|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-07, 11:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית האימונים שלי
אני עושה תכנית Ab
Abxabxx A חזה יד אחורית חזה לחיצת חזה עם משקולות ללא שיפוע 3x8 פלייס כנגד משקולות 3x8 לחיצת חזה עליון עם משקולות יד 3x8 פרפר סט אחד 12 חזרות יד אחורית לחיצה צרפתית 3x8 מקבילים 2x8 פושדאון 3x8 B גב כתפים טרפז יד קדמית גב מתח 2x6 פולי עליון לגב 4x8 חתירה בישיבה כנגד כבל 3x8 פולי עליון אחיזה זרה 3x8 כתפים לחיצת כתפים במכונה (כדאי לעשות חופשי?) 4x8 הרמה לפנים 2x8 הרחקה לצדדים 3x8 אם יש לכם תרגיל לכתף אחורית תביאו תמונה יד קדמית כפיפות מרפקים מוט דאבל יו 3x8 כפיפות מרפקים יד יד על הפריצר 2x8 פטישים 3x8 יאללה תגובות תודה מראש גיל |
|
|
|
09-06-07, 12:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
רגליים???
|
|
|
|
|
09-06-07, 12:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לרגליים יש לי בעיה כרגע בברך ואני לא ממש יכול לעשות תרגילי רגליים בשלב זה.
|
|
|
|
|
09-06-07, 12:43
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. יד אחורית - תוריד 2 סטים 3. גב- תוריד 4 סטים 4. יד קדמית - תוריד 2 סטים 5. כתפיים - תוריד 2 סטים 6. אתה מתקבע על 8 חזרות בכל התרגילים - לא טוב!, תגוון תעשה בין 6-12 חזרות. 7. המלצה: לעשות כתפיים באימון A. 8. מה עם הבטן ? 9. מה עם רגלים? אתה תצטרך להוסיף, החלמה מהירה. אחרי שתשפר נדבר על התרגילים. בהצלחה  |
|
|
|
|
|
09-06-07, 12:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה, בטן יש לי תכנית משלי ולא הבנתי למה עדיף כתפיים באימון חזה ואם כבר כתפיים אז זה עם יד אחורית או יד קדמית??
ואיזה בעיה יש עם התרגילים? מה להחליף אם בכלל? |
|
|
|
|
09-06-07, 13:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכנ"ל שריר יד אחורית ולכן מבצעים הכל באימון אחד ולמחרת מנוחה. 2. בטן, אתה מוכן לספר לנו את הסוד?  , בהצלחה. |
|
|
|
|
|
09-06-07, 13:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הסוד הוא 8 Min Abs Workout
תגיד מה שאמרת על זה שאם עובדים חזה כתפים ואז יד אחורית אז באמת אתה עובד על כל השרירים האלו אבל זה יכול לגרום לאימון יתר, וזה יכול בעקבות האימון יתר להרוס תשריר ולא לבנות אותו לכן אני שואל אם יותר כדאי לעשות חזה יד אחורית ורגלים או אפילו חזה יד קדמית ורגלים ( ככה ראיתי בתוכנית שגיל גרנות פירסם באתר לתכונית Ab למתקדמים אז מה אתם אומרים איזה שרירים לעבוד? וכל כמה זמן כדאי להחליף את סדר השרירים באימון Ab תודה מראש גיל^ |
|
|
|
|
09-06-07, 14:19
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-06-07, 14:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
טוב
|
|
|
|
תצוגה לינארית
