 300
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.8

במבט מהיר, הנתונים הסופיים טיפה מפחידים ונדמה כי אף עלולים להזיק לי.
- למיטב ידיעתי, חלבון לא יותר מ150 גרם +-
- שומן רב מידי.
- כמות הכולסטרול מאיימת.
וסביר להניח שאני מפספס עוד מספר נקודות חשובות ולכן פניתי לכאן.
אשמח אם תוכלו לשתף אותי בחוות דעתכם המקצועית ולהציע דילול אפשרי.
תודה, אבי.