|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-07, 21:48
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תפריט מסה
טוב אז ככה:
14:00 4 ביצים רק 2 שלמות 4 פרוסות לחם מלא 2 ירקות מנת קריאטין preload 16:30 2 כוסות אורז\ סוג פחמימה אחרת מבושלת 150 גרם בשר דל שמן 2 ירקות + כפית שמן זית 17:00 מנת קריאטין preload 18:00 אימון 19:00 מנת קריאטין preload חצי מנת MRM כוס וחצי חלב 1% 20:00 1 טונה במים\שמן סחוטה טוב עד שהיא נחנקת 2-3 כפות תירס 4 פרוסות לחם כפית שמן זית 23:00 2 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 6 זיתים ירק 2:30 1 גביע קוטג'/גבינה לבנה 3 % 1 כפית שמן זית 2 פרוסות לחם מלא\כוס אורז לאחר בישול ירק 5 כדורים של אומגה-3 מה דעתכם? 
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
08-08-07, 21:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב אחי
אולי תוסיף טיפה שומן ותגוון תגיד, לא פרסמת לפני כמה זמן את הארוחת בוקר שלך עם איזה 100 גרם חלבון ? |
|
|
|
|
08-08-07, 21:52
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
19-08-07, 21:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה לוקח את כל ה5 כדורים של האומגה במכה אחת ?
תפצל את זה בכל הארוחות. |
|
|
|
|
19-08-07, 23:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
לפני אימון ולאחריו לא כדאי לאכול שומן...
|
|
|
|
|
20-08-07, 04:15
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
התפריט בכללי נראה טוב רק תבדוק אם הכמיות מתאימות לך כמו חלבונים פחמימות וכו
ההיתי מחליפה את השמן בארוחה לפני אימון ומעבירה אותו לארוחה הראשונה
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-08-07, 04:59
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
זה מאוד משתנה
על פניו התפריט נראה סולידי ,אבל האם הוא מתאים לך מבחינת כמויות של חלבון/פחמימה/שומן אתה חייב לתת על עצמך פרטים כדי שנוכל לענות על זה גם השאלה היא לפי מה חישבת אתה הכמויות אני יודע שכשאני במסה (כמו עכשיו ,פחות או יותר ,פציעה ארורה) אני אוכל בין 2 ל2.2 גרם חלבון פר קילוגרם משקל גוף ככה שיוצא שאני נע בין 220 ל260 גרם חלבון ליום . אין לנו את האפשרות לעשות את החישוב הנכון בשבילך בלי יותר פרטים.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
תצוגה לינארית
