יעוץ - תוספים לנשים

[new-girl]

שלום,

אחרי שקראתי כתבות וקיבלתי המלצות ורק הסתבכתי יותר, רציתי לדעת מה התוסף הנכון עבורי.

אני 1.65, שוקלת 43 ק"ג (לא, לא התבלבלתי).

נהגתי להתאמן מגיל קטן בעיקר באימונים אירוביים ובעיקר כדי לשמור על גוף מעוצב (ולא לניפוח וכו').

אחרי תקופה ארוכה של 5 שנים בערך החלטתי לחזור, והמטרה שלי היא תוך כדי לעלות קצת במשקל (משהו כמו 5 ק"ג, כשהמקסימום הוא 53 ק"ג). כמובן שהעלייה תהיה במסת שריר ולא שומן

הבעיה שלי היא התפריט - אני לא אוהבת לאכול והמנות שלי קטנות.
התפריט שלי דיי קבוע ואני משתדלת לאכול/לנשנש כמה פעמים ביום כדי לאכול יותר, אבל זה לא ממש עוזר.
אני גם אציין שאני לא מתה על בשר, ככה שצריכת החלבונים שלי דיי נמוכה (אוכלת בשר פעם ביום, ובד"כ מדובר על יחידה אחת, כמו קבב אחד, שניצל אחד וכו'..).
אם זה נדרש אני אוכל לפרט את התפריט היומי שלי, כי הוא לא משתנה יותר מדי.

חלק אמרו לי לקחת גיינר, וחלק אמרו לי שזה פשוט יותר מדי בשבילי ושכדאי לי לקחת רק חלבון, ובערך כף (מנה) ביום של אימון.

התכנון הוא אימון 3 פעמים בשבוע, חצי שעה של אירובי וחצי שעה עד 40 דקות של משקולות (מולטי-טריינר).

חשוב לי לציין שלא אוכל להפריז בפעילות אירובית בגלל ברך דפוקה (עברה ניתוח ולפני כמה חודשים שברתי אותה..) ועוד שלל פציעות ספורט..

סליחה על החפירה ותודה על העזרה!