קשת בגב.. - Page 2

SmokingSnake · 07-02-11, 21:44

זה לא תרגום מה שרשמתי למעלה...

**subzero1122** · 07-02-11, 23:09

לא קראתי את כל הדיון כי אין לי זין.

אם אתם מדברים על התעגלות בגב זה הרבה פעמים קורה בגלל lack of hip mobility
ההאמסטרינג באמת לא מתחבר לעמוד שדרה, אבל בדדליפט למשל, כשההאמסטרינג מאבד מתח או כשאין לו את הטווח תנועה הרצוי התוצאה הישירה של זה היא התעגלות בגב.

SmokingSnake · 07-02-11, 23:31

http://www.t-nation.com/free_online_...tion_for_power

HvO · 07-02-11, 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

זה לא תרגום מה שרשמתי למעלה...

חח זה עדיין עזר לי

KD2 · 08-02-11, 15:07

לצערי אתם לא מצליחים להבין את הקונספט של האגן כנקודת ציר.
אם זוקפי הגב וחוליה l5/s1 מתחברים לאגן מצד אחד וההאמסטרינג מתחברים בצד השני כך שמשיכה של כל אחד מהם תסובב את האגן , הם למעשה קשורים אחד לשני.
אם מתיחה של ההאמסטרינג תגרום לסיבוב האגן וע"י כך לשבירת הלורדוזה המותנית, זה לא משנה שההאמס' לא קשורים לעמוד השדרה - כי הם קשורים לאגן שקשור לעמוד השדרה.
אפילו במאמר שאתה דוחף לכל פוסט זה מוסבר.

ציטוט:

for those wordy, non-visual types, i might also explain the concept of the pelvic tilt. The pelvis is hooked up pretty thoroughly to your low back, and if you tilt the top of your pelvis forward, the bottom tilts backwards and the low back goes into extension. With a combination of demonstration and manual assistance i can produce the anterior pelvic tilt that arches the low back. A helpful cue for males is, "i want you to drop your dick down between your knees."

עכשיו אם המטרה היא לייצר באונס חזק דרך ההאמסטרינג (בין היתר) בתחתית הלואו באר סקוואט, ההאמס' הולכים להיות מתוחים אחושילינג.
למתיחה הזאת צריכים להתנגד זוקפי גב מאוד חזקים בכדי שהאגן לא יסתובב, יש אנשים שמצליחים לעשות זאת
מבחינה פיזית ומבחינת ריכוז וקורדינציה - ויש כאלו שלא.
ויש גם כאלו שלא עושים lbs בטכניקה נכונה ולא מותחים מספיק את ההאמס'.

לכן זאת אחת הסיבות המובילות לשבירת הקשת בגב אצל מתחילים - יחד עם עוד סיבות.
אבל לבוא ולהגיד שאין קשר, בטח אחרי שאני מצטט לך מספר שנכתב ע"י אחד המאמנים המוערכים ביותר
בעולם בשיתוף פרופסור לקיניזיולוגיה...

תהיה לי בריא.

SmokingSnake · 08-02-11, 18:43

הממ, אני לא אמרתי שאי אפשר לאבד קשת בגב בגלל ההאמסטרינגס, שוב, גוף האדם עובד כיחידה אחת, אבל אין שום קשר בין שרירי האמסטרינגס לא גמישים לבין קשת בגב, כל עוד בנאדם יודע לשמר את הלחץ בגב, במקרה הכי גרוע, הוא ייתקע והבאונס שלו יהיה גבוה... יש הרבה סיבות נוספות(זווית בגב, רצועה צולבת בעייתית, חוסר גמישות בכף רגל...) שיכולות למנוע מבנאדם לשבור מקביל בכלל, על אחת כמה וכמה עם קשת בגב, אבל אנשים ישר קופצים להאמסטרינגס
בקשר למאמר, אני בטוח שרק אני ואתה KD2 קראנו אותו, בגלל זה שמתי כמה לינקים

את הציטוטים שהבאת קראתי מן הסתם, אני יודע בדיוק מה המשמעות שלהם, הבעיה היא שהסאגה של ההאמסטרינגס מקבל יותר מדי ניפוח, וזה מהר יכול להפוך למיתוס שכל בנאדם שלא מצליח לשמור על הזווית בגב או שלא שובר מקביל צריך לעבוד על הגמישות בהאמסטרינגס(זה מה שהמאמנים שיש להם קצת מושג, שאשכרה ינסו לעשות סקבט מקביל לפחות, יטענו בדרך כלל על בנאדם שעובד בשמינית טווח תנועה, ראיתי את זה קורה יותר מדי פעמים...)

