|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-09, 22:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
מה אתם אומרים על התפריט הזה לחיטוב
תגידו לי ריציני מי שלו רוצה שלא יכנס ויקללו אותי כמו hana 660
הזה אני בה לפה לעזרה אז ככה bmrהוא 1764 קלוריות ארוחת בוקר: 7:00 קוטג'/כוס קורונפלקס 200 מ"ל חלב כפית שמן זית/2פרכיות בניים: 10:00 3 פרוסות חיטה מלא 2 חתיחות פסטרמה פרי צהוריים 13:00 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 150גר' חזה הודו/חזה עוף ארוחה ליפני אמון תפוח/בננה ארוחה אחרי אימון טונה במים 150 גר' 2 פרוסות לחם חיטה מלא 2 ביצים (חלבון) חלמון אחד 3 תמרים שעה אחרי אימון 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 150גר' חזה הודו/חזה עוף 21:30-22:00 כוס קורונפלק חלב 200מ"ל יוגורט 150גר' 1.5% סה"כ קלוריות: 2229 קלוריות סה"כ חלבון: 225.4 גרם סה"כ שומן: 48.1 גרם סה"כ פחמימות: 219 גרם סה"כ כולסטרול: 570.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.9 גרם תגידו זה בסדר לא מה מו מה להוריד תודה רבה לעוזרים |
|
|
|
08-08-09, 23:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה לא תפריט חיטוב.
|
|
|
|
|
08-08-09, 23:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-08-09, 23:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ה bmr שלך זה 1700 בתפריט זה 2200 קלוריות .. חיטוב=להיות במאזן שלילי (להכניס פחות ממה שאתה מוציא)
עונה לך על השאלה? |
|
|
|
|
09-08-09, 00:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חוץ מזה שעם כזה bmr אני בטוח שאתה לא צריך חיטוב.
|
|
|
|
|
09-08-09, 02:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-09, 03:07
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
דווק רציתי לעזור לך לשפר דברים אבל אחרי המשפט הזה ...
__________________
**** |
|
|
|
|
09-08-09, 03:21
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל שלקחת 225 גרם חלבון ?!
|
|
|
|
|
09-08-09, 04:46
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמות הסיבים שלך הרבה פחות מהרמה המומלצת 28, כמה גרם חלבון?!!!, תוריד בהרבה מהקלוריות, הכולסטרול כימעט פי 2 ממה שמומלץ מקסימום=300!! תנמיך את הכולסטרול, בקיצור בנה תפריט חדש.
|
|
|
|
|
09-08-09, 08:37
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
בניתי תפריט חדש מה אתם אומרים
משקל 69 גובה 1.70 bmr1764 קלוריות ארוחת בוקר: 7:00 קוטג'3%/יוגורט 1.5% פרוסת לחם חיטה מלא ירק בניים: 10:00 2 פרוסות לחם חיטה מלא 2 חתיחות פסטרמה פרי צהוריים 13:00 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 100גר' חזה הודו/חזה עוף ארוחה ליפני אמון תפוח/בננה ארוחה אחרי אימון טונה במים 150 גר' 2 פרוסות לחם חיטה מלא 2 ביצים (חלבון) חלמון אחד 2 תמרים שעה אחרי אימון 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 100גר' חזה הודו/חזה עוף 21:30-22:00 יוגורט 150גר' 1.5% סה"כ קלוריות: 1569 קלוריות סה"כ חלבון: 173.1 גרם סה"כ שומן: 26.8 גרם סה"כ פחמימות: 155.7 גרם סה"כ כולסטרול: 429.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 5.7 גרם |
|
|
|
|
09-08-09, 14:30
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-09, 19:57
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
תכפיל שומן (לפחות תכפיל, ושיהיה ממקורות איכותיים), תוריד פחמימות תוסיף 20 גרם סיבים תזונתיים תקרא מאמארים לעומק.
אתה יכול להרשות לעצמך גרעון קצת יותר גדול אני חושב. קוטג קח 1 אחוז וככה תוכל להכניס שומנים טובים יותר. ארוחת ערב קטנה מידי לדעתי. לגבי "קוסקוס\אורז\פסטה" לא טוב - ערך גליקמי גבוהה מידי. נסה פסטה מחיטה מלאה. אורז, אפילו מלא, בעל ערך גליקמי די גבוהה. נסה שועית או שיבולת שועל במקום קוסקוס ואורז. שוב בנושא השומן, ממש ממש צורם, חסר משמעותית וגם האיכות בבעיה. אני חושב שזה מראה על חוסר ידע וחשוב שיהיה לך ידע בגלל שאז אתה תוכל להסתדר לבד עם שינויים קטנים. אני מציע שתקרא את המאמרים יותר לעומק. יש שניים באתר, אחד בפורום ואחד באתר עצמו. על רקע זה שבהתחלה עשית תפריט חיטוב עם פלוס קלורי עושה רושם שאולי אתה לא יודע מה ההבדל בין חיטוב למאסה אז אני אספביר מאסה = עלייה במשקל, בשאיפה עם מינימום שומן. חיטוב = ירידה במשקל, בשאיפה עם מינימום או ללא אובדן מסת השריר. נערך לאחרונה על ידי propush, 09-08-09 בשעה 20:01. |
|
|
|
|
09-08-09, 20:04
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-09, 23:41
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
