|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-02-11, 14:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טכניקה סקוואט, דדליפט ופרס
בכל התרגילים טכניקה נוראית...
סקוואט - 67.5 פרס - 35 דדליפט - 60 קילו בדדליפט כל פעם שאני מוריד את המוט אז הוא זז, וזה מאד מקשה עליי לשמור על הסט אפ - חוץ מזה שגם ככה הטכניקה זוועתית ואחרי אימון כואב הגב התחתון מה שמפחיד אותי |
|
|
|
04-02-11, 15:03
|
#2 |
|
Banned
|
יש לך את הטעות הכי גדולה בסקוואט
אתה לא שומר על הזווית בגב, שומט חזה.. בקושי יש כיווץ. קודם תלמד להכנס עם מרפקים למעלה, זה יעזור לשמור על כיווץ בגב העליון. |
|
|
|
|
04-02-11, 15:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מזאת אומרת זווית בגב ? אני עולה בgm ?
דווקא הפעם חשבתי המרפקים עלו מספיק למעלה, אם אני מעלה יותר אז מתחיל לכאוב לי בחיבור בין האגודל לכף היד... |
|
|
|
|
04-02-11, 16:00
|
#4 |
|
Banned
|
אתה אוחז את המוט?
|
|
|
|
|
04-02-11, 16:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
בפרס תשים לב שהמוט לא עולה למעלה בקו ישר, יש קפיצה קדימה. תעבוד על זה.
תנסה לדמיין שהדבר היחיד שחשוב הוא שהמוט יעלה למעלה, אתה כלי למטרה. לי זה עזר. בדדליפט הגב שלך קמור נורא. אל תשחרר אותו בדרך למטה. בגלל זה כנראה כואב הגב. גם בעלייה תשמור אותו כמה שיותר קרוב לרגל. שוב - תשמור על קו אחיד, אל תזיז את המוט קדימה כשהוא מתקרב לברך, תוריד אותו ואז תוריד את הברך. שמור על גב מכווץ ותרים כתפיים. |
|
|
|
|
04-02-11, 17:37
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בקשר לסקוואט- אין לך היפ דרייב טוב, אתה מרים את החזה בשלב מאוד מוקדם, עם טכניקה כזאת אתה תמעך כל אימון רביעי, אתה צריך ללמוד איך לצאת מהבור ולדחוף את התחת לשמיים עד שכבר אין כמעט קושי ורק אז להרים חזה, בשלב שנשאר רק ליישר את הברכיים, מה שלא מצריך מעורבות רצינית של הגלוטאוס מקרבי ירך וההאמסטרינגס. בקשר לגובה, אי אפשר לומר אם אתה שובר או לא מהזווית הזאת
הגבתי בלוג שלך על הפרס, הוא לא טוב, וסביר להניח שתתקע מהר איתו כי לא למדת את התנועה עדיין והמוט די רחוק מהפנים, מה גם שאתה עוד לא יודע להשתמש בגב ואתה לא מכווץ את שרירי הבטן...
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
04-02-11, 18:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אבל אם אני יעלה רק עם האגן אז יהיה גוד מורנינג, לא ?
|
|
|
|
|
04-02-11, 20:55
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ההדליפט שלך נוראיייי
אתה נועל ברכיים מהר מידי בירידה אתה מרפה את הגב-אחלה מתכון לפציעה בקשר לשאר...מה שאמרו לך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
04-02-11, 21:25
|
#9 | ||
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
||
|
|
|
|
04-02-11, 22:14
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עוד משהו חוץ ממה שאמרו לך כבר - בפרס אתה מרים את המוט רחוק מדי מהפנים ואתה מתחיל להרים אותו ממקום יותר מדי נמוך. תעבוד גם על זה. בדדליפט אתה לא נועל את התנועה ואתה לא מתחיל בירידה עם המוט כשאתה מוציא את הירכיים בחזרה אחורה, בגלל זה הגב שלך מתעגל בירידה.
קראת בכלל את הספר? או ראית את הdvd כמה פעמים לפחות? יש הרבה מה לשפר בעיקרון |
|
|
|
|
05-02-11, 03:02
|
#11 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ראית את הסרטון בכלל??
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
05-02-11, 15:51
|
#12 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לא ראיתי את הסרטון, אבל בדדליפט אין שלב אקצנטרי כל מה שצריך זה להרים את המוט מהרצפה עד נעילה.
אני לא מכיר מישהו שלא שומט את המוט ומוריד אותו לאט, ומי שכן, סתם מבזבז כוח מיותר ולא עובד נכון
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| טכניקה דדליפט | coase41 | פורום אימוני כוח | 3 | 13-01-11 15:56 |
| בדיקת טכניקה דדליפט 100 קילו | Hellyeah | פורום אימוני כוח | 7 | 25-12-10 23:30 |
| טכניקה:פאוורקלין,דדליפט,סקוואט | Deadlift | פורום אימוני כוח | 40 | 01-10-10 23:33 |
| בדיקת טכניקה.סקוואט ופרס | ini | אימונים | 19 | 14-08-10 18:17 |
| סרטונים לבדיקת טכניקה של סקוואט ופרס | Ballantine | אימונים | 9 | 18-07-10 16:02 |
תצוגה לינארית
