|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-01-13, 22:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ביקורת על תוכנית אימונים
אני חדש פה, מצאתי את התוכנית הזאת ואני שוקל אם לעשות אותה וצריך חוות דעת מה להוריד ואו לשנות.
בן 17 משקל גוף 70 ואני בערך 1.70. אימון ראשון - גב יד קדמית ודדליפט - דדליפט - 3X3-5 סט ראשון 3X5 אחר כך עוד סט 3X5 עם יותר משקל וסט אחרון 3X3 עם עוד יותר משקל . מתח אחיזה צרה הפוכה + משקל 3X6. חתירה עם משקולת 2X8 הכוונה לBent Over Row פולי עליון באחיזה צרה 2X8 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 2x8-10 כפיפת מרפקים כנגד משקולות (פטישים) 1X12 או 1X6 לא בטוח מה עדיף או שבכלל אני יוותר על התרגיל. אימון שני חזה כתפיים ויד אחורית- לחיצת חזה (בנץ' פרס) 3X5 בנץ' פרס בשיפוע חיובי 2X6 מקבילים 2X5-6 בתוספת משקל. שולדר פרס 3x6-8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה עם משקולת 2X8 פשיטת מרפקים עם מוט בקרוסאוור 2X12 Cable Crossover - 1X12 אימון שלישי רגליים (יותר נוח לי לכתוב את השמות של התרגילים באנגלית)- Squat 4X5 Strait Leg Deadlift 2X10 מכרעים 2X8-10 Calf Raises במכונה 3X12 Leg Curl (מכונה) 2X12 |
|
|
|
03-01-13, 23:22
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
|
04-01-13, 07:08
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני אוהב אימוני כוח אבל אני רוצה קצת לשנות בלי לוותר על סקוואט ודדליפט. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים ab | Cuba | אימונים | 3 | 02-01-10 15:07 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| תוכנית אימונים | avram1 | אימונים | 3 | 19-10-08 13:11 |
| תוכנית אימונים | רועי שפר | אימונים | 1 | 10-03-07 11:43 |
תצוגה לינארית
