|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-11, 16:03
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
דדליפט לקראת סוף ss
התייעצות עם חבר הליצנים:
1. אני קופץ בחמישיות, השבוע עבדתי פעמיים, היה קשה אתמול, אבל המוט עלה, כבר שני אנשים אמרו לי לא לעבוד כבד פעמיים בשבוע, המלצות? 2. החימום שלי נראה ככה 1x5x40 1x4x60 1x3x80 1x1x100 1x1x120 1x1x140 ואז סט של חמישייה אתמול סאבזיר1 המליץ להמשיך עם 3 חזרות גם ל100, ועם 2 חזרות ל120, המלצות?
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
11-02-11, 16:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה את כל זה באימון ss של סקוואט בנץ' דדליפט זה אמור להיראות סט עבודה רק מבלי חימום כי עבדת סקוואט ...
בכל מקרה לא הבנתי מה אתה רוצה לעשות בידיוק אם זה רק לתת דדליפט אז תביא תסט עבודה אני יעשה לך בתוכנה של ss איך זה אמור להיראות |
|
|
|
|
11-02-11, 16:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
140 מיותר.
תמשיך להתקדם עד שלא יעלה. |
|
|
|
|
11-02-11, 16:31
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני עשיתי ריסט אחד בתכנית כי לא הצלחתי לסגור חמישייה, עשיתי ריסט אחד ויחיד, ועכשיו אני עולה חזרה עד שהמוט לא יעלה ל5 חזרות
החימום שאני עושה זה מן הסתם בss, אני תמיד עושה לפחות 5 סטים של חימום לכל תרגיל, גם אם הוא אחרון, רק בbor אני עושה 3 סטים לחימום כי המשקל די קל אני מוריד את החימום של ה40(מיותר לדדליפט) ומעלה כמה חזרות ל100
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
11-02-11, 16:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בss אמורים לעשות סקוואט ראשון בנץ' ודדליפט כשהסקוואט כבר עשה את ה''חימום'' לסט למה אתה עושה חימום לדדליפט ?
|
|
|
|
|
11-02-11, 16:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
למה אתה עושה רק חזרה אחת למשקלים של 100 ומעלה?
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
11-02-11, 17:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
כדי לא להתעייף סתם
|
|
|
|
|
11-02-11, 18:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ה40 וה60 די מיותרים לטעמי.
תוכל לעשות דבר שכזה: 70x5 100x3 120x2 140x1 ואז לתת עם החמישיה. ככה אני הייתי מתחמם לדדליפט פחות או יותר. |
|
|
|
|
11-02-11, 18:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי עדיף שיהיה הפרש של 25-30 בין החימום האחרון לסט עבודה.
אתה יכול להעיף את ה-40 ולהתחיל ישר מ-60, אפילו יותר. ב-ppst ריפטו ממליץ בשלב מתקדם של התכנית (כשכבר עושים סקוואט קל/פרונט סקוואט) לעשות רוטציה בין פאוורקלין לדדליפט ביום הקל. אתה יכול לנסות משהו כזה בשבועות שאמורים להיות לך 2 דדליפטים. |
|
|
|
|
11-02-11, 21:09
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מה הסתבכתם על החימום?
הוא בכלל שאל אם לעשות פעמים בשבוע דדליפט של 160 ומעלה ופעמים בשבוע סקואט של 130 ומעלה בגלל שבss כל שבוע שני יוצא לך פעמים דדליפט ופעמים סקואט |
|
|
|
|
11-02-11, 21:39
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ק1בה היכול להיות שפספסת לגמרי את סעיף מס' 2 בהודעתו של הזוחל הערמומי?
|
|
|
|
|
11-02-11, 21:54
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ראיתי אבל זה לא עיקר השאלה
|
|
|
|
|
12-02-11, 00:14
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
ציטוט:
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
|
12-02-11, 02:55
|
#14 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אוקיי, אני מעיף את ה40 לגמרי, ומתחיל מ60, אני גם אתחיל סינגלים רק ל120 ול140(אני אוהב את החימום של ה140, נותן לי "להרגיש" את המשקל)
godam- חימום עושים לכל התרגילים, המטרה היא להכין את הגוף לתנועה, ככה שבסט הכבד לא צריך להתרכז בטכניקה/תנועה ואפשר באמת לעבוד אני מאמין שעוד 10 קילו והמוט לא יעלה, נראה מה ייצא עוד שבועיים, עקרונית יש מנוחה מראשון עד חמישי כשיוצא לעשות פעמיים דדליפט, אז צריך להיות בסדר, אבל אני ממש לא רוצה להגיע לovertraining eatinpie בקשר לסוף התכנית, כבר אי אפשר לעשות סקוואט "כבד" כל אימון, האפקט הראשוני של לעלות ב70 קילו על המוט מתחיל להאט ועולים ב5 קילו כל שבוע. אחרי אימון ביום ראשון של 130 סקוואט ו150 דדליפט, יהיה קשה להתאמן גם ביום שלישי וגם בחמישי עם משקלי PR, סביר להניח שמשהו יידפק. אני הגעתי למצב שאני לא יכול לעבוד 3 פעמים בשבוע, האמת יותר בגלל הדדליפט מהסקוואט
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-02-11, 03:08
|
#15 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
ברגע שאתה קרוב למיצוי התוכנית אתה עושה ככה אימון 1 סקואט כבד 3x5 מנוחה אימון 2 סקואט קל 2x5 80 אחוז מה5rm מנוחה אימון 3 סקואט כבד 3x5 הבנת? אתה עולה ב5 קילו על המוט לשבוע במקום 7.5 אבל זה רק שאתה עומד לסיים תתוכנית וקשה לך לעלות משקל כל אימון |
|
|
|
|
|
12-02-11, 04:01
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
זה כל כך מטומטם לדפוק כל כך הרבה סטים של חימום בדדליפט.
60 קילו 5 חזרות 90 קילו 3 חזרות 120 2 חזרות 140 חזרה עבודה או 60 קילו 5 100 3 140 1 עבודה |
|
|
|
|
12-02-11, 10:42
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
ציטוט:
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
|
12-02-11, 15:09
|
#18 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
12-02-11, 17:36
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 יא ליצנ, לא פלא שהדדליפט שלך 172 ועוד עם גירודים ועקצוצים     תקשיב לשימי בקשר לחימום בדדליפט. ואני הייתי עושה סט אחד בשבוע אם אתה עושה סקוואט, לא יותר. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דדליפט | king l8 | אימונים | 7 | 09-01-10 18:12 |
| דדליפט | shtamir7 | אימונים | 3 | 03-01-10 14:14 |
| דדליפט רומני וסטיף דדליפט= אותו תרגיל? | Big_Hand | אימונים | 5 | 17-06-09 17:22 |
| דדליפט Vs טי באר | Rendi Orton | אימונים | 50 | 11-05-08 07:44 |
| דדליפט Vs סומו דדליפט | Powerlifter | אימונים | 8 | 09-12-07 00:54 |
תצוגה לינארית
