Texas method - Page 10

אלברט ברכה · 01-10-12, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אלברט מנסה להוליך אותך באף שתכנית כוח סטנדרטית לא תביא לך פלג גוף עליון גדול וחזק, אם אתה רוצה בנץ' רציני יש תכניות טובות יותר(מסכים איתו) השאלה אם הגעת כבר לכוח שאתה שואף אליו בסקוואט ובדדליפט...

אם כן, תוך 3-4 חודשים בתכנית עם התמקדות לבנץ' אפשר לעלות ב20 קילו לדעתי על המוט

"תכנית עם התמקדות"
לא נראה לך דבילי לעשות בשביל זה תכנית שלמה?

צריך עבודה ספציפית והתכניות האלה פשוט לא נותנות את זה
אז: "יאללה בואו נעלה 19 קילו תוך כדי שנשפר את ההרמה ב3.75 קילו ובסוף נגיד הידד" היא התכנית.

אל תביא לי עכשיו דוגמאות של בודדים או כאלה, יש אנשים שמתחזקים בתרגיל מסוים בעזרת הרמת אבנים, זה לא מעיד על הכלל.

No_Troll · 01-10-12, 21:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

"יאללה בואו נעלה 19 קילו תוך כדי שנשפר את ההרמה ב3.75 קילו ובסוף נגיד הידד" היא התכנית.

מאיפה הבאת את זה?

אלברט ברכה · 01-10-12, 21:35

לא משנה, הכוונה לא אליך אם זה מה שהבנת.

SmokingSnake · 01-10-12, 21:46

גבר, צא מהסרט, בss המטרה היא שתעלה בצורה חדה, אני בטקסס מת'וד לא עליתי כ"כ הרבה במשקל, 7 קילו על פני חצי שנה זה לא הרבה...
בקשר להתמקדות בבנץ'- זה לא אומר שהתכנית תהיה כולה רק בנץ' פרס, פשוט תהיה תכנית שיש בה יותר נפח/מיקוד בבנץ', אחיזות שונות, גבהים שונים, אימונים לטרייספס ולרחב גבי ופחות נפח של סקוואט וכד'

אלברט ברכה · 01-10-12, 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

גבר, צא מהסרט, בss המטרה היא שתעלה בצורה חדה, אני בטקסס מת'וד לא עליתי כ"כ הרבה במשקל, 7 קילו על פני חצי שנה זה לא הרבה...
בקשר להתמקדות בבנץ'- זה לא אומר שהתכנית תהיה כולה רק בנץ' פרס, פשוט תהיה תכנית שיש בה יותר נפח/מיקוד בבנץ', אחיזות שונות, גבהים שונים, אימונים לטרייספס ולרחב גבי ופחות נפח של סקוואט וכד'

או במילים אחרות conjugate method.

SmokingSnake · 01-10-12, 22:00

יש עוד תכניות כפרה, זוכר את ED COAN האליל שלך? הוא לא התאמן לפי הConjugate... אימון שונה לגמרי עם תרגילים גדולים כל שבוע

אלברט ברכה · 01-10-12, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

אל תביא לי עכשיו דוגמאות של בודדים או כאלה, יש אנשים שמתחזקים בתרגיל מסוים בעזרת הרמת אבנים, זה לא מעיד על הכלל.

איקסדי.

Cuba · 01-10-12, 22:30

אחי מה שעובד עלי לא בהכרח עובד עליך!

SmokingSnake · 01-10-12, 22:49

קובה השתפר קצת הבנץ' מ5/3/1?!

Cuba · 01-10-12, 23:06

אני לא עושה בנצ של 5\3\1 רק הסידור לפלג גוף תחתון אבל חבר שעושה את זה טוען שכן

Cuba · 01-10-12, 23:09

אגב אתה מתכוון לבוא לתחרות בראשון לציון?

אלברט ברכה · 01-10-12, 23:28

קובה.

גשש בלש · 02-10-12, 04:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

אגב אתה מתכוון לבוא לתחרות בראשון לציון?

קובה אתה לא מעדיף להתחרות בקרב 3 בדימונה?
ענף ספורט כל כך גדול, צריך לפצל לכמה איגודים.

No_Troll · 02-10-12, 22:43

2/10/12
SQ 120 2X5
PRESS 60 2X5
back extensions with mini band 2X15

SmokingSnake · 02-10-12, 22:47

לול... חצי שעה?

No_Troll · 02-10-12, 23:37

20 דקות, אולי פחות
המנוחה בין השני סטים הייתה דקה וחצי.

