|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-07, 22:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התכנית אימונים שלי
התכנית היא לפני AB ( יומיים אימון ברצף ויום מנוחה )
A - יד אחורית + יד קדמית + רגליים B - חזה + גב + כתפיים A: יד אחורית: DBOneArmTricepsExtension שלוש סטים DBKickback שלוש סטים יד קדמית: CBSupineArmCurl שלוש סטים DBCurl שלוש סטים רגליים: DBLunge שלוש סטים ועוד תרגיל שאני עושה עם המולטי טריינינג, אין לי את השם שלו אבל גם בו אני עושה שלוש סטים B: גב: CBPulldownFront שתי סטים CBSeatedRow שתי סטים DBBentoverRow שתי סטים חזה: LVPecDeckFly שלוש סטים LVChestPress שלוש סטים כתפיים: DBLateralRaise שלוש סטים DBRaise8 שלוש סטים זאת התכנית אימונים שלי, איך היא ומה אפשר לשפר ? |
|
|
|
01-05-07, 17:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
01-05-07, 18:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
א.מאיפה הפלצת את החלוקה הזאת?היא על הפנים יש לך מלא התנגשויות בתוכנית.
ב.לא צינת את הטווחי חזרות שאתה עובד בהם. |
|
|
|
|
01-05-07, 22:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה רע בחלוקה <?..לא הבנתי0
|
|
|
|
|
01-05-07, 23:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני יענה לך בינתיים עד שהמבינים יענו.
Ab נהוג לסדר ככה - A - חזה, כתפיים, יד אחורית B - גב, רגליים, יד קדמית ולהוסיף בטן איפה שבא לך. בגלל שבחלוקה הזאת יש לך מינימום התנגשויות (זה חשוב ב-ab כדי לא לעבוד על אותו שריר יום אחרי יום). אז תסדר ככה ותרשום כמה חזרות בכל סט. |
|
|
|
|
02-05-07, 18:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז זאת תהיה התכנית אימונים שלי עכשיו :
A: חזה: LVPecDeckFly שלוש סטים --20 חזרות בערך כל סט LVChestPress שלוש סטים --20 חזרות בערך כל סט כתפיים: DBLateralRaise שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט DBRaise8 שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט יד אחורית: DBOneArmTricepsExtension שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט DBKickback שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט B: גב: CBPulldownFront שתי סטים -- 10 חזרות בערך כל סט CBSeatedRow שתי סטים -- 10 חזרות בערך כל סט DBBentoverRow שתי סטים -- 15 חזרות בערך כל סט יד קדמית: CBSupineArmCurl שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט DBCurl שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט לכל יד רגליים: DBLunge שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט ועוד תרגיל שאני עושה עם המולטי טריינינג, אין לי את השם שלו אבל גם בו אני עושה שלוש סטים עם 12 חזרות אז זהו, זאת התכנית מה אפשר לתקן ...? |
|
|
|
|
02-05-07, 19:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ויש לי עוד שאלה, בתכנית אימונים הזאת יהיה אפשר לעשות סופר סט ??? אם כן באיזה תרגילים? ?
|
|
|
|
|
03-05-07, 22:06
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
?????????????
|
|
|
|
|
03-05-07, 22:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בכל תכנית אפשר לעשות סופר סט ..
תבחר תרגיל ותעשה אותו בסופר סט בתור תרגיל אחרון לשריר לא משנה איזה תרגיל .. איזה תרגיל שנוח לך |
|
|
|
|
04-05-07, 09:05
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אה הבנתי, ואיך התכנית חוץ מזה?
|
|
|
|
|
04-05-07, 11:15
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
על מה אתה רוצה לעבוד שיש לך כל כך הרבה סטים של 20 חזרות? למה יש לשרירים גדולים וקטנים אותה כמות סטים?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
