|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-06-09, 03:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
אפשרי בלי עבודה על ידים בחיטוב?
עוד שבועים אני מתחיל חיטוב ומהשיעמום בניתי לי את התוכנית.
(3 פעמים בשבוע)fbw: לג פרס 3*8 מסור 3*8 מתח 2*6 בנצ' פרס 3*8 לחיצת כתפיים 2*10 בטן 3 סטים סקי 30 דקות +יום אחד בשבוע , שעה של אירובי שאלה קטנה אחרת: יוצא לי לעבוד הרבה עם הרגלים , 4 פעמים בשבוע ,לא כדאי כבר להוריד את הלג פרס כדי להוריד מהעומס ולהשתפר באירובי? |
|
|
|
06-06-09, 03:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתקנו אותי אם אני טועה, אבל בחיטוב המטרה בין היתר היא לאבד כמה שפחות מסת שריר ולכן עדיף לעבוד גם על כל השרירים בגוף, ולכן עדיף שתוסיף תרגילים לידיים ולהשאיר לג פרס.
|
|
|
|
|
06-06-09, 04:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לא לעבוד על ידיים זה בסדר גמור , הם עובדים חזק גם ככה במסור , במתח ובבנץ .
רק לא הבנתי למה אתה עושה 5 סטים גב ו3 רגליים וחזה .. אם אני אתה הייתי הולך משו בכיוון הזה לג פרס \ סקוואט 3x6-8 מתח 3x8 (אם אפשר תוסיף משקל עלייך ) בנץ 3x6-8 מילטרי פרס - 2x6 בטן - 2x10 |
|
|
|
|
06-06-09, 12:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
היה חשוב לי להוסיף 2 סטים של מתח, למה? כמה סיבות
1)נקודה הכי חלשה בגוף שלי , אני רוצה לאבד כמה שפחות שריר בגב 2)מסור ומתח עובדים על קבוצות שרירים אחרת 3) במתח עובדים חזק עם היידים שמתאימה לי לתוכנית |
|
|
|
|
06-06-09, 12:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוריד לג פרס תוסיף סקוואט ודדליפט ותחליף את הבנט אובר רוו למוט במקום דאמבל ובמקום הלחיצת כתפיים תעשה מיליטרי בעמידה
|
|
|
|
|
06-06-09, 14:27
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
אני בחיטוב, גם ככה אני לא אעלה במשקלים .
אני מעדיף להשיאר עם התרגילים שרשמתי. |
|
|
|
|
06-06-09, 15:37
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הקשר ? אתה גם מתאמן מתחיל אז כן תעלה במשקלים בחיטוב |
|
|
|
|
|
06-06-09, 16:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
מי אמר שאני מתאמן מתחיל?
|
|
|
|
|
06-06-09, 16:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-06-09, 16:56
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה לא יודע מה ההגדרה של מתאמן מתחיל. גם אתה מתאמן מתחיל, גם אני וגם tal_s
תחליף את הלג פרס ואני חושב שכדאי לבודד סט או 2 ליד קדמית ואחורית בשביל לשמור קצת על הגירוי (אני לא יודע עד כמה זה יעזור לשמור על מסת השריר באותם אזורים או בכלל אבל אני לא חושב שזה יפריע למסה) |
|
|
|
|
06-06-09, 18:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
^^
מקס שאלתי לתוכנית לחיטוב ולא למסה. אני ישאיר ככה בלי סטים לידים כי גם אם אני יכניס אותם זה יגרור לי אימון ארוך מדי ולא יהיה לי כוח לעשות אירובי. |
|
|
|
|
06-06-09, 18:51
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ואתה יכול אחרי שתוסיף סקוואט ודד ליפט או רוטציה של שניהם להוריד סט אחד מהמסור ואת ה-3 סטים של הבטן ואז אם תוסיף ידיים האימון לא יהיה ארוך מדי |
|
|
|
|
|
06-06-09, 19:00
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
אוקיי תודה מקס
|
|
|
|
|
06-06-09, 22:45
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני מעדיף שתי סטים לקדמית ושתיים לאחורית יתן גירוי טוב גם זה אמור לקחת גג 10 דקות
אה ודרך אגב אתה מתאמן בעירוני ט'? אני מהאזור אפשר להרשם גם אם אתה לא מהבית ספר? |
|
|
|
תצוגה לינארית
