|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-09, 16:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
המסטרינג בפיגור
לאחרונה אני פותח הרבה פוסטים אז סליחה על כל החפירות
פתחתי פוסט שעבר שאני תקוע בסקווט. ואתמול התברר לי (המאמן אמר לי זאת הסיבה) שהיחס במישקלים בין הארבע ראשי להמסטרינג עצום בהמסטרינג הכוונה אני בפיגור רצחני לעומת הארבע ראשי (שזה ממש לא אותם מישקלים) ואולי זאת הסיבה שאני תקוע בסקווט.. התכניץ שלי היתה 3-4 סטים של האק סקווט ו2-3 לג פרס (לא בעצימות גבוהה כי זה על פלטות ואני במישקל האחרון אז זה לא נותן הרבה גירוי) 4 סטים של כפיפה בשכיבה להמסטרינג בין 10-6 חזרות אני צריך לתת דגש עכשיו להמסטרינג או דווקא להוריד סט אחד? מה גם שאני לא מקבל בכלל דומס בהמסטרינג לעומת הארבע ראשי שאני כל אימון מקבל סליחה שוב על החפירות ותודה לעונים  נערך לאחרונה על ידי מרציאנו, 23-07-09 בשעה 16:11. |
|
|
|
24-07-09, 00:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
24-07-09, 00:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין שום קשר בין סקוואט לפיגור בהמסטרינג , איזה תוכנית אתה עושה שיש לך כל כך הרבה סטים לרגליים ?
|
|
|
|
|
24-07-09, 08:15
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-07-09, 10:01
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
24-07-09, 10:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
המישקלים שלי לא משהו למשל בלחיצת רגליים אני מעבר ל140 קילו סיימתי את הפלטות
ובכפיפה אני 30 + קילו ובפשיטה לארבע ראשי שאני אחרי האק-סקווט הייתי עושה ב50 קילו ל10-8 חזרות אני עושה תכנית ab ואני עושה האק סקווט שלאחרונה בגלל שגם נישארתי תקוע אני רוצה להתחיל לעשות שבוע הבא בסמית משין..אני בטוח שהוא יותר טוב מההאק סקווט. וההמסטרינג פועל לא? למרות שאני לא מרגיש אותו לאחר האק סקווט..אין סיבה להישאר תקוע בהאק סקווט למרות הפיגור הרציני בהמס? תודה!! |
|
|
|
|
24-07-09, 22:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
24-07-09, 22:38
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
מה שהקפיץ לי את הרגליים ובעיקר את ההאמס[שממש בולטים היום] זה בידוד של הרגליים ליום אחד בשבוע שכלל אימון רצח
4-סקוואט 4-דדליפט קלאסי 2לאנג'ים בסמית' 3פשיטה במכונה 3כפיפה במכונה זה רצח אבל לא בטוח שהיא תתאים לך בכל אופן תתחיל לעשות סקוואט חופשי ודדליפט קלאסי ואז תחזור ותאמר לי מה קורה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
24-07-09, 22:54
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אבל דדליפט יותר עובד על הארבע ראשי מאשר על ההמסטרינג..
ואחי. אני לא יכל ללמוד דדליפט על דעת עצמי וגם לא סקווט..אני מתחיל משבוע הבא לעשות סקווט בסמית הייתי עושה עד עכשיו האק סקווט ונישארתי תקוע יותר מ3 שבועות. תיקרא שוב פעם את הנושא שלי בהודעה..אני רוצה לדעת אם לעלות את כמות הסטים להמס ולתת לו דגש חזק או אולי להפך להוריד (למרות שזה מעט). תודה שוב פעם |
|
|
|
|
25-07-09, 05:07
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
סקוואט בסמית' לא יתן לך כלום עדיף כבר לחיצת רגליים פשוט תתחיל לתפוס בייצים וללמוד את תרגילי הקודש לרגליים נקודה!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
25-07-09, 09:49
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
במידה ואתה רוצה אימון רגליים שיתן דגש על ההאמסטרינג (למרות שלדעתי למעט אנשים זה יהיה הדבר הנכון לעשות)
לחיצת רגליים (וי רחב בינהן) סטיף לג דד ליפט או רומני כפיפת ברך בעמידה לאנג
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
25-07-09, 09:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שכתוב באקסטרה נט, שדדליפט עובד על הארבע והמסייע זה ההמס
והחרא זה שיש אצלנו לחיצת רגליים עם פלטות ולא חופשי אז סיימתי כבר את המכשיר וגם אין לנו כלוב לסקווט מה שנישאר זה סקווט בסמית.. אבל זאת לא השאלה, רשמתי את התכנית שלי כרגע עם כמות הסטים..אני לא יודע אם אני צריך להוריד את כמות הסטים להמסטרינג או לתת לו דגש יותר חזק..כי אולי הבעיה שלי בתכנית אם מעט/פחות מידי דגש להמסטרינג אני צריך תשובה על זה חבר'ה..תודה מראש! |
|
|
|
|
26-07-09, 00:46
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ שוב לעזרה. אני חייב תשובה
ויש הרבה אשכולות חדשיפ וזה מוריד את הנושא שלי למטה חח |
|
|
|
|
26-07-09, 12:33
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גמאני הייתי מחלק לאיממונים תרגליים,זה משו חבל על הזמן. |
|
|
|
|
|
26-07-09, 13:57
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ואתה לא תקוע בסקוואט, אתה בכלל לא עושה תרגיל שכזה. |
|
|
|
|
|
26-07-09, 14:19
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-07-09, 15:01
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
נכון, אני תקוע בתרגיל שניקרא האק סקווט וזה לא משנה כי אני במילא עובר תרגיל
אבל אני רוצה לקראת השבוע להכין לי תכנית לרגליים כי אני לא יודע כמה סטים לעשות במיוחד להמסטרינג ועד עכשיו אף אחד לא ענה לי על מה ששאלתי :/ אני כולה רוצה לדעת אם לתת דגש להמסטרינג שבפיגור או להוריד מימנו סטים.. |
|
|
|
|
26-07-09, 20:58
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אני לא הייתי עושה תרגיל להאמס והם היו בפיגור רציני, הוספתי להם כפיפת ברכיים במכונה ואחרי חודש הם גדלו בצורה מטורפת :]
|
|
|
|
|
26-07-09, 21:46
|
#19 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כמה אתה שוקל ?
יש לי תחושה שאתה עדיין לא ברמה של, "לתת דגש להאמסטרינג", עם כל הכבוד. סקוואט + דדליפט יעשו את העבודה. אם אתה מתעקש לתת דגש, אז אפשר להוסיף קצת כפיפות ברכיים או לעשות sldl במקום הדדליפט הרגיל. |
|
|
|
|
26-07-09, 22:10
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יודע אם לתת דגש זאת השאלה.
המישקלים שלי הכפיפת ברכיים מועטים ולא תואמים את המישקלים בפשיטת רגליים אני לא יודע אם זה בגלל הרבה סטים או מעט סטים. זאת היתה השאלה שלי אם זה הרבה מעט סקווט בסמית משין 4x6-10 פשיטה 2x10 כפיפה להמסטרינג 4x6-10 (הגעה לכשל או שלא?) זה אמור להספיק להמסטרינג או שצריך להוסיף סטיף דדליפט? |
|
|
|
תצוגה לינארית