SmokingSnake · 03-10-12, 00:51

הגיוני... הייתי מכניס סטים של מתח בלי משקל באחיזות שונות, כל עוד לא מפריע לעצימות
מתח חשוב מאוד לכוח/מאסה בפלג גוף עליון, מקום שלישי אחרי בנץ' ופרס מבחינתי

עריכה: מה עם אחיך הקטן ע1נק, פרש מליפטינג?

No_Troll · 03-10-12, 01:16

פעם הייתי מכניס מתח ביום נפח אחרי הסקוואט והבנץ' פרס,
אבל בנפח של היום אני עובד עם הרבה יותר משקל מבעבר, ואני לא רואה איך זה נכנס שם.
אולי אני אכניס מתח בסוף העצימות או ביום אחר בשבוע, אני מסכים שזה תרגיל מעולה.

טוהר כבר לא מתאמן, ואין לי כוח לדחוף אותו לזה עוד פעם, אני צריך להתמקד בעצמי.

אלברט ברכה · 03-10-12, 01:16

טוהר הגזע אחיייייייייי

SmokingSnake · 03-10-12, 13:29

תעשה מתח חופשי בהתאוששות, גם אימון של 50-60 חזרות משקל גוף זה אימון טוב כשאתה לא שוקל 70...

01-10-12, 21:46	#184
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	גבר, צא מהסרט, בss המטרה היא שתעלה בצורה חדה, אני בטקסס מת'וד לא עליתי כ"כ הרבה במשקל, 7 קילו על פני חצי שנה זה לא הרבה... בקשר להתמקדות בבנץ'- זה לא אומר שהתכנית תהיה כולה רק בנץ' פרס, פשוט תהיה תכנית שיש בה יותר נפח/מיקוד בבנץ', אחיזות שונות, גבהים שונים, אימונים לטרייספס ולרחב גבי ופחות נפח של סקוואט וכד' __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

01-10-12, 22:00	#186
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יש עוד תכניות כפרה, זוכר את ED COAN האליל שלך? הוא לא התאמן לפי הConjugate... אימון שונה לגמרי עם תרגילים גדולים כל שבוע __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

01-10-12, 22:49	#189
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	קובה השתפר קצת הבנץ' מ5/3/1?! __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

02-10-12, 22:47	#195
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לול... חצי שעה? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

03-10-12, 00:51	#197
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הגיוני... הייתי מכניס סטים של מתח בלי משקל באחיזות שונות, כל עוד לא מפריע לעצימות מתח חשוב מאוד לכוח/מאסה בפלג גוף עליון, מקום שלישי אחרי בנץ' ופרס מבחינתי עריכה: מה עם אחיך הקטן ע1נק, פרש מליפטינג? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 03-10-12 בשעה 01:00.

01-10-12, 21:35	#183
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	לא משנה, הכוונה לא אליך אם זה מה שהבנת.

01-10-12, 22:30	#188
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אחי מה שעובד עלי לא בהכרח עובד עליך!

01-10-12, 23:06	#190
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אני לא עושה בנצ של 5\3\1 רק הסידור לפלג גוף תחתון אבל חבר שעושה את זה טוען שכן

01-10-12, 23:09	#191
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אגב אתה מתכוון לבוא לתחרות בראשון לציון?

01-10-12, 23:28	#192
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	קובה.

02-10-12, 22:43	#194
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	2/10/12 SQ 120 2X5 PRESS 60 2X5 back extensions with mini band 2X15

02-10-12, 23:37	#196
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	20 דקות, אולי פחות המנוחה בין השני סטים הייתה דקה וחצי.

03-10-12, 01:16	#198
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	פעם הייתי מכניס מתח ביום נפח אחרי הסקוואט והבנץ' פרס, אבל בנפח של היום אני עובד עם הרבה יותר משקל מבעבר, ואני לא רואה איך זה נכנס שם. אולי אני אכניס מתח בסוף העצימות או ביום אחר בשבוע, אני מסכים שזה תרגיל מעולה. טוהר כבר לא מתאמן, ואין לי כוח לדחוף אותו לזה עוד פעם, אני צריך להתמקד בעצמי.

03-10-12, 01:16	#199
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	טוהר הגזע אחיייייייייי

03-10-12, 13:29	#200
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תעשה מתח חופשי בהתאוששות, גם אימון של 50-60 חזרות משקל גוף זה אימון טוב כשאתה לא שוקל 70... __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מי בא Texas Hold'em?	rogbi	פיתוח גוף-כללי	2	04-05-08 07:36
poker texas hold'em	DMX	פיתוח גוף-כללי	4	22-03-08 20:22