משקל נמוך אחוז שומן גבוה

dorsap · 04-10-12, 16:00

שלום לכולם,
אני שוקל 59 ק"ג גובה 170 אחוז שומן נראה גבוה (לא בדקתי אבל הבטן רופסת יש שומן באזור החזה בקיצור לא בכושר בכלל)
ברצוני לדעת כדאי לעשות האם להוריד את אחוזי השומן ואח"כ לעלות במסה (נקי כמה שאפשר) או לעלות קצת במסה ואח"כ להוריד את השומן?
תודה מראש.

shay_323 · 04-10-12, 17:07

המצב הזה שיש לבנאדם באותו זמן "משקל נמוך ואחוז שומן גבוה" קורה בגלל שאחוז השריר הוא נמוך, כלומר איך עליך מאסת שריר. תתחיל להתאמן עם משקולות ולאכול בפלוס קלורי יומי של 500 קלוריות והמצב ישתפר.

dorsap · 04-10-12, 18:42

שכחתי לציין שאין לי זמן ללכת לחדר כושר, האימון כח היחיד שאני יכול לעשות זה במשקל גוף.. שכיבות שמיכה מתח מקבילים סקוואט במשקל גוף וזהו פחות או יותר, כרגע זה לא קל לי (כמו שכתבת כי אין מסת שריר) אבל אני לא יודע אם זה מספיק בשביל לבנות מסה כלשהי. בכל מקרה המטרה שלי היא רק להגיע לאחוז שומן סביר עם מסת שריר סבירה ולשמר לא יותר מזה.
עדיין אתה מציע ללכת על עודף קלורי (וכ"כ גבוה)? אם כבר פלוס לא עדיף קטן שאני לא אעלה באחוז השומן עוד יותר?

shlomi1994 · 04-10-12, 19:16

במקרה שלך הייתי מציע שתתאמן על משקלי גוף כי רק זה מה שאתה יכול ותנסה להתמיד ותאכל בפלוס קלורי נמוך משו כמו 150 קלוריות מעל התחזוקה.. אין צורך ביותר ותעשה קצת אירובי לא חייב ריצות ארוכות אפשר גם קצרות של כ2 קילומטר אבל שיהיו מאוד מהירות זה גם יפתח לך כוח ברגליים וגם סיבולת

shay_323 · 04-10-12, 20:14

אז תקנה דאמבלים ותתאמן איתם.

JAriv · 06-10-12, 18:13

תעשה מאסה ואז חיטוב בכל הכח

04-10-12, 16:00	#1
dorsap חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של dorsap הודעות: 0	משקל נמוך אחוז שומן גבוה שלום לכולם, אני שוקל 59 ק"ג גובה 170 אחוז שומן נראה גבוה (לא בדקתי אבל הבטן רופסת יש שומן באזור החזה בקיצור לא בכושר בכלל) ברצוני לדעת כדאי לעשות האם להוריד את אחוזי השומן ואח"כ לעלות במסה (נקי כמה שאפשר) או לעלות קצת במסה ואח"כ להוריד את השומן? תודה מראש.

04-10-12, 17:07	#2
shay_323 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shay_323 הודעות: 487 גיל:: 25 חדר כושר: L&F	המצב הזה שיש לבנאדם באותו זמן "משקל נמוך ואחוז שומן גבוה" קורה בגלל שאחוז השריר הוא נמוך, כלומר איך עליך מאסת שריר. תתחיל להתאמן עם משקולות ולאכול בפלוס קלורי יומי של 500 קלוריות והמצב ישתפר. __________________ Do your workouts as Hell, to see Heaven

04-10-12, 19:16	#4
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	במקרה שלך הייתי מציע שתתאמן על משקלי גוף כי רק זה מה שאתה יכול ותנסה להתמיד ותאכל בפלוס קלורי נמוך משו כמו 150 קלוריות מעל התחזוקה.. אין צורך ביותר ותעשה קצת אירובי לא חייב ריצות ארוכות אפשר גם קצרות של כ2 קילומטר אבל שיהיו מאוד מהירות זה גם יפתח לך כוח ברגליים וגם סיבולת __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

04-10-12, 20:14	#5
shay_323 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shay_323 הודעות: 487 גיל:: 25 חדר כושר: L&F	אז תקנה דאמבלים ותתאמן איתם. __________________ Do your workouts as Hell, to see Heaven

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אחוז שומן נמוך	dani2	תזונה ותוספים	26	10-10-10 07:42
85 קילו..אחוז שומן לא נמוך...ומקווה שנתקדם	mahdi1	גלריות הגולשים	31	10-07-09 19:57
איך אפשר למדוד אחוזי שומן במדוייק במקרה של אחוז שומן גבוה?	rg12	תזונה ותוספים	8	29-05-08 07:58
בקשר למוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך	KaYzEr	תזונה ותוספים	5	26-05-07 22:21
השארות על אחוז שומן נמוך	kibinimat	תזונה ותוספים	12	25-10-06 22:25

04-10-12, 18:42	#3
dorsap חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של dorsap הודעות: 0	שכחתי לציין שאין לי זמן ללכת לחדר כושר, האימון כח היחיד שאני יכול לעשות זה במשקל גוף.. שכיבות שמיכה מתח מקבילים סקוואט במשקל גוף וזהו פחות או יותר, כרגע זה לא קל לי (כמו שכתבת כי אין מסת שריר) אבל אני לא יודע אם זה מספיק בשביל לבנות מסה כלשהי. בכל מקרה המטרה שלי היא רק להגיע לאחוז שומן סביר עם מסת שריר סבירה ולשמר לא יותר מזה. עדיין אתה מציע ללכת על עודף קלורי (וכ"כ גבוה)? אם כבר פלוס לא עדיף קטן שאני לא אעלה באחוז השומן עוד יותר?

06-10-12, 18:13	#6
JAriv חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של JAriv הודעות: 23	תעשה מאסה ואז חיטוב בכל הכח