|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-09-06, 10:51
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 29
גיל:: 32
עוסק ב:: מתכתת
חדר כושר: סאפרי
|
האם כשקמים בבוקר אפשר לאכול רק תפוח
לפני אימון? ואחר כך משהו יותר?
או שצריך לאכול יותר, אימון ואחר שייק ? |
|
|
|
08-09-06, 11:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה ? אתה מדבר ארוחת בוקר ?ארוחת ליפני אימון ? תנסח מחדש ...
|
|
|
|
|
08-09-06, 11:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בעבר הייתי שותה רק שייק לפני האימון, וגיל המליץ לי לאכול גם פחמימות, כדי שיהיה לי כוח באימון.
__________________
"למה אתה לוקח אבקת חלבון? זה כמו סטרואידים" "אם תפסיק להתאמן השריר יהפוך לשומן" "אני לא רוצה להיות שוורצנגר, רק קצת ידיים, בטן..." "גלוטמין? זה מסרטן, באוכל סיני לדוגמא יש מלא מונוסדיום גלוטמין" |
|
|
|
|
08-09-06, 11:20
|
#4 |
|
מנהל ראשי
|
אם הבנתי אותך נכון אתה מתעורר וישר הולך להתאמן.
הייתי הולך על השייק שמשלב 20-25 גרם חלבון (עדיפות גדולה לאבקת חלבון מי גבינה) + פרי: חצי בננה \ שזיף \ מנגו תפוח גם יכול להתאים אם אתה ממש רוצה. אחרי 20-30 דקות הייתי מתחיל כבר את האימון ואחריו ממשיך את סדר הארוחות כרגיל. בבקרים מסוימים שבהם אתה מרגיש עייף אבל אתה רוצה להתאמן אתה יכול להוסיף לשייק כמה כפיות של קפה שחור והקפאין כבר יעשה את שלו...
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
08-09-06, 11:21
|
#5 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
|
08-09-06, 12:46
|
#6 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 29
גיל:: 32
עוסק ב:: מתכתת
חדר כושר: סאפרי
|
אבל חשבתי לקחת חלבון רק אחרי האימון..
מה שקורה הוא שאני אמור להתאמן מייד בבוקר (על ספת משקולות בבית)
ואחר כך יש לי 20-30 דקות רכיבת אופניים לעבודה (כל יום.) אז אין לי מושג אם אני צריך לאכול בין לבין.. (אם כבר אני צריך שייק לפני אימון) |
|
|
|
|
08-09-06, 13:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך אופציה לשנות את הזמנים הייתי אוד ממליץ...אימון בבוקר זה פשוט קטסטרופה...
__________________
  אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
|
|
|
|
08-09-06, 14:09
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חושב שזה תלוי ביוכלת של כל אחד להתאמן עם קיבה "מלאה"... בכל מקרה אתה יכול גם להוסיף איזה משקה קטן של חלבון+דקסטרוז ממש לפני/בזמן האימון
__________________
 |
|
|
|
|
|
08-09-06, 16:17
|
#9 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 29
גיל:: 32
עוסק ב:: מתכתת
חדר כושר: סאפרי
|
ספת משקולות אצלי בבית..
הבנתי שאימון בבוקר זה הכי מומלץ..
|
|
|
|
|
08-09-06, 21:45
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הכי מומלץ לשריפת שומן אבל מצד שני אתה שורף שריר כי הבטן ריקה
הארוחת בוקר שלי זה שייק שהוא 600 קלוריות(חלבון מי גבינה,בננה,חלב,60 גרם שיבולת שועל)
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
08-09-06, 23:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
1.הקיבה לא חייבת להיות "ריקה" בבוקר יש עוד עניין הקשור בארוחה שלפני השינה.ארוחה שמכילה שומנים ופחמימות מורכבות בלילה תתפרק באופן איטי דבר שיאפשר להתאמן בבוקר גם ללא ארוחה מקדימה.
2.אימון בוקר - כל אחד ומה שמתאים לו!לדוגמא: אם הלכת לישון בחמש בבוקר אז אימון בשעה שבע יהיה יותר בגדר אסון (עייפות בזמן אימון תפגע ביכולת להתאמן נכון,בטוח דבר שיגביר את הסיכון לפציעות) 3.באשר לארוחה לפני אימון בוקר:גם פה כל אחד ומה שמתאים לו.יש כאלו שיכולים להתאמן גם על "קיבה מלאה" לאחר ארוחה (רצוי כמובן שהארוחה לא תהיה גדולה מדי ופרופורציונלית ביחס חלבון:פחמימות).אני הייתי ממליץ בבוקר לצרוך שייק חלבון עם פחמימה כלשהי רצוי בעלת ערך גליקמי נמוך (ולא בננה או דסקטרוזה כפי שנאמר,דבר שיכול להוביל לעייפות בזמן האימון) |
|
|
|
|
10-09-06, 23:47
|
#12 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 29
גיל:: 32
עוסק ב:: מתכתת
חדר כושר: סאפרי
|
אבל אם אני אוכל קודם קורנפלקס אימון ואחר כך שייק זה לא יהיה על ריק לא?
|
|
|
|
|
11-09-06, 01:17
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
