|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-07, 19:46
|
#1 |
|
מושעה
|
תוכנית אימונים
אהלן איך התוכנית שבנו לי?
חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 10x3 לחיצת חזה בשכיבה כנגד מקשולות בודדות בזווית 30 מעלות 12x3 גב מתח לפנים 3-סטים של אחיזה רחבה לפחות 4 משיכת פולי עליון באיחזה צרה לפנים 12x3 חתירה בישיבה כנגד מכונה באחיזת צמודה 10x2 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 10x3 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W- אחיזה צמודה 10x2 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x2 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון פנים במוט ישר 12x2 הרמת משקלות בישיבה מעל הראש שתי ידים 10x3 רגליים לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 10x3 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 12x3 מנוחה בין סטים 60 שניות |
|
|
תצוגה לינארית
