|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-07, 09:32
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית האימונים שלי
התחלתי לעבוד סוף סוף אם משקולות (בן 13) לאחר התייעצות אם מישהו שמבין ואני רואה טיפה שיפור
תכנית האימונים (תראו שאני לא עובד הרבה אם מכשרים כי אני עובד במכון ישן של הקיבוץ שלנו וזה בחינם): חימום 2-5 דקות רגליים: סקווט במשקל גוף 4x15 חזה: שכיבות סמיכה רחב 3x20 פרפר במכונה 3x15 גב: מתח רחב 5x6 יד אחורית: מקבילים 3x10 שכיבות סמיכה יהלום 1x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולת 3x30 (על כל יד 15) כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 5x15 בטן: כפיפות בטן 3x30 בערך כפיפות באלכסון 2x30 בערך גב תחתון: סופרמן 2xmax את זה אני עושה 3 פעמים בשבוע + פעם בשבוע שחייה האימון לוקח לי שעה עד שעה ורבע הצעות לשיפור יתקבלו בברכה |
|
|
|
27-06-07, 10:02
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה סבבה, ברור שאפשר טוב יותר, אבל אין לך אביזרים אז זה טוב..
עם הזמן יהיה לך קל מידיי עם התוכנית הזאת, תצתרך להוסיף התנגדות.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
27-06-07, 10:06
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
איזה אביזרים אפשר להוסיף תגיד אולי יש שם |
|
|
|
|
|
27-06-07, 10:45
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
יודע מה? תגיד את כל מה שיש שם אולי יש תחליף למה שאתה עושה..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
27-06-07, 16:49
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מכשירים לרגליים (אני לא אפרט כי אני לא רוצה לעשות) מתח ומקבילים פלטות, מוט וספה פרפר ועוד מכשיר שאתה כזה יושב ודוחף ידיים לצדדים לא יודע איך להסביר את זה הליכונים דחיקת חזה מכונה כזאת לדו ראשי (אתה יושב ומושך משו בשתי היידיים) וזהו |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
