|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
10-08-10, 23:43 | #1 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון להיום:
סקוואט 70 קילו- 4X5 פרס 50 קילו- 3X5(סט אחרון נתקעתי ברביעי, לדעתי אני עומד לעשות ריסט) מתח 3X6 עם תוספת 6 קילו בסטים ראשונים ומשקל גוף לסט אחרון אוקיי אני מעלה סרטונים ראשונים, מקווה שכמה שיותר אנשים יגיבו ולעניין. אני אחרי ריסט אחד שהיה בגלל גלגול אגן רציני בירידה, פשוט לא הייתי גמיש כדי להגיע לסקוואט חלקי אפילו עם גב מוקשת... זה היה הדגש שלי ואני חושב ששיפרתי את זה מהשוואה מסרטונים ראשונים. כרגע אני רואה עוד כמה בעיות בסקוואט, קודם כל אני לא לא יורד מספיק, אני חושב שגם בשני אולי לא מספיק, אולי בדיוק, זה נראה טיפה יותר טוב אבל, עשיתי סט רביעי היום כדי לצלם במיוחד זה הסרטון השני(כי ה70 גם לא מעמיס עליי יותר מדי עדיין) -שמתי לב לברכיים הרוקדות, אני אתייחס לזה אימון הבא: סרטון ראשון(לא מספיק נמוך): פה ניסיתי לרדת יותר כבר: ניסיתי לרדת כמה שיותר, אולי אני עוד צריך להתגמש כדי לרדת? אני לא מצליח להגיע עמוק יותר בלי גלגול אגן... כשהאגן מתחיל לשחק אני עולה... בעייתי אני אשמח לכמה שיותר הערות בונות ותיקונים מהחברי'ה שעושים סקוואט יותר זמן, יש לי עוד כמה אימונים לפני ה2 פלטות, אני מצפה לצלם שם ושיהיה בטכניקה טובה מחכה לחמישי כבר
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 10-08-10 בשעה 23:52. |
10-08-10, 23:54 | #2 |
חבר פעיל
|
הסט השני כבר היה מקובל
בראשון ישלך בעיה שאתה לא מחזיק גב והתנועה תחשוב ותכניס טוב טוב למוח שלך שהתנועה באה מההאמסטרינג לקוואדס ולא מהברכיים תחזיק בטן וישר מבט לרצפה גם בעליה שלך בעמידה עמוד ישר! מבלי גב אנכי \ בהצלחה מחכה לעוד סרטון משופר |
10-08-10, 23:56 | #3 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אלה היו סטים 3 ו4 שלי מהאימון היום... הייתי קצת עייף אחרי מסיבה אתמול אבל זה לא השפיע על הסקוואט בכלל, אולי על הפרס
-רציתי גם לשאול אם הברכיים זזות בהגזמה או שמהשלב של הנעילה מחוץ לאצבעות הם בסדר? נ.ב אחרי 10 דקות אי אפשר לערוך, באמא שלכם תעשו טובה תשנו את זה ל20 דקות
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
11-08-10, 00:07 | #4 |
Banned
|
לגבי הסקוואט
שב אחורה, לא למטה, זה יקטין את הגלישה בברכיים. תרד עוד, כדי שתשבור מקביל. תוציא את הברכיים. תנועה מהאגן, ולא מהעקבים\ברכיים תראה את הסרט או תקרא תספר שוב |
11-08-10, 00:18 | #5 | |
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
-מה עם המשקלים להמשיך לעלות או לעצור עד שהסקוואט ישתפר? -יש שיפור מהראשון לשני?
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
11-08-10, 00:27 | #6 |
Banned
|
|
11-08-10, 00:27 | #8 |
Chuck Norris's Apprentice
|
כן זה אישית בגלל בעיות בכתף שמאל, חטפתי מכה במשחק כדורסל ככה שהייתי טיפה מוגבל היום, אבל ניסיתי כמה שאפשר
אני אשמח לשמוע עוד תגובות ודברים לתיקון לאימון הבא
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
11-08-10, 00:33 | #10 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אוקיי החלטתי לא לעלות במשקל באימון הבא, אני מאמין שאני רחוק עוד לפחות שבועיים מלהיתקע אני לא מודאג מהמשקלים...
כנראה שהמתח בגב זה החור שלי כרגע, אני אמצא מישהו שיצלם ואעלה שתתנו פידבק לדעת אם אני עובד טוב, אני צריך לנסות עם משקל ולראות מה ייצא עם מתח יותר חזק בגב, אני מקווה שאוכל לצלם בחמישי עוד הערות?