אני אישית עבדתי רק עם 3 אנשים והסברתי להם איך לעשות סקוואט במכון, הנה ציטוט מהמאמר על active hip שאני ממליץ לקרוא אם מישהו לא קרא:

"The limit of the adductors’ and hamstrings’ extensibility will almost always be below parallel,
as defined earlier. A few people lack sufficient extensibility in the posterior chain muscles, and some
people have tight joint capsule ligaments, but not nearly as many people need stretching out as merely
need the correct stance, the correct knee position outside the ASIS, and a loud reminder to keep their
knees out. The weighted squat has few superiors in the realm of things that go stretch anyway, and
what little actually needs to be stretched can most often be done within a few sets of weighted squats
that incorporate an active hip."

http://startingstrength.com/articles...2_rippetoe.pdf

אני הצלחתי להביא גבר בן 52 שרוב היום יושב במשרד ויש לו פלטינה ברגל שמאל(=צריך דוגמה יותר טוב למישהו עם האמסטרינגס מקוצר?) למצב שהוא שובר מקביל, עם קשת בגב בלי לעבוד יותר מדי על מתיחות אחרי שמדריך במכון אמר לו שהוא צריך לעבוד על תשיעית טווח תנועה... אז תסלח לי שאני "קצת" רגיש לעובדה שיש יותר מדי בולשיט מסביב להאמסטרינגס

07-02-11, 21:44	#21
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	זה לא תרגום מה שרשמתי למעלה... __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

07-02-11, 23:31	#23
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	http://www.t-nation.com/free_online_...tion_for_power __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

08-02-11, 18:43	#26
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הממ, אני לא אמרתי שאי אפשר לאבד קשת בגב בגלל ההאמסטרינגס, שוב, גוף האדם עובד כיחידה אחת, אבל אין שום קשר בין שרירי האמסטרינגס לא גמישים לבין קשת בגב, כל עוד בנאדם יודע לשמר את הלחץ בגב, במקרה הכי גרוע, הוא ייתקע והבאונס שלו יהיה גבוה... יש הרבה סיבות נוספות(זווית בגב, רצועה צולבת בעייתית, חוסר גמישות בכף רגל...) שיכולות למנוע מבנאדם לשבור מקביל בכלל, על אחת כמה וכמה עם קשת בגב, אבל אנשים ישר קופצים להאמסטרינגס בקשר למאמר, אני בטוח שרק אני ואתה KD2 קראנו אותו, בגלל זה שמתי כמה לינקים את הציטוטים שהבאת קראתי מן הסתם, אני יודע בדיוק מה המשמעות שלהם, הבעיה היא שהסאגה של ההאמסטרינגס מקבל יותר מדי ניפוח, וזה מהר יכול להפוך למיתוס שכל בנאדם שלא מצליח לשמור על הזווית בגב או שלא שובר מקביל צריך לעבוד על הגמישות בהאמסטרינגס(זה מה שהמאמנים שיש להם קצת מושג, שאשכרה ינסו לעשות סקבט מקביל לפחות, יטענו בדרך כלל על בנאדם שעובד בשמינית טווח תנועה, ראיתי את זה קורה יותר מדי פעמים...) אני אישית עבדתי רק עם 3 אנשים והסברתי להם איך לעשות סקוואט במכון, הנה ציטוט מהמאמר על active hip שאני ממליץ לקרוא אם מישהו לא קרא: "The limit of the adductors’ and hamstrings’ extensibility will almost always be below parallel, as defined earlier. A few people lack sufficient extensibility in the posterior chain muscles, and some people have tight joint capsule ligaments, but not nearly as many people need stretching out as merely need the correct stance, the correct knee position outside the ASIS, and a loud reminder to keep their knees out. The weighted squat has few superiors in the realm of things that go stretch anyway, and what little actually needs to be stretched can most often be done within a few sets of weighted squats that incorporate an active hip." http://startingstrength.com/articles...2_rippetoe.pdf אני הצלחתי להביא גבר בן 52 שרוב היום יושב במשרד ויש לו פלטינה ברגל שמאל(=צריך דוגמה יותר טוב למישהו עם האמסטרינגס מקוצר?) למצב שהוא שובר מקביל, עם קשת בגב בלי לעבוד יותר מדי על מתיחות אחרי שמדריך במכון אמר לו שהוא צריך לעבוד על תשיעית טווח תנועה... אז תסלח לי שאני "קצת" רגיש לעובדה שיש יותר מדי בולשיט מסביב להאמסטרינגס __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 08-02-11 בשעה 18:47.

07-02-11, 23:09	#22
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	לא קראתי את כל הדיון כי אין לי זין. אם אתם מדברים על התעגלות בגב זה הרבה פעמים קורה בגלל lack of hip mobility ההאמסטרינג באמת לא מתחבר לעמוד שדרה, אבל בדדליפט למשל, כשההאמסטרינג מאבד מתח או כשאין לו את הטווח תנועה הרצוי התוצאה הישירה של זה היא התעגלות בגב.