הוצאת קלוריות

[shlomi1994]

אוקי אחי ומה זאת אומר עיכול איך אני מחשב את זה????. וכמה גרם זה גמבה בינונית?

[hanna666]

פורסם במקור על ידי shlomi1994

אוקי אחי ומה זאת אומר עיכול איך אני מחשב את זה????. וכמה גרם זה גמבה בינונית?

אחי העיכול נחשב ב bmr שלך אתה לא צריך לחשב אותו בנוסף
גנבה בינונית = 20-30 קלוריות

[YossI822]

פורסם במקור על ידי hanna666

אחי העיכול נחשב ב bmr שלך אתה לא צריך לחשב אותו בנוסף
גנבה בינונית = 20-30 קלוריות

העיכול לא נחשב בbmr...שמישהו שבאמת שיענה על זה בבקשה.

[hanna666]

פורסם במקור על ידי yossi822

העיכול לא נחשב בbmr...שמישהו שבאמת שיענה על זה בבקשה.

טועה גם אני חשבתי כמוך תקרא את המאמר החדש http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82

אם אתה רוצה קיצור הינה

Resting Metabolic Rate (RMR) – מרכיב זה מייצג את האנרגיה המינימלית שהגוף דורש על מנת להתקיים. זוהי בעצם ההוצאה הקלורית במנוחה. אנשים רבים נוטים להתעלם ממרכיב זה במחשבה ש"שורפים קלוריות" רק באימון גופני. למעשה, הRMR מהווה את החלק הגדול ביותר מההוצאה הקלורית היומית אצל מרבית האנשים – 60-75% מהאנרגיה שגופינו צורך ביום מנוצלת לצורך התפקודים הבסיסיים. נציין שלעתים במקום RMR מתייחסים לBMR, אך הRMR נכנס לשימוש נרחב יותר כיוון שהוא יותר מייצג.
ב. Thermic Effect of Food (TEF) – כאשר אנו אוכלים ישנה עליה בקצב חילוף החומרים שמייצגת את תהליכי העיכול, ספיגה, מטבוליזם ואחסון של המזון. הTEF מהווה כ10% מהאנרגיה שגופינו צורך ביום. יתכן שזה המקור למחשבה שאכילה בתדירות גבוהה תגביר את חילוף החומרים, אך מספר הארוחות לא משפיע על קצב חילוף החומרים – העליה בקצב חילוף החומרים פרופורציונלית לכמות והרכב המזון שנצרך.
ג. Thermic Effect of Activity (TEA) – כמות האנרגיה שאנו מוציאים מעבר לRMR במהלך פעילות. מדובר בכל פעילות, החל מקשירת שרוכים וכלה בריצת מרתון. הTEA מהווה כ15-30% מצריכת האנרגיה היומית שלנו וזהו המרכיב שעליו אנו יכולים להשפיע בצורה הנרחבת ביותר.