לוג ss

mingus · 25-04-11, 12:43

טוב אז חזרתי מהמילואים, הפציעה בכתף עדיין לא עברה (לא יכול לעשות אפילו מתח / שכיבת סמיכה אחת בלי שהכתף תצעק). אני אחרי 10 ימים עם אתופן ועוד איזה שבוע מנוחה לפני זה. כשיצא החג אני אקבע תור לאורטופד/רופא ספורט לעשות צילום ונראה איך נתקדם משם.

אני רוצה להתייעץ איתכם לגבי המשך אימון בחדר כושר עד שהכתף תחלים.
בגלל שהגעתי לאחוזי שומן גבוהים יחסית אני שוקל את האפשרויות הבאות:
1. לעשות פאוז ב ss כי גם ככה אני לא יכול לעשות שום דבר שקשור לפלג גוף עליון ולהתחיל לעבוד הרבה על אירובי
ולשלב דדליפט וסקוואטים לא כבדים כדי לשמור על המסה ברגליים (ברור לי שהתאוששות בפלג גוף תחתון בתקופה הזאת תהיה קשה מאוד).
2. להמשיך סקוואטים ודדליפטים כבדים כמה שאני יכול עד שהכתף תחלים ואז לאט לאט להתחיל לחזור לעבוד פלג גוף עליון.

אני רק אזכיר שהסיבה שהתחלתי ss הייתה כדי לעלות מסה רצינית ולעשות פעם אחת בחיים חיטוב נורמלי, כי מה שהייתי עושה עד אז זה כל מיני ab בשילוב אירובי עם תזונה דלת קלוריות, כמו שאתם יכולים לנחש לא יצא מזה הרבה (אמנם עליתי במסת שריר אבל מעט מאוד, והכרס נשארה...)

המטרה הסופית שלי היא גוף חטוב עם הרבה מסת שריר, לא רוצה להיות חזק ושמן ולא רוצה להיות חטוב וחלש, אלא משהו באמצע שנוטה לכיוון הכוח - לא רוצה גוף של דוגמן, לא מעניינות אותי קוביות אבל רוצה להעיף שומן מהחזה והבטן.

כרגע הנטייה שלי היא להמשיך סקוואטים ודדליפטים כבדים כדי להעלות הרבה מסה בפלג גוף תחתון, מה שבטוח יועיל לי בחיטוב העתידי.

מה דעתכם?

25-04-11, 12:43	#23
mingus חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של mingus הודעות: 35	טוב אז חזרתי מהמילואים, הפציעה בכתף עדיין לא עברה (לא יכול לעשות אפילו מתח / שכיבת סמיכה אחת בלי שהכתף תצעק). אני אחרי 10 ימים עם אתופן ועוד איזה שבוע מנוחה לפני זה. כשיצא החג אני אקבע תור לאורטופד/רופא ספורט לעשות צילום ונראה איך נתקדם משם. אני רוצה להתייעץ איתכם לגבי המשך אימון בחדר כושר עד שהכתף תחלים. בגלל שהגעתי לאחוזי שומן גבוהים יחסית אני שוקל את האפשרויות הבאות: 1. לעשות פאוז ב ss כי גם ככה אני לא יכול לעשות שום דבר שקשור לפלג גוף עליון ולהתחיל לעבוד הרבה על אירובי ולשלב דדליפט וסקוואטים לא כבדים כדי לשמור על המסה ברגליים (ברור לי שהתאוששות בפלג גוף תחתון בתקופה הזאת תהיה קשה מאוד). 2. להמשיך סקוואטים ודדליפטים כבדים כמה שאני יכול עד שהכתף תחלים ואז לאט לאט להתחיל לחזור לעבוד פלג גוף עליון. אני רק אזכיר שהסיבה שהתחלתי ss הייתה כדי לעלות מסה רצינית ולעשות פעם אחת בחיים חיטוב נורמלי, כי מה שהייתי עושה עד אז זה כל מיני ab בשילוב אירובי עם תזונה דלת קלוריות, כמו שאתם יכולים לנחש לא יצא מזה הרבה (אמנם עליתי במסת שריר אבל מעט מאוד, והכרס נשארה...) המטרה הסופית שלי היא גוף חטוב עם הרבה מסת שריר, לא רוצה להיות חזק ושמן ולא רוצה להיות חטוב וחלש, אלא משהו באמצע שנוטה לכיוון הכוח - לא רוצה גוף של דוגמן, לא מעניינות אותי קוביות אבל רוצה להעיף שומן מהחזה והבטן. כרגע הנטייה שלי היא להמשיך סקוואטים ודדליפטים כבדים כדי להעלות הרבה מסה בפלג גוף תחתון, מה שבטוח יועיל לי בחיטוב העתידי. מה דעתכם?