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
11-08-10, 00:37 | #11 | |
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
11-08-10, 00:46 | #12 |
Chuck Norris's Apprentice
|
קפיש, אז ניקח גופיה של דלתא עם שרוולים הכי פשוט שיש והכי טוב
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
11-08-10, 00:51 | #14 |
Chuck Norris's Apprentice
|
זאת חולצה כזאת, אותה חולצה כמו החולצות סוף מסלול שעושים בצבא רק בלי כיתוב קיצר טי שרט רגיל הבנתי נ.ב מחר אני משיג את הDVD כדי לראות קצת ולהחכים, כנראה לקרוא את הספר לא הספיק לי נ.ב2 אם אני לא בלוט השבוע אחרי השרשור הזה אני מעלה סקוואט הבא בחוטיני, אתם לא רוצים שזה יקרה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 11-08-10 בשעה 00:58. |
11-08-10, 01:05 | #15 | |
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
11-08-10, 01:36 | #16 |
Chuck Norris's Apprentice
|
יצאת בל1ט? תודה בזה ותמשיך הלאה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
12-08-10, 20:39 | #17 |
Chuck Norris's Apprentice
|
היום היה אימון נוסף, עדיין סקוואט לא בטכניקה טובה(אני מרגיש את זה), לכן לקחתי היום כיסא נמוך שאני יושב עליו וברגע שנוגע אני עולה חזק מהתחתית(בוקס סקוואט שכזה)
עבדתי עם 40 קילו ו60 קילו היום, אני רוצה להיסגר כבר על סקוואט נורמלי, אבל משום מה ברגע שאין את הכיסא אני פשוט מאבד שיווי משקל בתחתית ונופל אחורה... לא מצליח להגיע לישיבה אחורה כמו שצריך, ולא ברור מה הסיבה... תרגילים נוספים להיום: בנץ' פרס- 82.5 סט שלישי לא עברתי את החזרה הרביעי- שבוע הבא דילואד ל75 דדליפט- 90 קילו- ניסיתי לשמור כמה שיותר על מוט קרוב לרגליים, כנראה שפשפתי אותו יותר מדי קרוב, חטפתי שריטות ברגליים וירד הרבה דם... הרגליים צריכות להתקשות קצת יותר כנראה אני נראה לי אצטרך מישהו שעוזר לי מהצד עם הסקוואטים, הבעיה שבחדכ"ש שלי המאמנים ליצנים, היום המליצו לי שוב פעם לעשות רבע סקוואט, ניסו לשנות לי את האחיזה של הבנץ' ליותר רחבה ואמרו לי ש90 קילו דדליפט זה יותר מדי כבד(שאל אותי מאמן היום "אתה מתכונן לתחרות פאוורליפטינג? אם לא זה משקל כבד מדי")
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
15-08-10, 23:06 | #18 |
Chuck Norris's Apprentice
|
היום היה אימון טוב שבו גם עשיתי סקוואט בצורה טובה, הלכתי קצת לאתר של ריפטו וראיתי סקוואטים ואני אשתף בטעויות שהיו לי שאנשים אחרים אולי נתקלו בהן:
1. אני יחסית גבוה, 1.85/6 וצריך פיסוק קצת יותר רחב מאדם רגיל, אסור לפחד מפיסוק טוב כדי להגיע לתנוחה חזקה בתחתית. 2. חשוב מאוד לדחוף ברכיים חזק החוצה כבר בתחילת הירידה ולנסות להעיף את הירכיים החוצה שיהיו כמה שיותר מקבילות לכף הרגל- אחרת מאבדים שיווי משקל ונופלים אחורה, לנסות להגזים כמה שיותר אם אתה לא יציב בתחתית עד שתתייצב. אני אעלה סרטון באימון הבא, אני מטפס לאט חזרה במשקלים, לא רץ לשום מקום, אז היום זה היה ככה: סקוואט 40 קילו 3x5 פרס 42.5 קילו 3X5(ריסט מ50, היה מאוד קל, מקווה להגיע ל55 לפני תקיעה הפעם) מתח 3x7+ 6 קילו(עדיין חלש יחסית) אימון מאוד מהיר בגלל הסקוואט שעשיתי בו רק 3 סטים חימום כדי להיסגר על תנועה, 35 דקות+ 7 דקות מתיחות והביתה. יום שלישי אני עושה ריסט לבנץ' ל72.5, יהיה קליל
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
18-08-10, 00:10 | #20 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון לא קשה במיוחד אבל פרודוקטיבי, יש סרטונים.
דדליפט 1X5- 92.5 הפעם לא היה דם בנץ'(דילואד)- 72.5 3X5-- לא הייתי צריך ספוטר כי היה די קל סקוואט 50 קילו דיפס 2X5 עם 7.5 קילו מעכשיו הקפיצות בסקוואט יהיו קבועות על 5 קילו, בבנץ' ובסקוואט 2.5 ובדדליפט תלוי אם אני עייף או לא, בין 2.5 ל5, להגיע בסוף אימון עם 4 סטים חימום לדדליפט וסט עבודה פשוט גומר אותך. שיניתי לגמרי את הגישה שלי לסקוואט, אני זורק ברכיים חזק הצידה ויושב, אני מקווה להגיע לעומק טוב אחרי 2-3 אימונים: סרטון הראשון(מי שצילם צילם קרוב מדי בעעע) לדעתי הטכניקה טובה, יורד עם התחת אחורה, הבעיה היחידה זה הידיים והמרפקים שאני נוטה להזניח בשלב הירידה, צריך להרים אותם, ידוע לי שאני בבעיה איתם: סט נוסף, שוב מי שצילם צילם הפוך מצטער... וגם התחיל רק בחזרה השניה לדעתי אני קרוב מאוד למקביל בסרטון השני, אולי זה נראה קצת מוזר אבל המבנה גוף שלי הוא כזה עם טורסו ארוך ופלג גוף עליון יחסית ארוך ככה שזה לא ייראה כמו מישהו עם רגליים ארוכות אני חושב שיש שיפור בטכניקה... תנו פידבקים וטיפים נ.ב- בדיחות היום מאמן שעשה פאוורליפטינג עשה עם מישהו חדש רבעי סקוואטים בסמית' כדי ללמד אותו ת'תנועה, אותו בנאדם בא להגיד לי שהמאמן אומר שאני עובד ממש לא נכון. אחד המדריכים שהיה באמצע אימון אישי אמר למדריך התורן שהיה בחדר משקולות "מה קורה אנשים עושים פה סקוואטים עד הרצפה?" אני עובר חדר כושר שנה הבאה די בטוח
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 18-08-10 בשעה 00:19. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |